ಈ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇ? ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸೋಯಾಸ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂತಹ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು. ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

ಕಟಿ ಸ್ನಾಯು ಎಂದರೇನು? ಅದು ಎಲ್ಲಿದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಉದ್ದವಾದ, ರಿಬ್ಬನ್ ಆಕಾರದ ಸ್ನಾಯು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಈಗ ನೀವು "ಓಹ್... ಅಂತಹದ್ದೇನಾದರೂ ಇದೆಯೇ?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಹೌದು, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ, ನಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇತರ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು ತುಂಬಾ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ.

ಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬುಡದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಾದ್ಯಂತ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿರುವ ಇಲಿಯಾಕಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ , ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸೇತುವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆ ಏನು?

ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯು ಸಾವಿರಾರು ಸಣ್ಣ ನಾರುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ನಾರುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರ ಕಟಿ ಸ್ನಾಯು ಸುಮಾರು 16 ಇಂಚು ಉದ್ದವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತ್ರಿಕೋನದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಭಾಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನರಗಳು ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ನರಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕಟಿ ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಸೇವೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ? (ಇದರ ಕಾರ್ಯಗಳು)

ಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಲ್ಲ. ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸೇತುವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ:

• ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ (ನೀವು ಸಿಟ್-ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿ) , ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ).
• ನೀವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು (ಎಲುಬು) ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಿಕ್ಕ ಸ್ನಾಯು ಎಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಲ್ಲದು ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೀರಾ?

ಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳಾಗುವುದು ಅಪರೂಪ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರು, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ಸೋಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂಬುದು ಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪರೂಪದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಕ್ರೊಯಿಲೈಟಿಸ್ (ಸ್ಯಾಕ್ರೊಯಿಲಿಯಾಕ್ ಜಂಟಿ ಉರಿಯೂತ) ನಂತಹ ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಂತೆಯೇ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜಾಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತದ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ
• ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (IBS)
• ಡೈವರ್ಟಿಕ್ಯುಲೈಟಿಸ್
• ರಂಧ್ರವಿರುವ ಕೊಲೊನ್
• ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸುತ್ತ ನೋವು ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುವುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೋವು, ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೊದಲು ಯಾವಾಗ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾಹಿತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಎಂಆರ್ಐ ನಲ್ಲಿ ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಹೌದು, ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ (MRI) ಎಂಬ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷೆ ಇದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಮ್ಯೋಗ್ರಫಿ (EMG) ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಸೋಯಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಸ್ವಯಂ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸಹ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಮ್ಮ ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತು ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಹರಿದು ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಿಗ್ಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ.ಇದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.

ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಭಂಗಿಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ .
• ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ದೂರವಿಡಿ .

ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಜಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಡಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಂಗಿಗೆ ಮರಳಲು ನಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನಡೆದಾಡುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ನೋವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ಸೋಸ್ ಮೇಜರ್ ಮತ್ತು ಪ್ಸೋಸ್ ಮೈನರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪ್ಸೋಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಎರಡೂ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಜನರಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರು ಸಹ ಪ್ಸೋಸ್ ಮೈನರ್ ಎಂಬ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ಸೋಸ್ ಮೈನರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ಸೋಸ್ ಮೇಜರ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಪ್ಸೋಸ್ ಮೇಜರ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿರುವ ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಿಮಗೆ ಪ್ಸೋಸ್ ಮೈನರ್ ಸ್ನಾಯು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ? ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಯಾವುದೇ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ಪ್ಸೋಸ್ ಮೈನರ್ ಸ್ನಾಯು ಇಲ್ಲದ ಮೂವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತಿಮ ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸೊಆಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವುದು ಅಪರೂಪವಾದರೂ, ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಅದು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಆಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ! ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.