ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿದೆಯೇ? ಈ ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ಇಂದು ನಾವು ಓಡುವಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಇವು ನಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು?

ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ , ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಹಿಂದೆ, ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ವಿಧದ ಮಾಂಸಗಳಿವೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಭಾವಿಸಿದ್ದರು. ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ "ಕ್ವಾಡ್" ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥ "ನಾಲ್ಕು". ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಐದನೇ ವಿಧದ ಮಾಂಸವಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಆದರೆ ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

• ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಡಿಯುವ ಬಲವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಆಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು: ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಲು (ಬಾಗಲು) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ: ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು: ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತುಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪನ್ನು (ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪನ್ನು) ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಡಿಗೆಯ ಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು: ಇವು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಐದು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವು ಎಲ್ಲಿವೆ?

ಈ ಐದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇವೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆ, ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆ (ಎಲುಬು) ಮತ್ತು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪುಗೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ಐದು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಈ ಐದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸೇರಿ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪುಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಗಾಯವೆಂದರೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸೆಳೆತ. ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಂಡಿರಕ್ಷೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುವ (ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹರಿದುಹೋಗುವ) ತೀವ್ರ ಸ್ಥಿತಿಯವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಇತರ ರೀತಿಯ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಗಳಿವೆ.

ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಮಾಂಸ ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ "ಕ್ಲಿಕ್" ಎಂಬ ಶಬ್ದ ಕೇಳಿಬರುತ್ತಿದೆ.
• ತೀವ್ರ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತ.
• ಚರ್ಮದ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣ.
• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಡೆಂಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಮೊಣಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ .
• ಸೆಳೆತ.
• ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು.
• ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಕೆಳಗೆ ನೇತಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದೆ.
• ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು?

ಓಟ, ಜಿಗಿಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಒದೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳು, ಸಾಕರ್, ರಗ್ಬಿ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಫ್ಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

• ನೀವು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ .
• ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಉದಾ. ಮಧುಮೇಹ) ಇದ್ದರೆ.
• ನೀವು ಈ ಮೊದಲು ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
• ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ (ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ).
• ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಈ ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು?

ಈ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನೋವಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಕಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.
• ಸರಿಯಾಗಿ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಮಾಡಿ: ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಚಲಿಸಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಕಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಹಠಾತ್, ಅಸಹನೀಯ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದು ಹೋಗುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.