ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಇದು ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD) ಆಗಿರಬಹುದು!

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂರ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದಿನಗಳು ಮೋಡ ಕವಿದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಭಾರ, ಬೇಸರ ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲು ಸಹ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಸರಿ? ಇದು ಕೇವಲ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹೆಸರೂ ಇದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆಯೇ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD) ಎಂದರೇನು?

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಋತುಮಾನದ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂದರೇನು, ಅಥವಾ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ (SAD) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆಯೇ? ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆ . ಆದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವರ್ಷದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾದಾಗ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಸೂರ್ಯ ಹೊರಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ಹಗಲು ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ. ನಂತರ ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತೆ ಹೊರಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ಹಗಲು ದೀರ್ಘವಾದಾಗ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವಸಂತಕಾಲದಂತೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಸೌಮ್ಯವಾದ SAD ಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು 'ಚಳಿಗಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶೀತ, ಕತ್ತಲೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಊಹಿಸಿ, ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಬೇಗನೆ ಕತ್ತಲೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ಯಾರು ದುಃಖಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿ?

ಆದರೆ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ SAD ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ ದುಃಖವಲ್ಲ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಒಂದು ರೂಪ. 'ಚಳಿಗಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್' ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, SAD ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ . ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಎಲ್ಲವೂ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ . ಆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ದಾಟಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು 'ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆ' ಎಂದೂ ಕರೆಯಬಹುದು.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ SAD ಬರಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ! ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಈ (SAD) ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಪರೂಪದ ಒಂದು ಮುಖವಿದೆ. ಇದನ್ನು 'ಬೇಸಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಸಂತಕಾಲದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಶೀತ ಹವಾಮಾನ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಅದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಬರುವ (SAD) ನಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.

ಇದು (SAD) ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಅಮೆರಿಕದಂತಹ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 5 ಪ್ರತಿಶತ (5%) ವಯಸ್ಕರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ (SAD) ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇದು 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ 'ವಿಂಟರ್ ಬ್ಲೂಸ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆ ಸಣ್ಣ ಅಸಮಾಧಾನವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ 10 ರಿಂದ 20 ಪ್ರತಿಶತ (10%-20%) ನಡುವೆ.

SAD ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, SAD ಎಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆ.ಇದು ಒಂದು ವಿಧ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಇದನ್ನು "ಋತುಮಾನದ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು SAD ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ:

ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ SAD ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ದಿನವಿಡೀ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ , ಅದು ದಿನಗಟ್ಟಲೆಯಾದರೂ ಸಹ.
• ಭಯ ಮತ್ತು ಅಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆ .
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ (ಬ್ರೆಡ್, ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹವು) ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಹಂಬಲ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು .
• ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವ ಭಾವನೆ .
• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭರವಸೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕನೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದು .
• ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವುದು .
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಭಾವನೆ.
• ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಭಾರದ ಅನುಭವ .
• ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ (ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಂತಹ) ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಮಾಜದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು .
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವುದು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ).
• ನೀವು ಜೀವನದಿಂದ ಬೇಸತ್ತು ಸಾಯಲು ಬಯಸಿದರೆ , ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. (ನಿಮಗೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.)

ಬೇಸಿಗೆಯ SAD ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ!

ಚಳಿಗಾಲದ SAD ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಬೇಸಿಗೆಯ SAD ಇರುವ ಜನರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು:

• ಚಡಪಡಿಕೆ, ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ .
• ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ .
• ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ .
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ .
• ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಎಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) .

ಇದು (SAD) ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಕಾರಣವೇನು?

SAD ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ , ಆದರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅನುಮಾನವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆಯು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಗಡಿಯಾರ ಬದಲಾದಾಗ, ಅದು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಅಸಮತೋಲನ:ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ "ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್‌ಗಳು" ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿವೆ. ಇವು ನರಗಳ ನಡುವೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾಗಿವೆ. "ಸಿರೊಟೋನಿನ್" ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಇದು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು SAD ಗೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ "ಸಿರೊಟೋನಿನ್" ಚಟುವಟಿಕೆ ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು "ಸಿರೊಟೋನಿನ್" ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು. "ಸಿರೊಟೋನಿನ್" ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೆಲಟೋನಿನ್: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು: SAD ಇರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಶೀತ ಹವಾಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು SAD ಗೆ ಕಾರಣವೋ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮವೋ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಯಾರಿಗೆ SAD ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು?

18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ SAD ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿರಬಹುದು:

• ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮತ್ತೊಂದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ , ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ದ್ವಿಧ್ರುವಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ .
• ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ SAD, ಇತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ.
• ನೀವು ಸಮಭಾಜಕದ ಉತ್ತರ ಅಥವಾ ದಕ್ಷಿಣದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮೋಡಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (SAD) ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು?

ನಿಮಗೆ SAD ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ . ಪೂರ್ಣ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, SAD ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ SAD ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ SAD ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿಸಬಹುದು.

SAD ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ?

SAD ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಇಲ್ಲ . ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಅವರು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.

SAD ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮಾನದಂಡಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ SAD ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು:

• ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ.
• ಈ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ವರ್ಷದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಸತತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ.
• ಈ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ವರ್ಷದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ಸಮಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ .

ಇದನ್ನು (SAD) ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೇರಿವೆ:

• ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ವಿಶೇಷ ದೀಪವನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು SAD ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): CBT ಒಂದು ರೀತಿಯ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು SAD ಗೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗಿಂತ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಲಘು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
• ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಗೆ ಬರುವ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು .

ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ "ಫೋಟೋಥೆರಪಿ" ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ದೀಪದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ .ನೀವು ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು. ಇದು ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪರದೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಬಿಳಿ ಪ್ರತಿದೀಪಕ ಬೆಳಕಿನ ಕೊಳವೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ದೀಪದಿಂದ ಬರುವ ಬೆಳಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಯ ಬೆಳಕಿಗಿಂತ ಇಪ್ಪತ್ತು ಪಟ್ಟು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ . ಹೊರಸೂಸುವ ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯು ಸುಮಾರು 10,000 ಲಕ್ಸ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಈ "ಫೋಟೋಥೆರಪಿ" ಬಳಸುವಾಗ, ಬೆಳಕನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ . ಬೆಳಕು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಟ್ಟಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಓದುತ್ತಿರುವಾಗ, ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ದೀಪವನ್ನು ಸುಮಾರು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?

ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಮಯವು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ . ತಡವಾಗಿ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ `10,000 ಲಕ್ಸ್` ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

SAD ಗೆ ದೀಪ ಬಳಸುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು?

ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ SAD ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೇಗನೆ ಮರಳಬಹುದು. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ? ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ?

ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ . ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು:

• ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ರೆಟಿನೋಪಥಿ ಇದ್ದರೆ: ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ರೆಟಿನಾದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಕಣ್ಣಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ.
• ನೀವು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ: ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮಗೆ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇದ್ದರೆ: ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಹೈಪೋಮೇನಿಯಾ ಅಥವಾ ಉನ್ಮಾದ (ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಏರಿಳಿತಗಳು) ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?

ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ
• ಆಯಾಸ
• ತಲೆನೋವು
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಕಿರಿಕಿರಿ/ಶೀಘ್ರ ಕೋಪ

SAD ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಬೆಡ್ ಬಳಸಬಹುದೇ?

ದಯವಿಟ್ಟು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ! SAD ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಬೆಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಬೆಡ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವು ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ನೇರಳಾತೀತ (UV) ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು SAD ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

"ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಸ್" (SSRI ಗಳು) ಎಂಬ ಔಷಧಿಗಳ ವರ್ಗದ ಮೂಲಕ SAD ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಇವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ "ಸಿರೊಟೋನಿನ್" ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ "ಮನಸ್ಥಿತಿ"ಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ SSRI ಗಳು:

• `ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ರೊಜಾಕ್®)`
• `ಎಸ್ಸಿಟಾಲೋಪ್ರಾಮ್ (ಎಸ್ಸಿಟಾಲೋಪ್ರಾಮ್ - ಲೆಕ್ಸಾಪ್ರೊ®)`
• `ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸೆಟೈನ್ - ಪ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್, ಪೆಕ್ಸೆವಾ®)`
• `ಸೆರ್ಟ್ರಾಲೈನ್ (ಸೆರ್ಟ್ರಾಲೈನ್ - ಜೊಲೋಫ್ಟ್®)`
• `ಸಿಟಾಲೋಪ್ರಾಮ್ (ಸಿಟಾಲೋಪ್ರಾಮ್ - ಸೆಲೆಕ್ಸಾ®)`

`ಬುಪ್ರೊಪಿಯಾನ್` ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಅನುಮೋದಿತ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಇದೆ. ಇದು ವಿಸ್ತೃತ-ಬಿಡುಗಡೆ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಆಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಋತುವಿನ ಆರಂಭದಿಂದ ವಸಂತಕಾಲದ ಆರಂಭದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು SAD ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

SAD ಇರುವವರ ಭವಿಷ್ಯ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ನಿಮಗೆ SAD ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಉಜ್ವಲ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಎದುರು ನೋಡಬಹುದು . SAD ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

(ದುಃಖದಿಂದ) ನೀವು ಮತ್ತೆ ಬರಬಹುದೇ?

ಹೌದು, SAD ಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಜನರು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು . ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

SAD ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದೇ?

ನೀವು SAD ಬರುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು . ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ SAD ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದು ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಲೈಟ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಬಳಸಿ: SAD ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲೇ, ಅಂದರೆ ಶೀತ ಹವಾಮಾನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲೇ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ: ಮೋಡ ಕವಿದ ದಿನವಾದರೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹೊರಗೆ ಕಳೆಯಿರಿ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ:ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ದಿನಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು SAD ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು.
• ಸಹಾಯ ಹುಡುಕಿ: CBT (ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ) ಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು SAD ಗೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ನಂತರವೂ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಔಷಧಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, SAD ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನನಗೆ (SAD) ಇದ್ದರೆ, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ , ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ SAD ಗೆ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ದೀಪವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸಲಹೆಗಾರರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹದಗೆಟ್ಟರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಈ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಕ್ಟೋಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ:

• ಒಂಟಿಯಾಗಿರಬೇಡಿ: ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ: ಅವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು.

SAD ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ SAD ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ . ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು?

ನೀವು ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ತಕ್ಷಣ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ, ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ 1926 (ಶ್ರೀಲಂಕಾದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯವಾಣಿ) ನಂತಹ ಸಹಾಯವಾಣಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಸೇವೆಗಳು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಉಚಿತ, ಗೌಪ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮಗೆ (SAD) ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ SAD ಇದ್ದರೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ:

• ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಯಾವುದು?
• ಈ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
• ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
• ನಾನು ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
• ನಾನು ಯಾವಾಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?
• ನನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು?
• ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು (ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು)?
• ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

(SAD) ಎಂಬುದು ವರ್ಷದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮೇಲಿನ ಭರವಸೆಯ ನಷ್ಟದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದ್ದಾರೆ.

` ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, SAD, ಖಿನ್ನತೆ, ಚಳಿಗಾಲ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಮನಸ್ಥಿತಿ