ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದಿಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ನೋವು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿದಾಗ ಈ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಅನೇಕ ಜನರು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾರಣ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಕೀಲುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು 'ಪ್ಯೂಬಿಕ್ ಸಿಂಫಿಸಿಸ್' ಎಂಬ ಕೀಲು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಪ್ಯೂಬಿಕ್ ಸಿಂಫಿಸಿಸ್ ಎಂದರೇನು?
ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಒಂದು ಉಂಗುರದಂತೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಉಂಗುರವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಶ್ರೋಣಿಯ ಉಂಗುರದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಬಲ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೂಳೆ ಸಂಧಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಪ್ಯೂಬಿಕ್ ಸಿಂಫಿಸಿಸ್ ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ಕೀಲು ಇದೆ.
ಈಗ ನೀವು ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಯಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಕೀಲು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡು ದಂಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸೇತುವೆಯಂತೆ, ಈ ಕೀಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಎರಡು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವುದು. ಆದರೆ ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಓಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಆಘಾತಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈ ಕೀಲು ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸದಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ಜಂಟಿಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಯಾವುವು?
ಈ ಸಣ್ಣ ಕೀಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವುದು: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಈ ಕೀಲು ಸೊಂಟದ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇಡುತ್ತದೆ.
- ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೀಲು ಆ ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ತೂಕ ವಿತರಣೆ: ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತೂಕವು ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕೀಲು ಆ ಭಾರವನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು: ಇದು ಈ ಕೀಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಈ ಕೀಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಸೊಂಟವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸಲು ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ವಿಷಯ.
ಈ ಜಂಟಿ ಎಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವುದರಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ?
ಪ್ಯೂಬಿಕ್ ಸಿಂಫಿಸಿಸ್ ಜಂಟಿ ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜನನಾಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಇದೆ.
ಈ ಕೀಲು ಕೇವಲ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಸೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿರಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಹಲವಾರು ವಿಶೇಷ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
| ಜಂಟಿ ಭಾಗ | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಫೈಬ್ರೊಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಡಿಸ್ಕ್ | ಇದು ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ. ಇದು ಕಾರಿನಲ್ಲಿರುವ 'ಶಾಕ್ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್' ನಂತಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ (ಕಾಲಜನ್) ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಕೀಲು ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. |
| ಹೈಲೀನ್ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಲೇಪನ | ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಫೈಬ್ರೊಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಎರಡು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ನಯವಾದ ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು | ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೀಲು ಲಿಗಮೆಂಟ್ಗಳು ಎಂಬ ಬಲವಾದ ಹಗ್ಗದಂತಹ ರಚನೆಗಳಿಂದ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಈ ಲಿಗಮೆಂಟ್ಗಳು ಕೀಲು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸದಂತೆ, ಜಾರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ. |
ಪ್ಯೂಬಿಕ್ ಸಿಂಫಿಸಿಸ್ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮಗೆ ಈ ಕೀಲು ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಲ್ಪನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಸರು ಸಿಂಫಿಸಿಸ್ ಪ್ಯೂಬಿಸ್ ಡಿಸ್ಫಂಕ್ಷನ್ (SPD) . ಇದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ.
SPD ಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೇ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಕೀಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತಿಯಾದರೆ, ಕೀಲು ಅಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಬಹುದು.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಹಾಕಿಯಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
| ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ | ಇದರಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? |
|---|---|
| ಪ್ಯೂಬಿಕ್ ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ | ಇದರರ್ಥ ಕೀಲು ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ (1 ಸೆಂ.ಮೀ) ಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. |
| ಆಸ್ಟೈಟಿಸ್ ಪ್ಯೂಬಿಸ್ | ಇದು ಕೀಲು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮೂಳೆಗಳ ಉರಿಯೂತವಾಗಿದ್ದು, ಸೋಂಕು ಇಲ್ಲದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು . |
| ಇತರ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ರೋಗಗಳು | ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ , ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ , ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ ಈ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. |
ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಪ್ಯೂಬಿಕ್ ಸಿಂಫಿಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಸ್ಥಿರತೆ. ಈ ನೋವು ಹಲವು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರಿಗೆ, ನೋವು ಅವರ ತೊಡೆಸಂದು, ಒಳ ತೊಡೆಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಹರಡಬಹುದು.
ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ:
- ನಡೆಯುವಾಗ ನೋವು: ನಡೆಯುವಾಗ ತೊಡೆಸಂದು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ. ಕೆಲವು ಜನರು ನಡೆಯುವಾಗ 'ಕ್ಲಿಕ್' ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ತೊಂದರೆ: ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉಡುಗೆ ತೊಡುವಾಗ.
- ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಲು ತೊಂದರೆ: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೂರ ಇಡುವುದು ಕಷ್ಟ:ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾದಾಗ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾಹನದಿಂದ ಇಳಿಯುವಾಗ.
- ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಭಾವನೆ.
- ಚಲಿಸುವಾಗ ರುಬ್ಬುವ ಶಬ್ದ: ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ "ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಕೊರತೆ" ಎಂಬ ಭಾವನೆ, ರುಬ್ಬುವ ಶಬ್ದ.
ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವ ಬದಲು, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಎಕ್ಸ್-ರೇಗಳಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಆಗುವ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
- ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ (ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ). ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಸರಿಯಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಗುವ ಆಘಾತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನ: ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆಲೇ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲ್ಮೈ: ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ನಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹುಲ್ಲಿನ ಮೈದಾನದಂತಹ ಮೃದುವಾದ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಕೀಲುಗಳಾದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಪ್ಯೂಬಿಕ್ ಸಿಂಫಿಸಿಸ್ನಂತಹ ಸಣ್ಣ, ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲ ಕೀಲುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಈಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬರುವ ಈ ನೋವಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಪ್ಯೂಬಿಕ್ ಸಿಂಫಿಸಿಸ್ ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಎರಡು ಮುಂಭಾಗದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ, ಆದರೆ ಚಲನರಹಿತ ಕೀಲು.
- ಈ ಕೀಲು (ಸಿಂಫಿಸಿಸ್ ಪ್ಯೂಬಿಸ್ ಡಿಸ್ಫಂಕ್ಷನ್ - SPD) ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ನಡೆಯುವಾಗ 'ಕ್ಲಿಕ್' ಶಬ್ದ, ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಲು ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
- ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ,ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸ್ವಯಂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಕೀಲುಗೆ ಆಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ