ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯೋಣ.

ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕವು ಈ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಾವು ಇಂದು ಅಂತಹ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು?

ಸರಿ, ಮೊದಲು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದೆ . ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದನ್ನು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಗಳ ನಡುವೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ 5-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಟ್ರಿಪ್ಟಮೈನ್ ಅಥವಾ 5-HT ಎಂಬ ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಸರೂ ಇದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.

ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನೊಳಗಿನ ನರ ಕೋಶಗಳು (ಅದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ (ಅದು ಬಾಹ್ಯ ನರಮಂಡಲ) ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅದಕ್ಕೇ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಈ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶಗಳು.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನ ಬಹುಪಾಲು, ಸುಮಾರು 90%, ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ (ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ) ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ . ಅಲ್ಲಿಂದ, ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 10%, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅರ್ಥವಾಯಿತು?

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಈಗ ನಿಮಗೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗಿರಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಸಣ್ಣ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕವು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ 'ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಶಾಂತ, ಸಂತೋಷ, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ತಿಂದರೆ ಅಥವಾ ವಿಷಕಾರಿ ಏನಾದರೂ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೋದರೆ, ನಮ್ಮ ಕರುಳುಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಣ್ಣ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ

ನಿಮಗೆ ಎಂದಾದರೂ ವಾಕರಿಕೆ ಬಂದಿದೆಯೇ? ಇದರಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೂಡ ಭಾಗಿಯಾಗಿದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ ವಾಕರಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದಾಗ, ನಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ಡೋಪಮೈನ್ (ಮತ್ತೊಂದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ) ದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೂಡ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು

ಸಣ್ಣ ಗಾಯವಾದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿಯೇ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಗಾಯವು ಗುಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳು (ಅಪಧಮನಿಗಳು) ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಾಯ ಗುಣವಾಗುವಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ .

ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಯವಿದೆ. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ , ಅದು ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳು, ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮತೋಲನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ

ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಈಗ ನಿಮಗೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗಿರಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಆತಂಕ
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆ
• ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ)
• ಆಘಾತಕಾರಿ ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PTSD)
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ
• ವಿವಿಧ ಫೋಬಿಯಾಗಳು

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಅದು ರೋಗದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಎಂದು 100% ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಬಂಧವಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಒಂದೇ ಒಂದು ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು?

ಸರಿ, ಈಗ ಪ್ರಶ್ನೆ ಏನೆಂದರೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?

• ಸಾಲ್ಮನ್
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಚೀಸ್
• ಟರ್ಕಿ
• ತೋಫು
• ಅನಾನಸ್
• ಬೀಜಗಳು, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಯವಿದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಹೀರಲ್ಪಡಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿದರೂ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೀರಲ್ಪಡಲು ಅದು ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು

ವರ್ಷದ ಅತ್ಯಂತ ಕತ್ತಲೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುವುದು ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಇದನ್ನು ಸೀಸನಲ್ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (SAD) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಸಿಗದಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಪೂರಕಗಳು

ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು: ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು SAMe.
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳು: ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಸಿರಿಯನ್ ರೂ ಮತ್ತು ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಮುಂತಾದವುಗಳು.

ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು.ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಔಷಧೀಯ ಉದ್ಯಮವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅಥವಾ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಔಷಧಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನ ಮರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮರುಬಳಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು (SSRIಗಳು) (ಉದಾ. ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸೆಟೈನ್ [ಪ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್®])
• ಸಿರೊಟೋನಿನ್-ನೊರೆಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು (SNRIಗಳು) (ಉದಾ. ವೆನ್ಲಾಫಾಕ್ಸಿನ್ [ಎಫೆಕ್ಸರ್®])
• ಟ್ರೈಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು (TCA ಗಳು) (ಉದಾ. ಅಮಿಟ್ರಿಪ್ಟಿಲೈನ್ [ಎಲಾವಿಲ್®])

ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೆಂದರೆ ಮೋನೋಅಮೈನ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಸ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು (MAOIಗಳು) (ಉದಾ. ಫೆನೆಲ್ಜಿನ್ [ನಾರ್ಡಿಲ್®]). ಇವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಹಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಟ್ರಿಪ್ಟಾನ್‌ಗಳು, ಓಪಿಯಾಯ್ಡ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಮೆಥೋರ್ಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಮ್ಮು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಬಾರದು, ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವಂತೆಯೇ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೇರ ಹೆಚ್ಚಳವೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್-ವರ್ಧಿಸುವ ಔಷಧಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್-ವರ್ಧಿಸುವ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ನಡುಕ
• ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು
• ಗೊಂದಲ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
• ಅತಿಸಾರ

ರೋಗವು ಮುಂದುವರೆದರೆ, ತೀವ್ರ ಜ್ವರ, ಸೆಳೆತ, ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತಹ ತೀವ್ರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಒಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಸ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಡೋಪಮೈನ್ (ಇದನ್ನು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಎರಡೂ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು, ಇವು ನರಗಳ ನಡುವೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕಗಳಾಗಿವೆ. ಎರಡನ್ನೂ 'ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವೆರಡೂ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

• ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಂತೋಷ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• ಡೋಪಮೈನ್ ಪ್ರತಿಫಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಇವೆರಡೂ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಆದರೆ ಎರಡರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೂ ಇವೆ. ಡೋಪಮೈನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡೋಪಮೈನ್ ನಮಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಿದಾಗ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡೋಪಮೈನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಎರಡು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ದೇಹದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವು ಇನ್ನೊಂದರ ಅಧಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಎರಡರಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ನೇರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಿ

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಇಂದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಒಂದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವು, ಆತಂಕ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಔಷಧ ಸಂವಹನಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಆಗ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇರಬಹುದು!

` ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ನಿದ್ರೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್