ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ)

ಪರೀಕ್ಷೆ ಹತ್ತಿರ ಬಂದಾಗ, ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದಾಗ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಬರುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಇರುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಇದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, "ಇದು ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ, ಅಂದರೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ಪುರಾಣವಲ್ಲ. ಇದರ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿವರಣೆಯಿದೆ. ಇಂದು, ನಮ್ಮ ಕರುಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನಡುವಿನ ಈ ಅದ್ಭುತ ಸಂಪರ್ಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನಡುವಿನ ಈ ಸಂಪರ್ಕವೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಕರುಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಕೊಳವೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ "ಎರಡನೇ ಮೆದುಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಅದ್ಭುತವಲ್ಲವೇ? ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗುವ ಅನ್ನನಾಳದಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಾವು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವ ಗುದನಾಳದವರೆಗೆ ನಮ್ಮ ಕರುಳು 100 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನರ ಕೋಶಗಳ ಜಾಲದಿಂದ ಆವೃತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಂಟರಿಕ್ ನರ್ವಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ( ENS) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಂತೆಯೇ, ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರಮಂಡಲವು ನರ ಕೋಶಗಳು ("ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳು") ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು (" ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ") ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ "ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು" ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕಗಳಂತೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಡುವೆ ನಿರಂತರ ಸಂವಹನ, ಅಂದರೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಪರ್ಕವು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೂ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ 'ಎರಡನೇ ಮೆದುಳು' ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಈ ನರಮಂಡಲವು ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು, ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕಣಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು, ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಮಲವಾಗಿ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈ ENS ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಉಬ್ಬುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇರಿಟಬಲ್ ಬವೆಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಐಬಿಎಸ್) ಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಭಾವಿಸಿದ್ದರು. ಆ ಕಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೂಲಕ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನಡುವೆ ಮಾಹಿತಿ ವಿನಿಮಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ (ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿ) ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ "(ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್)" ಮತ್ತು "(ಆಲ್ಝೈಮರ್)" ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ಈಗ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನೀವು ಭಯಭೀತರಾದಾಗ, ಆತಂಕಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಸಮತೋಲನವು ವಿವಿಧ ಜಠರಗರುಳಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

1. ಆಹಾರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಲಿ

ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ರಸಗಳು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

'ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರೋ ಅದೇ ನೀವು' ಎಂಬ ಮಾತಿದೆ. ಅದು ನಿಜ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಅಂದರೆ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಖಾರವಿರುವ ಫ್ರೈಡ್ ರೈಸ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಸುತ್ತಾಡುವಾಗ ಹಸಿವಾದರೆ, ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ನಂತಹದನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಸಬೇಡಿ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸರಳವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6-8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

5. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.