ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆಯೇ? (ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ)

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವಿದ್ದರೆ , "ಅಯ್ಯೋ, ನನಗೂ ಇದು ಬರುತ್ತದೆಯೇ?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಭಯ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಈ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನುವಂಶಿಕವೇ , ಜೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಭಾವವೇನು ಮತ್ತು ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?

ವೈದ್ಯರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಕೆಲವು ಆನುವಂಶಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅವಳಿಗಳಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಜೀನ್‌ಗಳು 100% ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಇತರ ರೀತಿಯ ಅವಳಿಗಳನ್ನು (ಸೋದರ ಅವಳಿಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವರ ಜೀನ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರಂತೆ ಕೇವಲ 50% ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಇತರ ರೀತಿಯ ಅವಳಿಗಳಿಗಿಂತ ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವವಿದೆ ಎಂದು ಇದು ನಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒಂದೇ ಒಂದು ಜೀನ್ ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ . ಇದರರ್ಥ ಇದು ತಲೆಮಾರುಗಳ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಪೋಷಕರಿಬ್ಬರಿಂದಲೂ ವಿಭಿನ್ನ ಜೀನ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವ ಜೀನ್‌ಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಇನ್ನೂ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ರೋಗವು ಜೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ . ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಪರಿಸರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಅನುಭವಗಳು ಸಹ ಇದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಜನರು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ರೋಗದ ಕಾರಣ ಜೀನ್‌ಗಳೇ ಅಥವಾ ಈ ಇತರ ವಿಷಯಗಳೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ...

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ವಯಸ್ಸು ಅದು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸುಳಿವು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ 20 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರೆ, ಆ ಕುಟುಂಬದ ಇತರ ಸದಸ್ಯರಿಗೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಬಂದಂತೆ, ಅದು ಪೀಳಿಗೆಯಿಂದ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಹರಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಇದರರ್ಥ ಯಾರಾದರೂ ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ಇದು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಬಂದರೆ ಅದು ಆನುವಂಶಿಕವಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ರೀತಿಯ ಹೊಸ ಪ್ರಕರಣಗಳು 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ತಾಯಿ, ತಂದೆ, ಸಹೋದರ ಅಥವಾ ಸಹೋದರಿಯಂತಹ ನಿಕಟ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ದೂರದ ಸಂಬಂಧಿಗಿಂತ ಈ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು?

ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಅದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾದಾಗ, ಅದು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆ ಎಂದು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ . ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಳುವಂತೆಯೇ. ಇದು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು 100% ತಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳು ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡದಂತೆ ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇವುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

1. ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಬರುವವರೆಗೂ ಕಾಯಬೇಡಿ, ಬೇಗನೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು : ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಹೆರಿಂಗ್ , ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಇವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು : ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೇಳೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು , ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ:ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ದೇಹವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3. ಅನಗತ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ಓಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.

5. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸರಾಸರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.

6. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ) ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.