ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಶೆಲ್ಫ್‌ನಿಂದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕೂದಲನ್ನು ಬಾಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಟದಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯುವವರೆಗೆ ನಾವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೂ ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಭುಜದ ಕೀಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಕೀಲುಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾದ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅದ್ಭುತ ಕೀಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ಇಂದು, ಭುಜದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಈ ಭುಜದ ಕೀಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಏನೆಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜವು ಚೆಂಡು-ಮತ್ತು-ಸಾಕೆಟ್ ಜಂಟಿಯಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇದನ್ನು "ಗ್ಲೆನೋಹ್ಯೂಮರಲ್ ಜಂಟಿ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಒಳಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉರುಳುವ ಚೆಂಡಿನಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಮೂಳೆಯ ಚೆಂಡಿನಂತಹ ಭಾಗವಾದ "ಹ್ಯೂಮರಸ್", ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೂಳೆಯ ಕಪ್‌ನಂತಹ ಭಾಗವಾದ "ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ" ಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರಚನೆಯು ನಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ, ಅದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಆಕಾರ ನೀಡುವ ಸುಮಾರು 8 ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ. ಇವು ನಾವು "(ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು)" ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುವ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿವೆ. ಇವುಗಳ ವಿಶೇಷತೆಯೆಂದರೆ ಅವು "(ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳು)" ಅಥವಾ ನಾವು ಬಯಸಿದಂತೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ಅಲ್ಲ. ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು "(ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು)" ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಅವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳೇನು?
ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲಸ ಸಣ್ಣ ಸಾಧನೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು (ಹೆಗಲ ಮೂಳೆ, ತೋಳಿನ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾವಿಕಲ್) ರೂಪಿಸುವ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಚಲನೆ: ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ರಕ್ಷಣೆ: ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಹ್ಯ ಅಪಾಯಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಭುಜದ ಕೀಲು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ? ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸೋಣ!
ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಮರೆಯಲಾಗದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿದೆ . ಇದನ್ನು ನಾವು 'ರೋಟೇಟರ್ ಕಫ್' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಾಲ್ಕು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭುಜದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಪ್‌ನಂತೆ, ಕೀಲು ಸುತ್ತಲೂ ಇರುತ್ತವೆ. ಭುಜಕ್ಕೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
| ನಾಲ್ಕು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು | |
|---|---|
| ಸ್ನಾಯು | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದರಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? |
| ಸಬ್‌ಸ್ಕೇಪುಲಾರಿಸ್ | ಇದು ಭುಜದ ಮೂಳೆಯ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಮೂಳೆಯ ಚೆಂಡಿನಂತಹ ಭಾಗದ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೋಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ನಡುವಿನ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬುರ್ಸಾ (ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲ) ಇದೆ. |
| ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ | ಈ ಸ್ನಾಯು ಭುಜದ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ತೋಳಿನ ಮೂಳೆಯ ಚೆಂಡಿನಂತಹ ಭಾಗದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಈ ಸ್ನಾಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಇನ್ಫ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ | ಇದು ಭುಜದ ಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ತೋಳಿನ ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೋಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಟೆರೆಸ್ ಮೈನರ್ | ಇದು ಭುಜದ ಮೂಳೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ತೋಳಿನ ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೋಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಭುಜವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ.
| ಭುಜವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು | |
|---|---|
| ಸ್ನಾಯು | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದರಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? |
| ರೋಂಬಾಯ್ಡ್‌ಗಳು | ಈ ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. |
| ಟ್ರೆಪೀಜಿಯಸ್ (ಬಲೆಗಳು) | ಇದು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ, ತ್ರಿಕೋನ ಸ್ನಾಯು. ಇದು ಭುಜವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ | ಭುಜದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಈ ಸ್ನಾಯು ಭುಜಕ್ಕೆ ಸುಂದರವಾದ ದುಂಡಗಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು?
ಭುಜದ ಕೀಲು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಸ್ಥಿತಿ | ಇದರಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? |
|---|---|
| ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೈಟಿಸ್ (ಘನೀಕೃತ ಭುಜ) | ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಫ್ರೋಜನ್ ಶೋಲ್ಡರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲಿನ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಭುಜವು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. |
| ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ | ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಭುಜವು ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬರ್ಸೇ (ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲಗಳು) ಹೊಂದಿದೆ. ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಎಂದರೆ ಇವು ಊದಿಕೊಂಡಾಗ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ಇದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. |
| ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯ | ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು (ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಕಣ್ಣೀರು) . ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. |
| ಭುಜದ ಇಂಪಿಂಗ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ | ಭುಜದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಉಜ್ಜಿದರೆ, ಅಂಗಾಂಶವು ಊದಿಕೊಂಡು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಈಜುಗಾರರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಈಜುಗಾರನ ಭುಜ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. |
| ಒತ್ತಡ (ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ) | ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಅವುಗಳ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಸ್ನಾಯು ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. |
ಭುಜದ ನೋವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
ಈ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು?
ನಾವು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
- ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, "ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬರುವ ಸಂಕೇತ. ಅದನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ: ನೀವು ತೂಕ ಎತ್ತುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲಸ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ.
- ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರಳ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಅಥವಾ ತೋಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜ, ತೋಳು ಅಥವಾ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅನುಭವವಾದರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಹಠಾತ್, ವಿವರಿಸಲಾಗದ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ.
ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಬಾಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಅವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಕೀಲು.
- ಈ ಜಂಟಿಯ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವು ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
- ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಉದಾ. ಫ್ರೋಜನ್ ಶೋಲ್ಡರ್, ರೋಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಕಣ್ಣೀರು) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು ಅನೇಕ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
- ನೀವು ಭುಜದ ಬಿಗಿತ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ, ಹಠಾತ್ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ