ದಿನವಿಡೀ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಒಂದು ರೀತಿಯ ನೆಮ್ಮದಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಹಾಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ವಿಷಯಗಳು ನೆನಪಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಬಿಗಿಯುತ್ತದೆ, "ನನಗೆ ಇವತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲವೇ?", "ನಾಳೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು, ನಿದ್ದೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ?" ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದು ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ, ಅಂದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಆತಂಕ.
ನಿದ್ರೆಯ ಆತಂಕ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರಾ ಆತಂಕವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಭಯ, ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಭಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇದನ್ನು "ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವುದರಿಂದ ಅವರು ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಮುಗಿಯದ ಚಕ್ರದಂತೆ. ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಮರುದಿನ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, "ನಿನ್ನೆಯಂತೆ ನಾನು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?" ಎಂಬ ಭಯ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ವಿಷಯ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ನಿದ್ರಾ ಆತಂಕ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?
ಆತಂಕವು ಜಗತ್ತಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಇದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.
ನಿದ್ರಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ?
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆತಂಕ ಉಂಟಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ನಿದ್ರಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲಕ್ಷಣಗಳು | |
|---|---|
| ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು | ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು |
| ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ಭಾರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತಿದೆ. | ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣ. |
| ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. | ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಬಡಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ). |
| ಬೇಗನೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು, ಕಿರಿಕಿರಿ. | ಹೆಚ್ಚಿದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ. |
| ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ. | ಹಠಾತ್ ಬೆವರುವುದು. |
| ಚಡಪಡಿಕೆ, ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು. | ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ, ನೋವು. |
| ಏನೋ ಭಯಾನಕ ಘಟನೆ ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ. | ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಡುಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ. |
ಕೆಲವು ಜನರು ರಾತ್ರಿಯ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹಠಾತ್ತನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ತೀವ್ರವಾದ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಬಡಿಯಬಹುದು, ನೀವು ಬೆವರಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಯಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು.
ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು? ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?
ಆತಂಕವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮಗೆ ಬದುಕುಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಷಯ. ನೀವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒಂದು ಕಾರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅತಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲವೇ? ಆ ಭಯದಿಂದ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ರಸ್ತೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತೀರಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಮಗೆ ಆ ಅಪಾಯದಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಧಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗಲೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ" ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆತಂಕವು ನಮ್ಮ REM ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಈ ಕನಸುಗಳು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?
ನಿದ್ರಾ ಆತಂಕವು ವಯಸ್ಕರು, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ:
| ನಿದ್ರಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು | |
|---|---|
| ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು | ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು |
| ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ | ವಿವಿಧ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) |
| ಹಠಾತ್ ನಿದ್ರೆ (ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ) | ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿಧ್ರುವಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು |
| ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (RLS) | ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆ |
| ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ | ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ |
| ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು | |
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಯಾವ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು?
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:
- ಮಧುಮೇಹ
- ಹೃದಯಾಘಾತ
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
- ಹೃದಯಾಘಾತ
- ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಅಕ್ರಮಗಳು `(ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ)`
- ಸ್ಟ್ರೋಕ್
- ಬೊಜ್ಜು
ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹಗುರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ.
ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ?
- ಈ ಆತಂಕ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
- ಮಲಗಿದ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
- ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? (ಉದಾ. ಫೋನ್ ನೋಡುವುದು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು)
ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನ
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
| ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವ ವಿಷಯಗಳು | |
|---|---|
| ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟ | ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಲಯ |
| ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿ | ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಗಳು |
| ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು | ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು |
| ಮೆದುಳಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆ | ಅವು ಗುರುಗುಟ್ಟುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ |
ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೇನು? ಇದರಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿದ್ರೆಯ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
1. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT-I)
ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮೊದಲ ಸಾಲಿನ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಕೇವಲ ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ CBT-I ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ.
ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ತಪ್ಪು ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ "ನಾನು ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. CBT-I ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳವೆಂದು ಭಾವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮರು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವರ್ತನೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 4 ರಿಂದ 8 ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
2. ಔಷಧಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು .
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? (ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು)
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ನಾವು 'ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು (ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು) | ಏನು ಮಾಡಬಾರದು (ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು) |
|---|---|
| ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ (ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ). | ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ, ಟೀ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ (ಕೆಫೀನ್) ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. |
| ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಶಾಂತ, ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. | ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್) ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. |
| ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. | ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. |
| ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ ನೀಡುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ (ಉದಾ: ಧ್ಯಾನ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ ನೀಡುವ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು) | ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಗುರವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. |
| ಮಲಗಿದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು, ಬೇರೆ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತೆ ಮಲಗಿ. |
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನಿದ್ರಾ ಆತಂಕ ಎಂದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ಭಯ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ. ಇದು ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿ.
- ಆತಂಕವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಮುಗಿಯದ ಚಕ್ರವಾಗಿರಬಹುದು.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು CBT-I ನಂತಹ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು (ಸ್ಲೀಪ್ ಹೈಜೀನ್) ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ