⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ಗೊರಕೆ ಎಂದರೇನು? (ಗೊರಕೆ ಎಂದರೇನು?)
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗೊರಕೆ ಎಂದರೆ ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಶಬ್ದ. ಇದು ನೀರಿನ ಪೈಪ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ಶಬ್ದದಂತೆ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿದೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಗಾಳಿಯು ಮೂಗು, ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆದು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆ "ಗುರ್ಗ್ ಗುರ್ಗ್" ಮತ್ತು "ಖರ್ ಖರ್" ಶಬ್ದವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೋಡಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆದಿರುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಜೋರಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು " ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ " ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಎಳೆತದಿಂದ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.ಗೊರಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು ?
ಗೊರಕೆಯ ಶಬ್ದವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಅದು ನಿಧಾನವಾದ ಬಡಿತದಂತೆ ಕೇಳಬಹುದು, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಅದು ಏದುಸಿರು ಬಿಡುವುದು, ಕರ್ಕಶ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಶಬ್ದದಂತೆ ಕೇಳಬಹುದು. ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಜನರು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:- ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ತಿತ್ತ ಉರುಳುತ್ತಾ.
- ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ನನ್ನ ಗಂಟಲು ಒಣಗಿ ನೋಯುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.
- ನನಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದಣಿವಾಗಿದೆ .
- ನನಗೆ ತಲೆ ನೋವು ಇದೆ.
- ನನಗೆ ಬೇಗ ಕೋಪ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ನಾವು ಏಕೆ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೇವೆ? ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು? (ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು)
ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಗಾಳಿಯು ನಮ್ಮ ಮೂಗು, ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಾಯುಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಡಚಣೆ ಉಂಟಾದರೆ, ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಂಡು ಕಂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಅದು ಗೊರಕೆಯ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಗಾಂಶಗಳು:- ಮೃದು ಅಂಗುಳ
- ಟಾನ್ಸಿಲ್‌ಗಳು
- ಅಡೆನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು (ಟಾನ್ಸಿಲ್‌ಗಳಂತೆ, ಇವು ಗಂಟಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮೂಗಿನ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ)
- ಭಾಷೆ
ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?
ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಯಾವುದೋ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆ ಜೋರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಲಗಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ತಮಾಷೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಹಿಂದೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ.
ವೈದ್ಯರು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?
ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು, ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಂಟಲನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ನಿಮಗೆ (ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ) ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ:- ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ? (ಪ್ರತಿದಿನ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು?)
- ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆ ಹೇಗಿದೆ? (ಜೋರಾಗಿ, ಮೃದುವಾಗಿ ಇದೆಯೇ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಶಬ್ದ ಮಾಡುತ್ತದೆ?)
- ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚೈತನ್ಯಶೀಲರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ದಣಿದಿದ್ದೀರಾ?
ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನ / ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿ
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ)), ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನ (ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿ) ಮಾಡಲು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ನಿದ್ರೆ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಇರಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಇವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ:- ಮೆದುಳಿನ ತರಂಗ ಚಟುವಟಿಕೆ.
- ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳು, ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ.
- ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟ.
- ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಚಲನೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸುವುದು, ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವುದು).
- ನಿದ್ರೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ.
ಗೊರಕೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆಯ ಸ್ವರೂಪ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಗೊರಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆರೆಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.- ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು), ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಔಷಧಿಗಳು: ಶೀತ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿ ಔಷಧಿಗಳು ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಮೂಗಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳು: ಇವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದಾಗ, ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳು ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
- ಮೌಖಿಕ ಉಪಕರಣಗಳು: ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಧರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳಿವೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆರೆದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಮೌತ್ ಗಾರ್ಡ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸುವ ಮೌತ್ ಗಾರ್ಡ್‌ಗಳು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗೊರಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ಗೊರಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅಥವಾ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ( ವಿಚಲನಗೊಂಡ ಸೆಪ್ಟಮ್‌ನಂತಹ ) ಸರಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.- ಲೇಸರ್ ನೆರವಿನ ಉವುಲೋಪಾಲಾಟೊಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ (LAUP): ಇದು ಮೃದು ಅಂಗುಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಾಯುಮಾರ್ಗವು ತೆರೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅಬ್ಲೇಶನ್ ಥೆರಪಿ / ಸೋಮ್ನೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ®: ಈ ವಿಧಾನವು ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ರೇಡಿಯೋಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
- ಸೆಪ್ಟೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ : ನಿಮಗಾಗಿನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸೆಪ್ಟಮ್ ವಿಚಲನಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೆಪ್ಟೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನೊಳಗಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಮರುಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಗಾಳಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
- ಟಾನ್ಸಿಲೆಕ್ಟಮಿ ಅಥವಾ ಅಡೆನಾಯ್ಡೆಕ್ಟಮಿ: ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಗಂಟಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು (ಟಾನ್ಸಿಲ್‌ಗಳು) ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು (ಅಡೆನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು) ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ.
ನಾನು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಜೋಲ್ಪಿಡೆಮ್, ಕ್ಲೋನಾಜೆಪಮ್, ಎಸ್ಜೋಪಿಕ್ಲೋನ್) ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
- ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
- ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಉಸಿರಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ದಿಂಬುಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಜನರ ಭವಿಷ್ಯದ ಭವಿಷ್ಯ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ? (ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಜನರಿಗಾಗಿ ಔಟ್‌ಲುಕ್)
ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಗೊರಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೋರಾಗಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಗೊರಕೆಯು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎಂಬ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗೊರಕೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ)
- ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
- ಹಗಲಿನ ವೇಳೆ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ .
- ಹೃದಯಾಘಾತ
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
- ಸ್ಟ್ರೋಕ್
- ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ
ಗೊರಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಯಾವಾಗ ಚಿಂತಿಸಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.ನಾನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಏನು ಕೇಳಬೇಕು? (ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು)
ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದರೆ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು:- ನಾನು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯಲು ಕಾರಣವೇನು?
- ನನ್ನ ಗೊರಕೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ?
- ನನಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕೇ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ?
- ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?
ನೀವು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ (ಸಂಗಾತಿ, ರೂಮ್‌ಮೇಟ್, ರೂಮ್‌ಮೇಟ್) ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶಬ್ದ-ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ಧ್ವನಿ ರೆಕಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಮಾನವೇ?
ಇಲ್ಲ, ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ "(ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ)" ಇರುವುದಿಲ್ಲ. "(ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ)" ಇರುವ ಜನರು ಬಹಳಷ್ಟು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಗೊರಕೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು.ನನ್ನ ಪುಟ್ಟ ಮಗು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ನಾನು ಚಿಂತಿಸಬೇಕೇ?
ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಇದು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇದು ಮೂಗು ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಏಕೆ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಸಂದೇಶ:
ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಜೋರಾಗಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಇರಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು. ನಂತರ ನೀವು ಗೊರಕೆ ಏಕೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.