ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು, ಓಡಲು, ಜಿಗಿಯಲು ಅಥವಾ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಅಥವಾ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ? ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದರೂ, ಈ ನೋವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ . ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒತ್ತಡ ಮುರಿತ ಎಂದರೇನು?
ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ (ಮೂಳೆ) ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕದಾದ, ತೆಳುವಾದ ಬಿರುಕು. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿನ ಬಿರುಕಿನಂತಿದೆ. ಇದು ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್, ದೊಡ್ಡ ಮುರಿತವಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು "ಕೂದಲಿನ ಮುರಿತ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೂದಲಿನ ಎಳೆಯಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೇಖೆಯಾಗಿದೆ.
ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಮೂಳೆಯು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಈ ಮುರಿತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು "ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ದೇಹದ ಒಂದೇ ಭಾಗವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದೇ ಹೊರೆಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಒಳಪಟ್ಟಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಒಂದೇ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂಳೆಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ?
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾರ ಹೊರುವ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ನಿಂತಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವ ಮೂಳೆಗಳು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು:
- ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು: ಇಲ್ಲಿರುವ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳು ಟಿಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಫೈಬುಲಾ .
- ಅಡಿಭಾಗ: ಕಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ (ಮೆಟಟಾರ್ಸಲ್ಗಳು) .
- ಹಿಮ್ಮಡಿ: ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆ (ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಸ್) .
ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಪರೂಪದ ಆದರೆ ಸಂಭವನೀಯ ಸ್ಥಳಗಳು:
- ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ
- ಸೊಂಟ ಮೂಳೆಗಳು
- ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು
ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು? ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?
ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ನೋವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಲಕ್ಷಣಗಳು | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ನೋವು | ನೀವು ಓಡುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. |
| ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗದ ನೋವು | ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನೋವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. |
| ಮೃದುತ್ವ | ನೋವಿರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೂ, ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ನೋವು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಗಾಯದ ಮೇಲೆ ಕೈ ಇಟ್ಟಂತೆ. |
| ಊತ | ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಊತವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. |
ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ನೋವನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವಿದ್ದರೆ, ಇಡೀ ಪಾದವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುರಿದ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆಯೇ ಅನುಭವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ನಮಗೆ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಏಕೆ ಬರುತ್ತವೆ? ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳೇನು?
ನಾವು ಈ ಹಿಂದೆ ಮಾತನಾಡಿರುವಂತೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ "ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ" ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವುದು. ಮೂಳೆ ಗುಣವಾಗಲು ಸಮಯ ನೀಡದೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದು.
ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಒಂದು ಕಟ್ಟಡದಂತೆ. ಅವುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ವಹಣೆಯೂ ಬೇಕು. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಅದು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ನೀಡದೆ ಹಾನಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, "ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ" ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಳೆಯೊಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಂಟಾದ ಮೂಗೇಟುಗಳಂತಿದೆ. ಅದು ವಾಸಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಆ ಮೂಗೇಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹಾಕುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮೂಳೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಈ ಅಪಾಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳ:ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನ ಓಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರು ದಿನ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು: ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.
- ತರಬೇತಿ ಮೇಲ್ಮೈ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು: ಇದು ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಾ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಡಾಂಬರಿನ ಮೇಲೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಂತೆ.
- ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿ ಬೂಟುಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ: ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಒಂದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಮಗುವಿಗೆ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮಗುವಿಗಿಂತ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯ ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು?
ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ತಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.
- ದೀರ್ಘ ದೂರ ಓಟ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್
- ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್
- ಟೆನಿಸ್
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (ಇವು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೂ ಬೆಳೆಯಬಹುದು)
- ನೃತ್ಯ
ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
- ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್: ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಕಾಯಿಲೆ.
- ಪಾದದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಕಮಾನು ಪಾದಗಳು.
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ: ಮೂಳೆಗಳ ಬಲಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಬೊಜ್ಜು: ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಮೂಳೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರುತ್ತವೆ.
- ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಡಾಕ್ಟರ್, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೋವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಅದು ಯಾವಾಗ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಂತರ ಅವರು ನೋವು ಇರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಿಗಿಯಲು ಕೇಳಬಹುದು. ಇದು ನೋವಿನ ನಿಖರವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಎಕ್ಸ್-ರೇ: ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವು ಸಂಭವಿಸಿದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಎಕ್ಸ್-ರೇನಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸದಿರಬಹುದು.
- MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್ (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್): ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
- CT ಸ್ಕ್ಯಾನ್ (ಕಂಪ್ಯೂಟೆಡ್ ಟೊಮೊಗ್ರಫಿ):ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ವಿವರವಾದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೂಳೆ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ (ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೂಳೆ ಸ್ಕ್ಯಾನ್): ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿ, ಈಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಇದಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ . ಮೂಳೆ ಗುಣವಾಗಲು ಸಮಯ ನೀಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಎಂದಿಗೂ "ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಆಟವಾಡಬೇಡಿ".
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು:
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು.
- ಐಸಿಂಗ್: ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿದ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
- ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಆಂಟಿ-ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಡ್ರಗ್ಸ್ (NSAID ಗಳು) ಅಥವಾ ಪ್ಯಾರೆಸಿಟಮಾಲ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ 10 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಎತ್ತರ: ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲು ಅಥವಾ ತೋಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಇಡಬಹುದು.
- ಸಂಕೋಚನ: ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗಾಯದ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಬಹುದು.
- ನಿಶ್ಚಲತೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಪ್ಯಾರಿಸ್ (ಎರಕಹೊಯ್ದ), ವಿಶೇಷ ಬೂಟ್ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಶೂ ಧರಿಸಲು ಕೇಳಬಹುದು.
- ಊರುಗೋಲುಗಳ ಬಳಕೆ: ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಊರುಗೋಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಣವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಮುರಿತವು ಸೊಂಟದಂತಹ ತೊಡಕುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಎಂಬ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ನಾನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು?
ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 6 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ, ಮೂಳೆ ಇನ್ನೂ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆತುರಪಟ್ಟರೆ, ಅದು ಮತ್ತೆ ಅದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮುರಿಯಬಹುದು.
ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವವರೆಗೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು, ಓಡಲು ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಈಜು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಓಟದಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೀರಿ.
ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
| ಏನು ಮಾಡಬೇಕು | ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? |
|---|---|
| ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. | ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬರುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. |
| ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. | ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10%. |
| ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ | ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. |
| ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. | ನೀವು ಆಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸುಮಾರು 500 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಿದ ನಂತರ ಶೂಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. |
| ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. | ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮೂಳೆಗಳ ಬಲಕ್ಕೆ ಇವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. |
ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?
ನೋವು ನಮ್ಮ ದೇಹವು "ಇಲ್ಲಿ ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ ನೋವು ಅಥವಾ ಊತ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬೇಗ ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
ನಾನು ಯಾವಾಗ ETU (ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕ) ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು?
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಅಪಘಾತ (ಆಘಾತ)ಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಹತ್ತಿರದ ETU (ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕ) ಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
- ತೀವ್ರವಾದ, ಅಸಹನೀಯ ನೋವು ಇದ್ದರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ .
- ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನಂತಹ ಒಂದು ಭಾಗವು ವಿರೂಪಗೊಂಡು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ .
- ಮುರಿದ ಮೂಳೆ ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಗೋಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ .
- ತೀವ್ರವಾದ ಊತ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಇದ್ದರೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಮೂಳೆ ಮುರಿತವು ಒತ್ತಡದ ಮೂಳೆ ಮುರಿತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬಿರುಕು.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆತುರಪಡಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವವರೆಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಕ್ರೀಡಾ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.
- ಯಾವುದೇ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಊಹಿಸಬೇಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ