ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು!

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಸುಕಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ "ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹದಲ್ಲಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಅದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗಿರುವ ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು "ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಪದರಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

೧. ಹೊರಚರ್ಮ: ಇದು ನಾವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೋಡುವ ಚರ್ಮದ ಅತ್ಯಂತ ಹೊರಗಿನ ಪದರವಾಗಿದೆ.

2. ಚರ್ಮ: ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ ಕೆಳಗಿರುವ ಮಧ್ಯದ ಪದರ. ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ಇರುವ ಸ್ಥಳ ಇದು.

3. ಚರ್ಮದಡಿಯ ಕೊಬ್ಬು: ಇದು ಚರ್ಮದಡಿಯ ಆಳದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪದರ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ಇಂದು `ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು` ಎಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಈಗ ಈ "ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು" ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ:

• ರಕ್ಷಣೆ: ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ನೀವು ಬಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಹೊಡೆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಆಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಾಸಿಗೆಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಮನ್ವಯ: ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಪರಿಸರ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸ್ಥಿರೀಕರಣ: ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮಧ್ಯದ ಪದರವನ್ನು (ಒಳಚರ್ಮ) ವಿಶೇಷ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಎರಡೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಎರಡರ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

• ಚರ್ಮದಡಿಯ ಕೊಬ್ಬು: ಇದು ನಾವು ಈ ಹಿಂದೆ ಮಾತನಾಡಿದ ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಇದ್ದು ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಂಡಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು: ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದು ನಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದೊಳಗೆ ಇದೆ, ಅಂದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಕರುಳುಗಳು) ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ "ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು" ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಚರ್ಮದಡಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಅವರ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಏಕೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ `ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು` ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಕೆಲವು ಜನರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡು ಹುಟ್ಟಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು.

• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಿಟ್ಟು, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ: ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತರೆ, ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೊರತೆ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ: ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರು ಚರ್ಮದಡಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳೇನು?

ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ``ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು` ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ``ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ'' ಹೆಚ್ಚಳವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ``ವಿಸ್ಸರಲ್ ಕೊಬ್ಬು` ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

"ವಿಸ್ಸರಲ್ ಕೊಬ್ಬಿನ" ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳು: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ . ನಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು 'ಕೊಬ್ಬು' ಆಗುವಂತಿದೆ.
• ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
• ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ: ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ರಕ್ತವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ: ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯ.
• ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ: ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಚಲನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿ.
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ನಿಂತುಹೋಗುವುದು.
• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು: ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಸುವ ರಕ್ತನಾಳದ ಅಡಚಣೆ ಅಥವಾ ಛಿದ್ರದಿಂದಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಅಡಚಣೆ.
• ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ: ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ "ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ" ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತೀರಿ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುಮಾರು 90% ಅನ್ನು "ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು" ಆಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಉಳಿದ 10% "ವಿಸ್ಸರಲ್ ಕೊಬ್ಬು" ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI): ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ BMI 25 ರಿಂದ 29.9 ರ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ BMI 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ: ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ).
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 35 ಇಂಚು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿದೆ.
• ಪುರುಷರಿಗೆ, ಈ ಮೌಲ್ಯವು 40 ಇಂಚುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.
• ಸೊಂಟ-ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ಭಾಗಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅನುಪಾತವು 0.5 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು .

ಈ ಅಳತೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥೂಲ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ನಿಖರವಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಈ "ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಫ್ಯಾಟ್" ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ:
• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು (ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ), ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬಕ್‌ವೀಟ್, ಓಟ್ಸ್), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಅನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಬ್ರೆಡ್, ಅನ್ನ, ನೂಡಲ್ಸ್‌ನಂತಹವು), ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ) ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ:
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡಬೇಕು. ಅಂದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು.
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
• ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳು.
• ಬಲ ತರಬೇತಿ: ಭಾರ ಎತ್ತುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ `(ಕಾರ್ಡಿಯೋ)`
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT): ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ಬೆವರು ಸುರಿಸುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ:
• ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:
• ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು "ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್" ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ "ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್" ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
• ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಮಾಪನಗಳು (ಉದಾ. BMI, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

ಹಾಗಾಗಿ, `ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು` ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ `ವಿಸ್ಸರಲ್ ಕೊಬ್ಬು` ಎಂಬ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ! ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

` ಕೊಬ್ಬು, ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು, ಚರ್ಮದಡಿಯ ಕೊಬ್ಬು, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, BMI, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪೋಷಣೆ