ಬಿಸಿಲಿನ ಬೇಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡು ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸೋಣ! (ಸೂರ್ಯನ ಸುಡುವಿಕೆ)

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು, ಬೀಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ , ಸರಿಯೇ? ಕೆಲವರು ಇದು ಕೇವಲ "ಕಂದು" ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೋಟ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.

"ನಾನು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಅಪಾಯ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ರಕ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಅದಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು "ಕಂದು" ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನೇರಳಾತೀತ (UV) ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮವು ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು (ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಕಲೆಗಳು) ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, "ಬಾಸಲ್ ಸೆಲ್ ಕಾರ್ಸಿನೋಮ" ಮತ್ತು "ಮೆಲನೋಮ" ದಂತಹ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆದರೆ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಸೂರ್ಯನು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಹೋಗದೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಚರ್ಮವು ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಹೇಗೆ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಮೆಲನಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಮೆಲನಿನ್ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಡೆಯುವ ರಕ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮೆಲನಿನ್ ಇದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ತೆರೆದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹಚ್ಚುವುದು. ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಕಪ್ ಅಥವಾ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಖರೀದಿಸುವಾಗ ನೀವು ಏನು ನೋಡಬೇಕು?

ಉತ್ತಮ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಬೀಚ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹಚ್ಚಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು. ಪ್ರತಿದಿನ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹಚ್ಚುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಏಕೆಂದರೆ ಮೋಡ ಕವಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಾವು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತೇವೆ.

ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುವಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ

• ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬನ್ನಿ: ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲುಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹಚ್ಚಿ. ಆಗ ಅದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ: ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ಷಣೆ ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 30 ಮಿಲಿ) ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಟೀ ಚಮಚಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿವಿಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲುರಹಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಂತಹ ನಾವು ಮರೆತುಬಿಡುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಪುನಃ ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹಚ್ಚಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈಜಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬೆವರು ಬಂದ ನಂತರ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

• ಟೋಪಿ ಧರಿಸಿ: ಅಗಲವಾದ ಅಂಚುಳ್ಳ ಟೋಪಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ನೇಯ್ದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಳಿ ಟಿ-ಶರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ 4 ರ ಕಡಿಮೆ SPF ಇರುತ್ತದೆ. ಅದು ಒದ್ದೆಯಾದರೆ, ರಕ್ಷಣೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೀಚ್‌ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಕವರ್-ಅಪ್ ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಗರಿಷ್ಠ ಸೂರ್ಯನ ಸಮಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 4 ರ ನಡುವೆ ಸೂರ್ಯನು ತನ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ. ನೆನಪಿಡುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳು ನಿಮಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಇರಿ: ಮರದ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಛತ್ರಿಯ ಕೆಳಗೆ ಮುಂತಾದ ನೆರಳಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಮರಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುವುದರಿಂದ, ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಛತ್ರಿ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಛತ್ರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮವು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಅಲ್ಲದೆ, ಅತಿಯಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, 100% UVA ಮತ್ತು UVB ರಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು ಹೋಗಬಹುದು. ಅವು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಣವೂ ಹೌದು. ಆಕ್ಟಿನಿಕ್ ಚೀಲೈಟಿಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳ ತುಟಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿ, ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ SPF ಇರುವ ಲಿಪ್ ಬಾಮ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಚ್ಚಿ.