ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

'ಸೆಲೆನಿಯಮ್' ಎಂಬ ಹೆಸರಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ನೋಡಿರಬಹುದು. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮಣ್ಣು, ನೀರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಎಂದರೇನು, ಅದು ನಮಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೆಲೆನಿಯಂನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಎಂದರೇನು? ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳಿವೆ. ಈ ಜೀವಕೋಶಗಳು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆ, ನಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯದಂತಹ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಗುವ ಈ ಹಾನಿಯನ್ನು ನಾವು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಗುವ ಈ ಹಾನಿಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸೆಲೆನಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಈ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯ

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಯಾಸ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅರಿವಿನ ಬೆಂಬಲ

ಸೆಲೆನಿಯಂನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಬೇಕು?

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೆಲೆನಿಯಂಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಭತ್ಯೆ (RDA) ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ?

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೆಲೆನಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವು ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಳೆದ ಮಣ್ಣಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಸೆಲೆನಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ	ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು	ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! ಕೇವಲ ಒಂದು ಬೀಜವು ಸುಮಾರು 95 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
ಸಮುದ್ರಾಹಾರ	ಯೆಲ್ಲೋಫಿನ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಂತಹ 3-ಔನ್ಸ್ ಮೀನಿನ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಸುಮಾರು 92 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟ ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು ಸುಮಾರು 45 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳು	ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಗೋಮಾಂಸದಲ್ಲಿಯೂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ಪಾಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಅನ್ನ	ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ತಾ ಸುಮಾರು 36 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಗಿಂತ (9 mcg ಮತ್ತು 15 mcg) ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು	ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯು ದೈನಂದಿನ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಸುಮಾರು 28% ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿದೆ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್	ಒಂದು ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ 10-23 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್	ಒಂದು ಕಪ್ ಬೀನ್ಸ್ ಸುಮಾರು 12 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ (ಉಪ್ಪು) ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳೇನು?

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

• ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು : ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದುರ್ವಾಸನೆ, ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು, ಜ್ವರ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ: ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಆಂಟಾಸಿಡ್‌ಗಳು, ಕಿಮೊಥೆರಪಿ ಔಷಧಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (ಸ್ಕ್ವಾಮಸ್ ಸೆಲ್ ಕಾರ್ಸಿನೋಮ) ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿರುವ ಜನರು ಅಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ವಿಷತ್ವ

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು 'ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ವಿಷತ್ವ' ಎಂಬ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಾರಕವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ವಿಷಪ್ರಾಶನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಕೊಲಂಬೊ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಿಷ ಮಾಹಿತಿ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೂ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಎಂದರೇನು?

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಬಹಳ ಅಪರೂಪ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಚ್ಐವಿ ಇರುವ ಜನರು, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ಮತ್ತು IV ಫೀಡಿಂಗ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ತಲೆನೋವು
• ವಾಕರಿಕೆ
• ಗೊಂದಲ
• ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ
• ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆ
• ಕೋಮಾ

ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಪುರುಷ ಬಂಜೆತನ, ಕೇಶಣ್ ಕಾಯಿಲೆ (ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ) ಮತ್ತು ಕಾಶಿನ್-ಬೆಕ್ ಕಾಯಿಲೆ (ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತ) ನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ.

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

• ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
• ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಖನಿಜಗಳು, ಪೋಷಣೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಕೊರತೆ