ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ಈಜುಗಾರರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾದ ಈಜುಗಾರರ ಭುಜದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ನೀವು ಈಜುವಾಗ, ಕ್ರಿಕೆಟ್, ಬೌಲಿಂಗ್ ನಂತಹ ಆಟ ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ತುಂಬಾ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಭುಜದ ನೋವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "(ಈಜುಗಾರನ ಭುಜ)" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಇದು ಈಜುಗಾರರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬರುವ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈಜುಗಾರರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಳಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

"ಈಜುಗಾರನ ಭುಜ" ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, "ಈಜುಗಾರನ ಭುಜ" ಎಂಬುದು ಒಂದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಇದು ಭುಜದಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದವಾಗಿದೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜವು ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕೀಲು. ಇದು ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು "ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು" ಮತ್ತು "ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು, ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈಜುಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಮರಗೆಲಸ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಕಲೆಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೀಡುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆಗ ಈ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ: ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಭುಜದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

`(ಈಜುಗಾರನ ಭುಜ)` ಗೆ ಯಾವ ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು?

ವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಭುಜದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು "ಈಜುಗಾರನ ಭುಜ" ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು:

• ಭುಜದ ಇಂಪಿಂಗ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ (ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ) ನ ಹೊರ ಅಂಚು ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಳಗಿರುವ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಇಂಪಿಂಗ್ ಆದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಬಾಗಿಲಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಂತೆ ಭಾವಿಸಿ. ಆಗ ನೋವು ಬರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ.
• ರೋಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್: ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಇದು ರೋಟೇಟರ್ ಕಫ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ. ಭುಜವನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಬಳಸಿದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಭುಜದ ಲ್ಯಾಬ್ರಮ್ ಗಾಯಗಳು: ಲ್ಯಾಬ್ರಮ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಮೃದುವಾದ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಉಂಗುರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಭುಜದ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲ್ಯಾಬ್ರಮ್ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ, ಅದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ:ಇದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿರುವ ವಿಷಯ, "ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು." ಸ್ನಾಯು ಅತಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ, ಅದರ ನಾರುಗಳು ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು. ಆಗ ಭುಜದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿರುವ ನರವು ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನರವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೋವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

`(ಈಜುಗಾರನ ಭುಜ)` ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

"ಈಜುಗಾರನ ಭುಜ" ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಈಜುಗಾರರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಈ ಭುಜದ ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಅಂದಾಜಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರಿಕೆಟ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಟೆನಿಸ್) ಮತ್ತು ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮರಗೆಲಸ, ಕಲ್ಲು ಕೆಲಸ, ಚಿತ್ರಕಲೆ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

`(ಈಜುಗಾರನ ಭುಜ)` ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಭುಜದ ನೋವು: ಇದು ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಅಥವಾ ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಅಥವಾ ತೋಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
• ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
• ಭುಜದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರತೆ: ಭುಜವು "ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಂತೆ" ಅಥವಾ "ಪುಟಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ" ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.

ಇದು (ಈಜುಗಾರನ ಭುಜ) ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲು ಪದೇ ಪದೇ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಈಜುಗಾರರ ಭುಜ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳು (ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು) ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶವೂ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಹಾನಿಯು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಈಜು "ಈಜುಗಾರನ ಭುಜ"ಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ . ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಈಜುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯ. ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಈಜು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸವು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಆಟಗಳು (ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್, ಕ್ರಿಕೆಟ್, ವಾಲಿಬಾಲ್)
• ಟೆನಿಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್‌ನಂತಹ ರ‍್ಯಾಕೆಟ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು
• ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು
• ಮರಗೆಲಸ (ಸುತ್ತಿಗೆ, ಗರಗಸ)
• ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಬಣ್ಣ ಬಳಿಯುವುದು, ಪ್ಲಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು
• ಕೆಲವು ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು (ಉದಾ. ಪಿಟೀಲು)

ವೈದ್ಯರು "ಈಜುಗಾರನ ಭುಜ"ವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ಭುಜದ ನೋವಿನಿಂದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವುದು. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ನೋವು ಇದೆ, ಅದು ಯಾವಾಗ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವು ಅದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಿ.

ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

• ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋವು ಇಲ್ಲದ ಇನ್ನೊಂದು ಭುಜದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.

`(ಈಜುಗಾರನ ಭುಜ)` ಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಲವು ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಭುಜದ ಎಕ್ಸ್-ರೇಗಳು: ಇದು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
• ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ (MRI): ಇದು ಭುಜದ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಬ್ರಮ್‌ಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು.

`(ಈಜುಗಾರನ ಭುಜ)` ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈಜುಗಾರನ ಭುಜಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಜಂಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭುಜದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು:

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಬಳಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ದೂರವಿರಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜವು ಗುಣವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಗಾಯದ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಐಸಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಟವಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಹಚ್ಚಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ಔಷಧಾಲಯಗಳಿಂದ ಲಭ್ಯವಿರುವ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಆಂಟಿ-ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಡ್ರಗ್ಸ್ (NSAID ಗಳು) (ಉದಾ. ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್, ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್) ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು 10 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು:ಇವು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಭುಜದ ಜಂಟಿಗೆ ನೀಡಬಹುದು.
• ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು: ನೀವು ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಈಜುಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಈಜು ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಈಜುಗಾರರ ಭುಜದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಜನರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಈಜುಗಾರನ ಭುಜವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ಕೆಲವು ಸೋಂಕುಗಳಂತೆ, ಈಜುಗಾರನ ಭುಜವನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ "ಗುಣಪಡಿಸಲು" ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿಗದಿತ ಅಂತಿಮ ದಿನಾಂಕವಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ .

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಈಜಬಾರದು, ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

`(ಈಜುಗಾರನ ಭುಜ)` ನಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

• ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಎಂದಿಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ನಡುವೆ ಆಟವಾಡಬೇಡಿ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು, ಉತ್ತಮ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಕೂಡ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

`(ಈಜುಗಾರನ ಭುಜ)` ದಿಂದ ಗುಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಈಜುಗಾರನ ಭುಜದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಒಳಗೆ ಎಷ್ಟು ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಊತ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ .ಆದರೆ ಭುಜ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಾನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವವರೆಗೂ ಈಜಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುವ ಮೊದಲು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಹರಿದು ಹೋಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ ಹರಿದು ಹೋಗುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಭುಜದ ನೋವು, ಊತ ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ (ER) ಹೋಗಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಭುಜದ ಗಾಯ (ಆಘಾತ)ವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಭುಜದ ಸ್ಥಾನಪಲ್ಲಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ಥಾನಪಲ್ಲಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ನಾನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• ನನಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ "(ಈಜುಗಾರನ ಭುಜ)" ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ?
• ನಾನು ಯಾವುದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
• ನನಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕು?
• ನನಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
• ನಾನು ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಿಂದ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ದೂರವಿರಬೇಕು?

ಯಾವುದೇ ಗಾಯವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ. ಈಜುಗಾರನ ಭುಜವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಿಂದ ದೂರವಿಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಿ (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆತುರಪಡಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಗುಣವಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಭುಜದ ಗಾಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜವು ಗುಣವಾಗಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭುಜ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು!

` ಭುಜದ ನೋವು, ಈಜುಗಾರನ ಭುಜ, ಈಜುಗಾರನ ಭುಜ, ಭುಜದ ಗಾಯಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು