ಶಾಲಾ ಬ್ಯಾಗ್ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದೆಯೇ? ಬ್ಯಾಗ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ!

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಾಲೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆಯೇ? ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಊಟದ ಡಬ್ಬಿ, ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ... ಇವೆಲ್ಲವುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವರ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇಂದು, ಈ ಶಾಲಾ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನೀವು ಶಾಲಾ ಚೀಲವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗಾಯಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ:

• ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ: ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಆ ತೂಕವು ಮಗುವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಆಗ ಮಗು ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಈ ರೀತಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಆಗುವ ತೊಂದರೆ. ಅಂತಹ ತಪ್ಪು ಭಂಗಿಗಳು (ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು) ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಸಹ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

• ಒಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು: ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ಅವರು ಮೆಸೆಂಜರ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕವು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ಬಿಗಿಯಾದ, ಸಡಿಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳು: ಚೀಲದ ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವು ಭುಜವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಭುಜದಲ್ಲಿರುವ ನರಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ "ನರ ಸಂಕೋಚನ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: ಭಾರವಾದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಮಗುವಿನ ಸಮತೋಲನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಬಸ್ ಹತ್ತುವಾಗ . ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾರಿದರೂ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅಂತಹ ಬೀಳುವಿಕೆಗಳು ಮುರಿತಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ಅಡಚಣೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಅಪಾಯ: ದೊಡ್ಡ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತ ಮಕ್ಕಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಚೀಲಗಳು ಎಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಿರುಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ (ಶಾಲಾ ಬಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಸನಗಳ ನಡುವೆ) ನಡೆಯುವಾಗ , ಚೀಲಗಳು ಇತರರಿಗೆ ತಾಗಬಹುದು . ಅಲ್ಲದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿಟ್ಟ ದೊಡ್ಡ ಚೀಲಗಳು ಇತರ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಎಡವಿ ಬೀಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚೀಲ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳಬಹುದು . ಇದು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದೇ ಇಲ್ಲ, ಸರಿ?

ನನ್ನ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಗ್ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ. ಇವುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

• ಬ್ಯಾಗ್ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತೆಗೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?
• ಬ್ಯಾಗ್ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕೇ?
• ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರುತ್ತದೆಯೇ?
• ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಬರುತ್ತದೆಯೇ ?
• ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಅಥವಾ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಗಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯವೂ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಚೀಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ನಿಮಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚೀಲವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಬ್ಯಾಗ್‌ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ: ಪುಸ್ತಕಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಭುಜದ ಚೀಲಗಳು ಅಥವಾ ಮೆಸೆಂಜರ್ ಚೀಲಗಳಿಗಿಂತ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ . ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಚೀಲದ ತೂಕವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಲಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂದರೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೀಲವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ:
• ಪ್ಯಾಡ್ ಮಾಡಿದ, ಅಗಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳು: ಎರಡೂ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವ ಎರಡು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ಯಾಡ್ ಮಾಡಿದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚೀಲವನ್ನು ನೋಡಿ. ಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಗಲವಾಗಿದ್ದಷ್ಟೂ ಉತ್ತಮ . ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ತೂಕವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭುಜಗಳಾದ್ಯಂತ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
• ಸೊಂಟದ ಪಟ್ಟಿ: ಸೊಂಟದ ಪಟ್ಟಿ ಇರುವ ಚೀಲವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೂ ಭಾರವನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬಹು ವಿಭಾಗಗಳು: ಚೀಲವು ಬಹು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಡುವುದು ಸಹ ಸುಲಭ.
• ಹಗುರವಾದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆ: ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯು ಹಗುರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ ವಸ್ತುಗಳ ಒಟ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಕೆಲವು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಗಳು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ ಕೆಲವೇ ಕಿಲೋಗಳಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತವೆ. ಅವು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ನಾನು ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕು?

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಚೀಲದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡೋಣ!

• ಚೀಲ ಎಷ್ಟೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ, ಅದರ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದಷ್ಟೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು . ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ಚೀಲವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 10% ರಿಂದ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರಬಾರದು . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 50 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚೀಲವು 5 ರಿಂದ 10 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರಬಾರದು. ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಮಾಣ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಮಾಪಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚೀಲದ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು .
• ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗದೆ,ಶಾಲೆಯ ಲಾಕರ್ ಅನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸಿ . ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಗ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ . ಅಂದರೆ ಬ್ಯಾಗ್‌ನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಇರಿಸಿ.
• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಖ್ಯ ಕಂಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಎಸೆಯಬೇಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಚೀಲದಲ್ಲಿರುವ ಪಕ್ಕದ ಪಾಕೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಂಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ .
• ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಗ್ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಿಂದ ಕೆಲವು ಅನಗತ್ಯ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಯ್ಯಿರಿ . ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾರವಾದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಒಯ್ಯುವುದು ಮತ್ತು ಒಯ್ಯುವುದು ಹೀಗೆ!

• ಎರಡೂ ಭುಜದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ . ಒಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸುವ ಚೀಲಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಚೀಲವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿತಕರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ . ಪಟ್ಟಿಗಳು ಸಡಿಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚೀಲ ಕೆಳಗೆ ನೇತಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವಿರುತ್ತದೆ. ಚೀಲವು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ನೇತಾಡದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು .
• ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು . ಯಾವುದೇ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವಿನಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ . ಎತ್ತಲು ಹಠಾತ್ತನೆ ಬಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಅಂತರಂಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವೇ?

ಹೌದು, ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯ! ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು . ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದಲ್ಲಿನ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹಾಗಾದರೆ, ಇಂದು ನಾವು ಕಲಿತ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು? (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಶಾಲಾ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ತೊಂದರೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಅವರ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ಚೀಲದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಅದು ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ತೂಕದ 10% ರಿಂದ 15% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರಬಾರದು. (ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ 20% ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ 15% ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ).
• ಸರಿಯಾದ ಬ್ಯಾಗ್ ಆರಿಸಿ: ಅಗಲವಾದ, ಪ್ಯಾಡ್ ಮಾಡಿದ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಸೊಂಟದ ಬೆಲ್ಟ್ (ಒಂದು ಇದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತ) ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಕಂಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಗುರವಾದ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ:ಎರಡೂ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಆಟಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ದೊಡ್ಡವರಾದಾಗ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ!

ಶಾಲಾ ಚೀಲಗಳು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ, ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಸುರಕ್ಷತೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು