ಶಾಲಾ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಗತಿಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು... ಇವೆಲ್ಲದರ ನಡುವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾದ ಸವಾಲಾಗಿ ಅನಿಸಬಹುದು, ಸರಿ? ಇಂದಿನ ಅನೇಕ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೋರಾಟವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಸರಳ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ?
ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಖಂಡಿತ ಅಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಸಸಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸಿ, ಅದು ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ!
- ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು: ನೀವು ಓಡುವಾಗ, ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಆಡುವಾಗ, ನೀವು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ: ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
- ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೂ ಸಹ!
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನಾಟಕಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ: ಮೆದುಳಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ!" ಎಂಬ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು?
ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಸುರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಒಮ್ಮೆಗೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
"ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಕ್ಷೆಯಲ್ಲ; ಅದು ನಿಮಗೆ ನೀವು ಕೊಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಉಡುಗೊರೆ!"
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣ ಬೇಕು. ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಎಂಜಿನ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ - ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.
- ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ನೃತ್ಯ (ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಸುಮ್ಮನೆ ನಡೆಯಿರಿ!), ಅಥವಾ ಸಾಕರ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ವಾಲಿಬಾಲ್ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳು.
2. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು - ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಕು.
- ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಸಿಟ್-ಬ್ಯಾಕ್ಸ್, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು (ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ), ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು.
3. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಯೋಗವು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುಲಭವಾದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಮಗೆ ದುಬಾರಿ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.
1. ಸಿಟ್-ಬ್ಯಾಕ್ಸ್ - ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತ!
ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳಂತೆಯೇ.
- ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
- ಹಂತ 2: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗದೆ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೋಗಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ 'V' ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಹಂತ 3: ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆಯೇ ಇರಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ದಿನಚರಿ: ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ 15 ರವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. 2-3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ಹಲಗೆ – ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಮುಖ ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರದ ಹಲಗೆಯಂತೆ ಒಂದೇ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
- ಅವಧಿ: 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, 30, 45, ಅಥವಾ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳತ್ತ ಗುರಿಯಿಡಿ.
3. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು - ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳಿಗೆ
ಅದು ಕಾಣದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಂತೆ.
- ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಎದ್ದುನಿಂತು.
- ದಿನಚರಿ: 2-3 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಮೊದಲ ದಿನವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಹೈಡ್ರೇಟ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್: ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ (ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತೆ), ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಆನಂದಿಸಿ! ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು
- ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
- ನೃತ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಮೊಳಗಿಸಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ!
- ಮನೆಗೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ: ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಾತ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಚಲನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಕ್ರಿಯ ಆಟ: ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ ಅಥವಾ ನಾಯಿಯನ್ನು ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ—ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಸುತ್ತಾಡಿ.
"ಇಂದು ನೀವು ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನವು ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ!"
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?
ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಗಳು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಮಾತ್ರ, ಆದರೆ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಜ್ವಲ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಕೆಲಸವೆಂದು ನೋಡಬೇಡಿ; ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಲನೆಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಯೋಗ, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಸಣ್ಣ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ - ನೀವು ಇಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ವಾರ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದಾಯಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿರೋಗಿ ಲಂಕಾ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಶುಭವಾಗಲಿ!
ಹದಿಹರೆಯದವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಯುವ ಆರೋಗ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ, ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
