ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಚೈತನ್ಯಶೀಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಸರಿಯೇ? ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಬಹಳ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮಸುಕಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆ ಕುಸಿಯುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಲಿಯೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಥವಾ 'ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಾಗ್' ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಒಂದು ದಾಖಲೆಯಾಗಿದೆ - ಡೈರಿಯಂತೆಯೇ - ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಅಪಾರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಾಗ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಅದು ನಡಿಗೆ, ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
"ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ 'ನಾನು ಇಂದು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧಿಸಿದೆ' ಎಂದು ನೋಡಿದಾಗ, ಅದು ಹೆಮ್ಮೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಪ್ರಬಲ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ."
ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಶುಕ್ರವಾರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಶನಿವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೈಜ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಇಂದು ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಗೋಚರ ಪ್ರಗತಿಯು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರತಿಫಲದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರಬಲ ಇಂಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು, ಯಶಸ್ವಿ ದಿನಚರಿಯು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ತಂಭಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
1. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
2. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (ಓಟ, ಈಜು ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಂತಹವು).
3. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ - ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿಡುವ ನಮ್ಯತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸುಸಂಗತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯರು, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ . ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅನುಚಿತ ತಂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಡೀಪ್ ಡೈವ್: ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಬಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸತತ ಎರಡು ದಿನಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಬಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ, ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ:
- ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ: ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು .
- ಕಾಲುಗಳು: ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು.
- ಕೋರ್: ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು . ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಇವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಯಾವಾಗಲೂ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಲಘು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಅದು 10 ರಲ್ಲಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಸರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ:
- ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದು.
- ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಡುವುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಸಹ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರೆಗೆ, ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಸುರಿಸಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಯತೆ: ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಡುವುದು ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಬೋಧಕರಿಂದ ಕೇಳಿ.
ಈ ಅವಧಿಗಳನ್ನೂ ದಾಖಲಿಸಿ! ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ .
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ, ತಾಂತ್ರಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ :
- "ಇಂದು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿತ್ತು."
- "ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಇಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸಗೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಯಿತು."
- "ಆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಾ ನಿರಾಳವಾಗಿಸಿತು."
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ . ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಈ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವಂತಿರಬೇಕು. ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಓಟವನ್ನು ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಬೇಕು.
ಟೇಕ್ಅವೇ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ:
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಶಕ್ತಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಮತೋಲಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಸುರಕ್ಷತಾ ಪರಿಶೀಲನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೂ, ಇಂದು ನೋಟ್ಬುಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯಾಣಗಳು ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನದತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿರೋಗಿ ಲಂಕಾ ಇಲ್ಲಿದೆ!
ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಾಗ್, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಆರೋಗ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ
