⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಾಗ್ ಎಂದರೇನು? ಅದು ನಮಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಸರಿ, ಈಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಊಹಿಸಿ, ತಜ್ಞರು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ, ನೀವು ಬೆವರು ಸುರಿಸುವಂತೆ. ಇದು ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ವರೆಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ರೀತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆದಿಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ."ನಾನು ಇಂದು ತುಂಬಾ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ "ನಾಳೆಯೂ ನಾನು ಅದನ್ನೇ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಶುಕ್ರವಾರ ಸಂಜೆ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಶನಿವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಎಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಂದು ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂತೋಷವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು. ಇದು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು?
ಸರಿ, ಈಗ ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕಾದ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: 1. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ - ಅಂದರೆ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. 2. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ (ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ) - ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಓಟ ಮತ್ತು ಈಜುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳು. 3. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ - ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ (ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್) - ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಂತರ ನೀವು ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರು (ತರಬೇತುದಾರರು) ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೋಧಕರಿಂದ (ತರಬೇತುದಾರರು) ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ತಪ್ಪು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅದು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ, ಸರಿಯೇ?ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.
ಸರಿ, ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಇದನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಈ ವಿರಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು:- ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ: ಅಂದರೆ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು .
- ಕಾಲುಗಳು: ತೊಡೆಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು.
- ಕೋರ್: ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಉಸಿರಾಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು (ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ)
ಈಗ "(ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ)" ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.- ನಿಮ್ಮ ಸಾಕು ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ.
- ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
- ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ನಮ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
- ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಬೋಧಕರನ್ನು ಕೇಳಿ.
✨ Hair care
Verified Partner
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಪ್ರತಿಬಿಂಬ)
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಬರೆದರೆ ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.- "ಇಂದು ನಾನು ಮಾಡಿದ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವೆನಿಸಿತು."
- "ಇಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವಾದಂತಾಯಿತು."
- "ನಾನು ಈ "(ಯೋಗ)" ಆಸನ ಮಾಡಿದಾಗ ನನ್ನ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾದಂತೆ ಭಾಸವಾಯಿತು."
ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಓಡುವುದು ಅಷ್ಟೊಂದು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ನೃತ್ಯ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ ಓಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿರಬೇಕು.
ಹಾಗಾಗಿ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ: ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ!
ಸರಿ, ಈಗ ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಾಖಲೆ ಅಥವಾ "ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಾಖಲೆ"ಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಯಿತು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ:- ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವೇ ನೋಡಬಹುದು , ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಮೂರು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು : ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ , ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳು ಎದುರಾದರೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ .
- ನೀವುನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯ, ವ್ಯಾಯಾಮ ದಾಖಲೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.