ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೇಗಿದೆ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡಬಹುದೇ?

ನಾವೆಲ್ಲರೂ 'ಸ್ವಾಭಿಮಾನ' ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಈ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಈ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಂದಲೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ನಮ್ಮೊಳಗಿನಿಂದ ಬರುವ ಧ್ವನಿಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ.

ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿ, ನಿಮಗೆ ನೀವು ನೀಡುವ ಮೌಲ್ಯ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಾ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೀರಾ. ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಕನ್ನಡಿಯಂತಿದೆ. ಆ ಕನ್ನಡಿ ನಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೋರಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಮಸುಕಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೀಳಾಗಿ ತೋರಿಸಿದರೆ, ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು, ಅರ್ಥವಾಯಿತು? ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ . ಅದು ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯದಂತಿದೆ. ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಭಯಪಡುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಈಗ ನೋಡಿ, ಈ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಹದ್ದಲ್ಲ. ಅದು ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ನಮ್ಮ ಹೃದಯದೊಳಗಿಂದ ಬರುವ ಧ್ವನಿ (ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿ)

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಹೌದು, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು 'ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಧ್ವನಿ ತುಂಬಾ ದಯೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, 'ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯ', 'ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು' ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಧ್ವನಿ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, 'ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯ', 'ನೀವು ಮೂರ್ಖರು', 'ನೀವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕರು' ಮುಂತಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಟೀಕಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರು

ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರು ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಜನರು... ಎಲ್ಲರ ಮಾತುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬಂದು 'ಓಹ್, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವರು!' ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಅದು ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಟೀಕಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಳಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಜನರಿಂದ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುತ್ತುವರೆದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಬೆದರಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೂ ದೊಡ್ಡ ಹೊಡೆತ.

ಜೀವನ ಅನುಭವಗಳು

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವರು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ದುಃಖಿತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧನೆಗಳು, ನಮಗೆ ಸಿಗುವ ಮನ್ನಣೆ ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೋಲುಗಳು, ನಿರಾಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಅನುಭವಗಳ ನಂತರ ನಾವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತೆ ಮೇಲೇರುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ಬೇರ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಅವರಿಂದ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಿದೆ. ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇತರರ ಜೀವನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯೇ? ಎಲ್ಲರೂ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಾಣುವಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. 'ನನ್ನ ಜೀವನ ಏಕೆ ಹೀಗಿದೆ?' ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಅನಗತ್ಯ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಾವು ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಗೋಚರತೆ

ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಸಹ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ನೋಟದ ಬಗ್ಗೆ (ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ) ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನರು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರರು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಸರಿ, ಈಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ 'ನನಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ' ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ನೀವು ಆ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲೂ ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ 'ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ', 'ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವನಲ್ಲ' ಎಂಬಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು: ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ 'ನಾನು ವಿಫಲವಾದರೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ?' ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ಹೊಗಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಕೆ: ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹೇಳಿದರೆ, "ಓಹ್ ಇಲ್ಲ, ಅದು ಅಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಂಡು, 'ಅವನಿಗೆ ಇದು ಇದೆ, ನನ್ನ ಬಳಿ ಇಲ್ಲ' ಎಂಬಂತೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ.
• ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಭಯ: ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪಿನ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡರೆ.
• ಜನರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ 'ಹೌದು' ಎಂದು ಹೇಳುವುದರಿಂದ ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನೋವುಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಟೀಕೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ಸಂವೇದನೆ: ಯಾರಾದರೂ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟೀಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕನೆಂಬ ಭಾವನೆ: 'ನಾನು ಯಾರಿಗೂ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಯೋಗ್ಯನಲ್ಲ', 'ನಾನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಯೋಗ್ಯನಲ್ಲ' ಎಂಬಂತಹ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದರೆ .

ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಇರುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನಾವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಂತೆಯೇ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ

ನಾನು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನೊಳಗಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಧ್ವನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಆ ಧ್ವನಿ ಬಂದಾಗ, ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. 'ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಾನೇ?', 'ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆಯೇ?', 'ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?' ಮುಂತಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 'ನಾನು ಮೂರ್ಖ' ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, 'ನಾನು ಈ ಬಾರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ' ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಸರಿಯೇ? ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ನಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ತ ಮಿತ್ರ ದುಃಖಿತನಾದಾಗ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಅವರನ್ನು ಬೈಯುತ್ತೀರಾ? ಅಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ದಯೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಾ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳಿವೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, 'ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ನಾನು ಕೂಡ ಮನುಷ್ಯ' ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

3. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ವಿಫಲವಾದರೆ ನಾವು ಬೇಗನೆ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಆ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಂಬಿಕೆ ಇಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳು ದೊಡ್ಡ ವಿಜಯಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಪುಣರಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಪುಣರಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಪುಣರಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಏನೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ . ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡುತ್ತದೆ.

5. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ, ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟೀಕಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೀಳಾಗಿ ಕಾಣುವ ಜನರಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಎಲ್ಲವೂ ಆಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ (ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ)

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಬೇಕು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ . ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಮಗೆ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ.

7. ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಇತರರಿಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಭಯದಿಂದ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ 'ಹೌದು' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಆದರೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ . ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

8. ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ

ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು (ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ) ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೋಷಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

9. ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಅಪಾರ ಸಂತೋಷ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಯೋಗ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ , ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

10. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ/ಮನೋವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ. ಇದು ನಮಗೆ ಜ್ವರ ಬಂದಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಂತೆ.

ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ಹಾಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅದು ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಸ್ಯದಂತೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಪೋಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಅಮೂಲ್ಯರು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ.

ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಎದುರಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ನಿಮಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ!

---

ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತೋಷ, ಯಶಸ್ಸು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ