ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಹದಿಹರೆಯದವರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮಲಗಿ, ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಇರುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದಾಗಲೂ, ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ಇರುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ - ಇದು ಅನೇಕ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸವಾಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕೇವಲ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಾಲೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದ ಹದಿಹರೆಯದವರು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸವಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6:00 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರಾತ್ರಿ 10:00 ಗಂಟೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಅನೇಕ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ.

ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಗಡಿಯಾರವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತಡವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ತಡವಾಗಿ 'ಮೆಲಟೋನಿನ್' ( ಮೆಲಟೋನಿನ್ ) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ತಡವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿನ ಈ ವಿಳಂಬವು ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು (ವಿಳಂಬಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದೊಂದೇ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ( ನೀಲಿ ಬೆಳಕು) ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ "ಇನ್ನೂ ರಾತ್ರಿಯಾಗಿಲ್ಲ - ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ!" ಎಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) ಎಂದರೇನು?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) , ಇದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಉದಾ. ಶೀತ , ಮೂಗು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ದೇಹದ ನೋವುಗಳು).
• ಅನಾನುಕೂಲವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣ (ಉದಾ. ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವ, ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿರುವ, ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಗದ್ದಲವಿರುವ ಕೋಣೆ).
• ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕ (ಶಾಲೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು).
• ಖಿನ್ನತೆ (ಖಿನ್ನತೆ) ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PTSD) ನಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು.
• ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
• ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು.
• ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (ಉದಾ, ತಡರಾತ್ರಿ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು).

ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆ ತಪ್ಪುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ, ನೀವು ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಬೇರೆ ಯಾವ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಇತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿವೆ .

(ಆವರ್ತಕ ಅಂಗ ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ) ಮತ್ತು (ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್)

ಕೆಲವು ಹದಿಹರೆಯದವರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಒದೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು (ಆವರ್ತಕ ಅಂಗ ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.. ಇತರರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ತಡೆಯಲಾಗದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ತೆವಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ( ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಆಳವಾದ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

(ಅಡಚಣೆಯ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ)

ಕೆಲವು ಜನರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದನ್ನು (ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಗೊರಕೆ , ಗಾಳಿಗಾಗಿ ಏದುಸಿರು ಬಿಡುವುದು, ಅತ್ತಿತ್ತ ತಿರುಗುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವುದು ಇವುಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಟಾನ್ಸಿಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಡೆನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಂತಹ ವಾಯುಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಹೋರಾಟಗಳು, ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

(ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು)

ಅನೇಕ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಅವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಂದರೆ, ಅವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಇತರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು, ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸೇರಿವೆ.

(ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು)

ಇದು ಬಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ನಿದ್ರಾ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಯಾಸ, ಅನಾರೋಗ್ಯ (ಜ್ವರ), ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಯಾರಾದರೂ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅವರನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಬ್ಬಿಸಬೇಡಿ , ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರನ್ನು ಭಯಭೀತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅವರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.

(ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ)

ಇದು ಬಾಲ್ಯ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಅಪರೂಪದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. (ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ) ಇರುವ ಜನರು ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಎದ್ದುಕಾಣುವ, ಕನಸಿನಂತಹ ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ - ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಹೇಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು?

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಎಣಿಸಿ - ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ.

ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ, ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಗೇಮಿಂಗ್ ಕನ್ಸೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಇಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು - ಫೋನ್‌ಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು - ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಪುಸ್ತಕ ಓದಲು, ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಸೋಡಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್) ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ .
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ).
• ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಮೂಲ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ!

ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರ ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ, ನಿದ್ರಾ ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು