ಯುವಜನರೇ, ನಿಮಗೂ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದರಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ? (ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದೆ ಇರುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದುಕೊಂಡರೂ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡಾಗ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದೆ ಇರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಅಲ್ವಾ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಯುವಕರಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ, ಆಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಅತೃಪ್ತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೆ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವ ಯುವಕರು ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ, ಇಂದು ಈ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಯುವಜನರೇ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರಲು ತೊಂದರೆ ಏಕೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮಂತಹ ಯುವಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಶಾಲೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗಂಟೆಗೆ ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು, ಸರಿಯೇ? ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಯುವಕರು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ರೀತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಗಡಿಯಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ತಡವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿನ ಈ ವಿಳಂಬವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಗಲಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು "ವಿಳಂಬಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಅಥವಾ ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಕರೆಯುವಂತೆ, "ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಲು ಇದೊಂದೇ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು . ಈ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು `(ಮೆಲಟೋನಿನ್)` ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಸಿದರೆ, "ಇನ್ನೂ ರಾತ್ರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ" ಎಂಬ ಸಂದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದರೇನು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಕಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ - ಅಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿದ್ದರೆ ( ಶೀತ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ)(ಇದು ಮೂಗು ಕಟ್ಟುವುದು, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ನೋವು ಆಗಿರಬಹುದು).
• ಮಲಗುವ ವಾತಾವರಣ ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಕೋಣೆ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ಬೆಳಕು, ಹೆಚ್ಚು ಶಬ್ದ, ಇತ್ಯಾದಿ).
• ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಶಾಲಾ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ).
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆಘಾತದ ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PTSD) ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
• ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು.
• ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಡರಾತ್ರಿ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು).

ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಾಡುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ಯುವಜನರೇ, ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎದುರಾಗಬಹುದು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ .

`(ಆವರ್ತಕ ಅಂಗ ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ)` ಮತ್ತು `(ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್)`

ಕೆಲವು ಯುವಕರು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನಡುಗುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು "(ಆವರ್ತಕ ಅಂಗ ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ)" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇತರರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಸುಡುವಿಕೆ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಎಳೆಯುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು "( ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ )" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುತ್ತಾರೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಯುವಕರು ಈ ಎರಡೂ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

`(ಅಡಚಣೆಯ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ)`

ಕೆಲವು ಜನರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದನ್ನು `(ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ)` ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾನೆ , ಜೋರಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉರುಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದ ಕಾರಣ, ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಡೆಯುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಟಾನ್ಸಿಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಡೆನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು). ಅಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕಲಿಕೆ, ಗಮನ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು

ಅನೇಕ ಯುವಜನರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸರಿಯೇ? ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕ.ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೂ ಸಹ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ನಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಯುವಜನರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಸಹ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ಜ್ವರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿದ್ರಾ ನಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವವರನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಎಬ್ಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ , ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರನ್ನು ಹೆದರಿಸಬಹುದು. ಅವರನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ.

ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ

ಇದು ಅಪರೂಪದ ಸ್ಥಿತಿ, ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಇರುವ ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಎದ್ದುಕಾಣುವ, ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಂತಹ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ನಾನು ಹೇಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು?

ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗೆ ಏಳಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಮಯದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳಾದರೂ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಈ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಇಡಬೇಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮೌನವಾಗಿಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ಹಿತವಾದ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ .
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್) ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಅಲ್ಲ).
• ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ (ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ) . ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿದಿನ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಕಾಣಿಸದಿರುವ ಒಂದು ಮೂಲ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ!

ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು