ನೀವು ಕೂಡ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಡಿ, "ಓಹ್, ನಾನು ಆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ನಾವು ಹೊರಗೆ ನೋಡುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇಂದು ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ, ದೇಹದೊಳಗೆ ಅಡಗಿರುವ ಈ "ಕದಿಯುವ" ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇದನ್ನು ವಿಸ್ಸೆರಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿಸ್ಕರಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಎಂದರೇನು?
ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಕುಶನ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಈ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು "ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬು" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಅಡಗಿರುವ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಏಕೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ?
ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
- ಕಳಪೆ ಆಹಾರ: ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ: ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಡದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡ: ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು "(ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್)" ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೂಡ ಅದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್: ಕೆಲವು ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
- ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ:ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಯಾವ ರೋಗಗಳು ಬರುತ್ತವೆ?
ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಬಾಂಬ್ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಂತೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ: ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ). ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಯಾಗಿದೆ.
- ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು: ಈ ಕೊಬ್ಬು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ). ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: ಈ ಕೊಬ್ಬು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ: ಯಕೃತ್ತಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್: ಇದು ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕುಶಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ ಅವು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು.
ನನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ಕರಲ್ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
ಇದನ್ನು MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್ನಂತೆಯೇ ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಥೂಲ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
| ಅಳತೆ ವಿಧಾನ | ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? | ಅಪಾಯದ ಮಟ್ಟವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ |
|---|---|---|
| ಸೊಂಟದ ಅಳತೆ | ಟೇಪ್ ಅಳತೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಚಿಕ್ಕ ಭಾಗದ ಸುತ್ತಲೂ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. | ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: 35 ಇಂಚುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು. ಪುರುಷರಿಗೆ: 40 ಇಂಚುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು. |
| ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ | ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಗಲವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಳತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಳತೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. (ಸೊಂಟ ÷ ಸೊಂಟ) | ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: 0.85 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ: 0.90 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ. |
| ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) | ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆನ್ಲೈನ್ BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. | ನಿಮ್ಮ BMI 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು. |
ಈ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಿಖರವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?
ಇಲ್ಲಿದೆ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ! ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕರಗುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು. ಇದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕೆಲವು ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
| ಏನು ಮಾಡಬೇಕು | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ... |
|---|---|
| ವ್ಯಾಯಾಮ (ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ) | ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆವರು ಬರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ. ತೂಕ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT)" ನಂತಹ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. |
| ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ | ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧ ಭಾಗವನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ಎಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು) ಸೇವಿಸಿ. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ. |
| ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ | ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಳ್ಳೆಯ, ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ | ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ | ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಯಕೃತ್ತಿಗೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. |
ನೀವು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಂತಹ ಹಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದರ ಸ್ಥೂಲ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಮಹಿಳೆಗೆ 35 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಪುರುಷನಿಗೆ 40 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.
- ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭ. ಇದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ .
- ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ (ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ) ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ