ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತಿರುಗಿ ಮರಗಟ್ಟುತ್ತವೆಯೇ? ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು 'ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು' ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿವೆ. ಇವು ಅಸಮತೋಲನಗೊಂಡಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ಏನು, ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಈ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು ಯಾವುವು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತ, ಬೆವರು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳಾಗಿವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬ್ಯಾಟರಿಯಿಂದ ಚಾಲಿತ ಯಂತ್ರವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಈ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು ಈ ಬ್ಯಾಟರಿಯನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದವು
ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ , ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫೇಟ್. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಇವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಈ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಈ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮಟ್ಟಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ನಾವು ಆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು
ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಇವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
- ದೇಹದ ದ್ರವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು: ಇವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದ ದ್ರವತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.
- ರಕ್ತದ pH ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು: ಇವು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲೀಯತೆ/ಕ್ಷಾರತೆಯನ್ನು (pH) ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯ: ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸೇರಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಇವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ : ಈ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸುವ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.
- ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳು: ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೊರಬಂದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ (ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು) ಉಂಟಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದ್ರವದ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು ಸಹ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 2% ರಿಂದ 6% ರಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸೋಣ.
| ಕಾರಣ | ವಿವರಣೆ |
|---|
| ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವ ನಷ್ಟ. | ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು, ನಿರಂತರ ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ. |
| ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು | ತೀವ್ರವಾದ ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ಷಾರದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. |
| ಔಷಧಿಗಳ ವಿಧಗಳು | ಕೆಲವು ವಿರೇಚಕಗಳು ( ವಿರೇಚಕಗಳು ) ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆ. |
| ಆಹಾರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು | ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು. |
ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಏನಿರಬಹುದು?
ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಾವು ಬೇಗನೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಕೊರತೆಯಿದೆ/ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹಠಾತ್ತನೆ ಅಲ್ಲ, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಸೆಳೆತ : ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಕೈ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ: ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.
- ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ: ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ, ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ.
- ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲ: ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು.
ಮುಖ್ಯ: ನೀವು ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ,
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಎದೆ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ .
ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರುವುದು ಹೇಗೆ?
ಈ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
1. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
2. ಸರಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
- ಕಿತ್ತಳೆ ನೀರು: ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಕಿತ್ತಳೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು : ನೀವು 75 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂ ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಿ.
- ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
3. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಪಾಲಕ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸದಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ.
ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ,
ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನರಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳಾಗಿವೆ.
- ಅತಿಯಾದ ಬೆವರು, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಲವಣಗಳ ನಷ್ಟದಿಂದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೆಳೆತ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ನೀರಿನ ಪಾನೀಯ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ