ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? (ವಿಸ್ಕರಲ್ ಫ್ಯಾಟ್)

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ನಾವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ, ಅದನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ? ಇದು ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡಲಿರುವ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ "(ವಿಸ್ಸೆರಲ್ ಫ್ಯಾಟ್)" ಬಗ್ಗೆ. ಇದು ಮೂಕ ಶತ್ರುವಿನಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿಸ್ಕರಲ್ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧ. ಈ ಕೊಬ್ಬು ನಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನೀವು ಈ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಟ್ಟುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಹೆಚ್ಚು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದು ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಲು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವ ಜನರು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.
• ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ: ಈ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
• ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: ಈ ಕೊಬ್ಬು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವ ಜನರು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳು: ಈ ಕೊಬ್ಬು ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
• ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ: ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಜನರು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. (ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಾನು "ಡೆಮೆನ್ಶಿಯಾ" ಎಂಬ ಬಂಗಾಳಿ ಪದವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಸಿಂಹಳದಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಎಂದರೆ "ಮತಿ ವಿರಮ್ನಾ". ಅದನ್ನೇ ಬಳಸೋಣ.)
• ತಿದ್ದುಪಡಿ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವ ಜನರು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಎಷ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ "CT ಸ್ಕ್ಯಾನ್" ಅಥವಾ "MRI" ನಂತಹ ದುಬಾರಿ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಈ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಥೂಲ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ: ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

• ಮಹಿಳೆಯರು: 35 ಇಂಚು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಇರಬಹುದು.
• ಪುರುಷರು: 40 ಇಂಚು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರವಿರುವವರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಬಹುದು.
• ಏಷ್ಯನ್ ಮೂಲದವರಿಗೆ: ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು 31.5 ಇಂಚು ಮತ್ತು ಪುರುಷರನ್ನು 35.5 ಇಂಚು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI): ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಇದು ಒಂದು ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ. 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಅನ್ನು ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಏಷ್ಯನ್ನರಿಗೆ, 23 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಸಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ.) ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, BMI ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

3. ದೇಹದ ಆಕಾರ: ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೆ (ಸೇಬಿನ ಆಕಾರ), ಇದರರ್ಥ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಇರಬಹುದು. ಈ ಆಕಾರ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ (ಬಟಾಣಿ ಆಕಾರ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಈ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸೂತ್ರವಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಅನುಸರಿಸುವ ಅದೇ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಈ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮೊದಲು ಉರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಉರಿಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಚುರುಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಈಟ್: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಸಣ್ಣ ಮೀನು) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು "(ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್)" ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. "ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಗಳು" ಅಥವಾ "ಅಧಿಕ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್" ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 5 ರವರೆಗೆ) ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಈ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿರುವುದು, ಆದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಕೂಡ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ: ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು "ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್" ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಮದ್ಯಪಾನ ತಪ್ಪಿಸಿ: ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನವು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನಂತರ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಕುರಿತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.