ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅನೇಕ ಜನರಂತೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗೆ ಅನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಾವು ಯಾವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ಮೊದಲಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಘಟಕ. ಕಾರಿಗೆ ಓಡಲು ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಉಸಿರಾಡಲು, ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ಅಳೆಯುವಂತೆಯೇ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಬೇರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದು "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು" ಬಗ್ಗೆ. ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್‌ಗಳು (ಜಂಕ್ ಫುಡ್) ಈ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅವು ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಅಂದರೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಶಕ್ತಿಯು ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
"ನಾನು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಅದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?
- ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀರು: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಬಹುಶಃ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವಲ್ಲ.
- ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ವಿಷಯ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಗುತ್ತವೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಾಪಕವು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಿವೆ. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ ಕೆಲಸಗಳು
ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಗೊಳಿಸಲು, ನಾವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
| ✔️ 'ಡಾಸ್' | ❌ 'ಮಾಡಬಾರದ' ವಿಷಯಗಳು |
|---|---|
| ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಉದಾ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು) | ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ, ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಿ. |
| ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. | ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. |
| ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಿ . ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. | ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಲ್ಲ. |
| ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. | ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಡಿ. |
| ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. | ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಪಕವನ್ನು ನೋಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. |
| ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. | "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ" ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. |
ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?
ಈಗ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಆಟವಲ್ಲ. ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ 'ಆಹಾರ'ವಲ್ಲ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನೇ ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಗುರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ನೀವು ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂತಹದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ.
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ (ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ) ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.