ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ತಾ ತಿನ್ನಲು ಯಾರು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಹೇಳಿ? ಆದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸುವ ಭಯದಿಂದ ನಾವು ಅವುಗಳ ಮೇಲಿನ ನಮ್ಮ ಆಸೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಇವೆ. ಆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಕೆಲವರು ಮಾತನಾಡುವ "ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ನೂಡಲ್ಸ್" ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಶಿರಟಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಎಂದರೆ ಅದೇ. ಇವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು, ಇವುಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿವೆಯೇ? ಇಂದು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ಈ ಶಿರಟಾಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಯಾವುವು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಏಷ್ಯಾದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ "(ಕೊಂಜಾಕ್)" ಎಂಬ ಸಸ್ಯದ ಗೆಡ್ಡೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ನೂಡಲ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರ ವಿಶೇಷತೆಯೆಂದರೆ ಇದನ್ನು "(ಗ್ಲುಕೊಮನ್ನನ್)" ಎಂಬ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ನೂಡಲ್ಸ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೀಟೋದಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
"ಶಿರಾಟಕಿ" ಎಂಬ ಜಪಾನೀಸ್ ಪದದ ಅರ್ಥ "ಬಿಳಿ ಜಲಪಾತ". ಈ ನೂಡಲ್ಸ್ನ ಅರೆಪಾರದರ್ಶಕ, ಬಿಳಿ ನೋಟದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಅವುಗಳನ್ನು "ಕೊಂಜಾಕ್ ನೂಡಲ್ಸ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಈ ನೂಡಲ್ಸ್ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸ ಹೇಗಿದೆ?
ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಶಿರಾಟಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ರುಚಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ನೀರಿನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ . ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸ್, ಕರಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಅವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವಿದೆ. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀರಿನ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಬರುವುದರಿಂದ, ಆ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ನೀರು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೀನಿನ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿಯ ಕೆಳಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಈ ನೂಡಲ್ಸ್ನ ವಿನ್ಯಾಸವು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೂಡಲ್ಸ್ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೆಲ್ಲಿಯಂತಹ, ಜಾರು ಮತ್ತು ಅಗಿಯುವ ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ನಂತಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಂದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಿರಾಟಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಶಿರಟಾಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿ, ಅವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
| ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನ | ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ |
|---|---|
| ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ | ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಂದರೂ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪದೇ ಪದೇ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. |
| ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ | ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕರಗುವ ನಾರು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ | ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಫೈಬರ್ LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. |
| ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ | ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು | ಗ್ಲುಟನ್ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರು, ಕೀಟೋ ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಇವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. |
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ (ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು)
ಶಿರಾಟಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಗ್ಯಾಸ್ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
- ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು: ನೀವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿರಾಟಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ: ಕೆಲವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಿರಾಟಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.
- ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು: ಈ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಿಗದಿರಬಹುದು.
ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಶಿರಟಾಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಈಗ ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳು, ಏಷ್ಯನ್ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
1. ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆದು ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ (ಇದು ಮೀನಿನ ವಾಸನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ).
2. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 2-3 ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸೋಸಿ.
3. ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ ಹುರಿಯಬಹುದು.
ಈಗ ನೀವು ಈ ನೂಡಲ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಇವುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರುಚಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕರಿ ಮುಂತಾದ ಸುವಾಸನೆಯ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು:
- ಅನ್ನದ ಬದಲು ಚಿಕನ್ ಕರಿ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಕರಿಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ (ಉದಾ: ಪುಟ್ಟನೆಸ್ಕಾ ಸಾಸ್) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಾಸ್ತಾದಂತೆ ಬೇಯಿಸಿ.
- ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ತಣ್ಣನೆಯ ಪಾಸ್ತಾ ಸಲಾಡ್ ನಂತೆ ಮಾಡಿ.
- ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಮಿಸೊ ಸೂಪ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಎಡಮೇಮ್ ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೂಡಲ್ಸ್ ಬೌಲ್ ಮಾಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಶಿರಟಾಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಕೊಂಜಾಕ್ ಎಂಬ ಸಸ್ಯದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
- ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಟನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಿಗೂ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.
- ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀರಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.