여러분도 항상 부정적으로 생각하시나요? (부정적 사고) 이 습관을 고쳐봅시다!

우리 중 많은 사람들이 스스로를 비판하고 자책하는 습관이 있습니다. 특히 삶에서 힘든 시기를 겪거나 자신의 행동과 말을 통제 하지 못할 때 이러한 경향이 두드러집니다. 이는 우리 자신에게 말하는 흔한 방식이 되어버렸습니다. 혹시 여러분도 이런 경험이 있으신가요? 그렇다면 함께 이야기해 봅시다.

이 부정적인 생각이란 무엇일까요?

간단히 말해, 심리학의 기본 원리 중 하나는 인간은 누구나 삶에서 일어나는 좋은 일보다 나쁜 일에 더 큰 의미를 부여하는 경향이 있다는 것입니다. 생각해 보세요. 좋은 일 아홉 가지를 겪는 대신, 나쁜 일 하나가 머릿속에 더 강하게 남습니다. 이러한 이유로 삶에서 겪는 부정적인 경험은 긍정적인 경험보다 약 네 배 더 강한 영향을 미칠 수 있습니다.

물론, 인생에서 앞으로 나아가고 실수로부터 배우기 위해서는 나쁜 경험이 필요합니다. 하지만 일어났던 나쁜 일과 그에 따른 감정에 끊임없이 매달리는 것은 삶과 행복에 매우 해로울 수 있습니다. 이것이 바로 부정적 사고입니다.

그렇다면 '긍정적 사고'란 단순히 미소 짓는 것을 의미하는 걸까요?

전혀 그렇지 않아요. 긍정적 사고란 삶의 나쁘고 힘든 일들을 무시하는 게 아니에요. 오히려 그런 일들을 더 나은 태도로 마주하는 걸 의미하죠. 모든 것을 비관적으로 보는 대신 낙관적으로 바라보려고 노력하는 거예요. 마치 컵에 물이 반쯤 남아 있다고 생각하는 대신 "그래도 반은 남아있네"라고 생각하는 것과 같아요.

이 단계에 도달하려면 먼저 스스로에게 하는 말, 즉 내면의 독백에 주의를 기울여야 합니다. 긍정적인 방식으로 스스로에게 말할 수도 있고, 부정적인 방식으로 말할 수도 있습니다. 때로는 스스로에게 하는 말이 매우 논리적으로 들릴 수도 있지만, 때로는 완전히 감정적이고 부정적일 수도 있습니다.

이 습관을 어떻게 바꿀 수 있을까요?

부정적인 자기비난 습관을 긍정적인 습관으로 바꾸는 것은 어려울 수 있지만 불가능한 것은 아닙니다. 다만 시간과 연습이 필요하다는 것을 기억하세요. 이제 이러한 변화를 이루는 데 도움이 될 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.

현실적으로 생각해 보세요, 시간이 걸릴 겁니다.

부정적인 생각에 대해 걱정하는 것 또한 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 긍정적인 마음가짐과 자기 연민을 기르는 것이 목표라는 것을 기억하세요. 이러한 습관을 고치는 데 얼마나 시간이 걸릴지 현실적으로 생각해야 합니다. 이러한 습관을 바꾸는 데는 시간이 걸린다는 것을 이해하세요.

더욱 긍정적인 삶을 살기 위해서는 몇 가지 변화가 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 특정 사람들과의 관계에 경계를 설정하거나 뉴스가 스트레스를 너무 많이 준다면 TV를 끄는 것 등이 있습니다.

또한, 삶에서 특정 일에 부여하는 우선순위를 바꾸는 것도 고려해 보세요. 좋아하는 일에 시간을 투자하면 삶이 더욱 풍요로워지고, 기분이 좋아지며, 자신감도 높아질 것입니다.