자녀가 ADHD( 주의력 결핍 과잉 행동 장애 ) 진단을 받으면 처방된 약물과 행동 치료 외에 집에서 할 수 있는 다른 일들이 궁금할 수 있습니다. 다양한 음식, 비타민, 그리고 다른 치료법들에 대해 들어보셨을 텐데, 과연 이런 것들이 효과가 있을까요? 자세히 알아보겠습니다.
식단이 ADHD에 영향을 미칠 수 있을까요?
ADHD에 대해 이야기할 때 많은 부모들이 묻는 질문 중 하나는 "설탕을 먹으면 아이들이 말썽을 부리게 되나요?"입니다.
사실 설탕이 ADHD를 유발한다는 과학적 증거는 없습니다 . 그렇다면 아이들이 설탕을 많이 먹으면 왜 과잉 행동을 보이는 걸까요? 정제된 설탕과 탄수화물이 아이의 활동량에 영향을 미치는 방식을 살펴보겠습니다. 생각해 보세요. 설탕이 많이 든 음식을 먹으면 그 설탕이 혈액으로 빠르게 흡수됩니다. 그러면 혈당 수치가 갑자기 상승합니다. 이로 인해 몸에서 아드레날린이 더 많이 분비되어 아이가 갑자기 매우 활발해지거나 장난기가 많아지는 것입니다.
그렇다면 어떻게 해야 할까요? 가장 좋은 방법은 아이의 식단에 섬유질이 풍부한 음식을 추가하는 것입니다. 섬유질이 풍부한 음식은 혈당이 혈액으로 흡수되는 속도를 조절하는 데 도움을 줍니다. 즉, 혈당 수치가 갑자기 급격히 상승하는 것을 막아줍니다. 귀리, 콩류, 과일(특히 베리류), 채소, 통곡물 등이 섬유질이 풍부한 식품의 좋은 예입니다.
페인골드 다이어트란 무엇인가요?
수년 전, 알레르기 전문의 벤 페인골드는 과잉행동을 조절하기 위한 특별한 식단을 소개했습니다. 이 방법은 아이의 식단에서 인공 색소, 인공 향료, 방부제를 완전히 제거하는 것입니다.
많은 과학적 연구에서 이러한 주장을 반박했지만, 이 방법을 시도해 본 일부 부모들은 자녀의 행동에 어느 정도 개선이 있었다고 말합니다. 그러나 일각에서는 그 변화가 음식 자체 때문이 아니라, 특별한 식사를 제공할 때 부모가 자녀에게 더 많은 관심과 애정을 쏟기 때문일 수 있다고 지적합니다.
가장 중요한 것은 자녀에게 이러한 식단을 시작하기 전에 반드시 의사 와 상담하는 것 입니다. 그렇지 않고 갑자기 음식 섭취를 제한하면 자녀가 필요한 영양소, 비타민, 미네랄을 제대로 섭취하지 못할 수 있습니다.
비타민과 영양제는 유용할까요?
이 문제에 대해서도 많은 이야기가 오가고 있습니다. 과학계에서는 이에 대해 어떻게 말하는지 알아봅시다.
| 보충 | 알아야 할 사항 |
|---|---|
| 오메가-3 지방산 | 연구 결과에 따르면 ADHD 아동은 일반 아동에 비해 혈중 오메가-3 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 일부 연구에서는 오메가-3 보충제가 ADHD 증상 개선에 도움이 될 수 있다고 보고했습니다. 이러한 보충제는 의사의 처방을 통해 구입할 수 있습니다. |
| 멜라토닌 | 자녀가 잠들기 어려워한다면 멜라토닌이 단기적으로 도움이 될 수 있습니다. 하지만 계속 사용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오 . |
| 기타 보충제 (은행잎 추출물, 세인트존스워트) | 이와 같은 다른 허브 보조제가 ADHD 증상 완화에 도움이 된다는 과학적 증거는 없으므로 , 의사의 진료 없이 자녀에게 투여하지 마십시오. |
행동, 수면, 운동 - 이것들이야말로 진정한 도움이 되는 요소들입니다!
약물 치료와 식이요법을 넘어 매우 강력한 효과를 가져오는 여러 가지 방법들이 있습니다.
1. 부모 교육 및 행동 중재
연구 결과에 따르면 아이들은 미취학 아동기부터 행동 프로그램의 혜택을 받을 수 있습니다. 부모가 이러한 프로그램에 참여할 때 가장 좋은 결과를 얻을 수 있습니다 .
간단히 말해서, 아이에게 거창한 목표를 주는 대신 작고 달성 가능한 목표를 세워주세요 . 예를 들어, "10분 동안 식탁에 가만히 앉아 있어라"와 같이 말이죠. 아이가 그 목표를 달성하면 작은 보상을 해 주세요. 또한, "일일 보고서"를 활용하여 아이의 선생님과 아이가 매일의 행동 목표를 잘 달성했는지 확인하는 것도 매우 효과적입니다.
2. 숙면은 약과 같습니다.
ADHD 아동에게 충분한 수면은 큰 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 단 30분만 더 자도 아이의 불안감과 충동성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .
이러한 아이들은 진정하고 잠드는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 다음 날 느끼는 피로감은 ADHD 증상을 악화시킵니다. 이를 해결하는 가장 좋은 방법은 좋은 수면 습관을 들이는 것입니다.
- 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 습관을 들이세요.
- 침실은 시원하고 어두운 곳이어야 합니다.
- 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 잔잔한 노래를 듣는 등 마음을 진정시키는 의식을 만들어 보세요.
- 아이가 잠자리에 들기 전에 TV, 컴퓨터, 휴대전화, 비디오 게임 등 화면을 보지 못하게 하세요 . 침실에서 이러한 기기들을 아예 치워버리는 것이 가장 좋습니다.
3. 운동은 두뇌 기능을 향상시킵니다.
운동은 신체뿐 아니라 두뇌에도 좋습니다. 적당한 운동은 뇌에서 신경전달물질이라는 화학물질의 분비를 증가시켜 집중력과 주의력을 향상시킵니다.
두뇌와 신체가 함께 작용하는 운동은 달리기나 점프와 같은 단순한 운동보다 ADHD 아동에게 더 유익한 것으로 나타났습니다.
- 가라테, 체조, 발레, 아이스 스케이팅 같은 것들 말이에요.
- 실외 운동은 실내 운동보다 더 나은 결과를 가져올 수 있습니다.
최근 연구에 따르면 단 30분간의 운동만으로도 ADHD 아동의 사고 정리 및 집중력 향상에 상당한 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
과학적으로 입증되지 않았지만 고려해야 할 방법들
몇 가지 치료법이 거론되고 있지만, 그 효과를 입증할 만한 충분한 과학적 증거는 없습니다.
| 치료 방법 | 설명 및 고려 사항 |
|---|---|
| 요가와 명상 | 마음챙김 명상 기법은 뇌에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 이러한 기법은 ADHD 아동의 스트레스를 줄이고 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 요가 또한 비슷한 효과를 낼 수 있습니다. 하지만 ADHD 아동 지도 경험이 있는 강사를 선택하는 것이 중요합니다. |
| 카이로프랙틱 | 일부 침술사들은 침술이 ADHD를 치료할 수 있다고 주장 하지만, 그 효과를 입증하는 연구는 없습니다 . 많은 의사들도 이를 지지하지 않는데, 두개골의 뼈는 움직일 수 없다고 믿기 때문입니다. |
| 신경피드백 | 이는 뇌파 패턴을 변화시켜 주의력을 향상시키는 방법을 가르치는 것입니다. ADHD 환자는 세타파라고 불리는 느린 뇌파가 많고 베타파라고 불리는 빠른 뇌파가 적다는 가설에 기반합니다. 이 방법에 대한 성공적인 연구 결과가 일부 있지만, 추가 연구가 여전히 필요합니다 . 또한 매우 고가의 치료법 입니다. |
| 작업 기억 훈련 | ADHD 환자는 단기 작업 기억력이 부족합니다. 일부 연구에서는 컴퓨터 프로그램을 통해 이러한 능력을 훈련하면 단기적인 효과를 볼 수 있다고 밝혔지만, 다른 연구에서는 결과가 일관되지 않았습니다. |
마지막으로, 현재 FDA 승인을 받은 디지털 놀이 치료법인 EndeavorRx와 같은 치료법이 있는데, 이는 8세에서 12세 사이의 ADHD 아동의 주의력 향상을 위해 고안되었으며 의사의 처방전이 있어야만 구입할 수 있습니다.
핵심 요약
- 자녀에게 약물 치료 외에 다른 치료나 보조제를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오 . 인터넷에서 보는 모든 것을 믿지 마십시오.
- 균형 잡힌 영양가 있는 식단은 아이에게 매우 중요합니다. 의사의 조언 없이 아이의 식단을 급격하게 바꾸지 마십시오.
- 충분한 수면, 규칙적인 운동, 그리고 일관된 생활 습관이것들은 ADHD 증상을 관리하는 가장 효과적이고 검증된 방법들입니다.
- 부모로서 여러분의 지지와 행동 치료 방법(작은 목표를 제시하고 격려하는 것)은 아이에게 큰 힘이 됩니다.
- 검증되지 않고 값비싼 치료법은 경계하십시오. 검증되고 간단하며 안전한 방법을 우선시하십시오.
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