햇살이 따스하고 날씨가 따뜻하면 누구나 밖으로 나가 운동하고 싶어 하죠. 실내 운동에 지쳤을 수도 있고, 새로운 운동을 시작해 볼까 생각 중일 수도 있습니다. 아름다운 자연 속에서 운동하는 것은 몸과 마음 모두에 아주 좋습니다.
수많은 사람들처럼 계절성 알레르기로 고생하고 있다면, 이 시기에 밖에 나가는 것조차 꺼려질 것입니다. 이 시기에는 공기 중에 꽃가루가 많기 때문입니다. 꽃가루는 재채기, 기침, 콧물, 눈 충혈 및 가려움증 과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들은 이를 "건초열"이라고도 부릅니다. 그렇다면 이런 알레르기가 있는 상태에서 어떻게 야외 운동을 할 수 있을지 궁금할 것입니다. 하지만 걱정하지 마세요. 알레르기 전문가들은 알레르기를 관리하면서도 안전하게 야외 운동을 할 수 있는 방법이 있다고 말합니다. 함께 알아보겠습니다.
알레르기 증상은 왜 야외에서 더 심해질까요?
가장 간단하고 명확한 이유는 바로 꽃가루 때문입니다. 간단히 말해, 달리기나 자전거 타기처럼 빠르게 움직일 때는 호흡률이 증가합니다. 즉, 숨을 쉬는 횟수와 속도가 빨라진다는 뜻입니다.
생각해 보세요. 빠르게 달릴 때 우리는 공기 속을 움직이게 됩니다. 공기 중에 떠다니는 많은 꽃가루와 곰팡이 포자가 얼굴에 닿고 코와 입을 통해 몸속으로 들어갑니다. 흡입하는 꽃가루가 많을수록 알레르기 반응이 일어날 가능성이 높아집니다.
따라서 특히 꽃가루 농도가 높은 날이나 알레르기 증상이 심한 경우에는 빠르게 달리거나, 자전거를 타거나, 크리켓이나 축구 같은 단체 운동을 하는 것은 다소 위험할 수 있습니다.
| 알레르기가 있는 사람에게 가장 좋은 운동 | (특히 꽃가루가 많이 날리는 날에) 주의해야 할 운동 |
|---|---|
| 요가 | 달리기/조깅 |
| 수영 | 자전거 타기 |
| 태극권 | 팀 스포츠 (축구, 크리켓과 같은 팀 스포츠) |
| 웨이트 트레이닝 | 호흡률을 과도하게 증가시키는 모든 활동 |
날씨와 시간이 미치는 영향
달리기나 자전거 타기 같은 운동을 할 수 없다면, 다른 방법도 있습니다. 바로 꽃가루 농도가 가장 낮은 시간에 운동하는 것입니다. 미국 알레르기·천식·면역학회(AAAAI)에 따르면, 꽃가루 농도는 일반적으로 오전 5시에서 10시 사이에 가장 높습니다.
그리고 날씨도 이에 큰 영향을 미칩니다.
- 꽃가루 농도: 꽃가루 농도는 일반적으로 따뜻하고 건조하며 바람이 부는 날 아침에 가장 높습니다.
- 꽃가루 농도가 낮은 날: 비가 오고 서늘한 날에는 꽃가루 농도가 낮습니다.
그러므로 날씨를 확인하고 비 오는 날이나 비가 그친 후에 밖에 나가 운동하는 것이 좋습니다. 그러면 꽃가루 농도가 낮아져 알레르기 증상이 나타날 가능성도 줄어듭니다.
본인의 꽃가루 내성을 파악하세요.
또 하나 중요한 것은 꽃가루에 대한 자신의 내성 수준을 파악하는 것입니다. 어떤 사람들은 꽃가루 농도가 조금만 높아도 알레르기 증상을 경험합니다. 반면 어떤 사람들은 꽃가루 농도가 매우 높을 때만 증상이 나타납니다. 온라인에서 확인할 수 있는 일일 꽃가루 농도를 확인하고 증상이 시작되는 날짜를 기록해 두세요. 이렇게 얻은 정보를 바탕으로 증상이 없는 날에 운동 계획을 세울 수 있습니다.
"꽃가루는 수 마일 떨어진 곳까지 이동할 수 있습니다. 따라서 배 갑판에서 뛰더라도 꽃가루로 인한 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다."
즉, 나무가 없는 곳에서 운동하는 것을 완전히 피할 수는 없다는 뜻입니다. 하지만 꽃가루 발생원에서 멀어질수록 불편함을 느낄 가능성은 줄어듭니다. 예를 들어, 잔디밭에서 운동하는 것보다 아스팔트 테니스 코트에서 운동하는 것이 낫습니다. 또한, 나무가 많은 숲속에서 운동하는 것보다 해변에서 운동하는 것이 알레르기 증상을 유발할 가능성이 더 낮을 수 있습니다.
운동을 마친 후에는 꼭 다음 사항들을 실천하세요.
놀랍게도 운동 중에 몸에서 생성되는 아드레날린 호르몬은 알레르기 반응을 일시적으로 억제할 수 있습니다. 또한 꽃가루가 몸에 들어가 알레르기 반응을 일으키는 데 최대 한 시간이 걸릴 수 있습니다. 즉 , 운동 중에는 가장 심한 증상을 느끼지 못할 수도 있고, 운동이 끝난 후에 나타날 수도 있다는 뜻입니다.
이러한 위험을 줄이기 위해 전문가들은 야외 운동 후 집에 돌아오자마자 샤워를 하고 머리를 감고 깨끗한 옷으로 갈아입을 것을 권장합니다. 이렇게 하면 몸과 옷에 묻었을 수 있는 꽃가루를 제거할 수 있습니다.
만약 당신이 약을 복용한다면...
알레르기 약을 복용 중이라면 야외 운동이 큰 도움이 될 수 있습니다. 하지만 최상의 효과를 위해서는 의사의 처방대로 약을 복용하는 것이 중요합니다 . 그래야만 야외 활동 시 알레르기 반응을 완전히 예방할 수 있습니다.
평소 외출 전에만 약을 복용하는 경우, 운동하기 최소 한 시간 전에 복용하십시오 . 비강 스테로이드 스프레이를 사용하는 경우, 운동 24시간 전에 사용을 시작해야 합니다.
가장 중요한 것은, 이러한 약을 사용하기 전에 반드시 의사와 상담하고 의사의 지시를 정확히 따라야 한다는 것입니다.
몇 가지 더 중요한 팁을 드리자면...
알레르기 증상이 심하다면 야외 운동 시간을 제한해야 할 수도 있습니다. 그렇지 않은 경우에는 꽃가루 농도가 높고 덥고 바람이 많이 부는 날에는 실내에서 운동하는 것이 가장 좋습니다. 야외에서 운동할 때는 다음 팁들이 도움이 될 것입니다.
- 눈이 가렵고 눈물이 나는 증상이 있다면 야외 활동 시 선글라스나 고글을 착용하세요. 운동하기 한 시간 전에 인공눈물을 넣으세요. 밤에 눈을 비비는 습관이 있다면 베갯잇을 매일 바꾸고, 자기 전에 머리를 감으세요.
- 달리기처럼 심호흡이 필요한 운동을 할 때는 얇은 종이 마스크를 얼굴에 착용하면 몸속으로 들어가는 꽃가루의 양을 줄일 수 있습니다.
- 운동 후에는 식염수 코 스프레이를 사용하여 코 안의 꽃가루를 씻어내세요.
- 피곤하거나 지치거나 스트레스를 받는 날에는 면역 체계가 알레르기 유발 물질에 더 민감해지므로 야외 운동을 피하십시오.
- 구강 알레르기 증후군 이라는 질환에 대해 들어보셨을 수도 있습니다. 이는 섭취한 특정 음식과 환경 속 꽃가루 사이에 반응이 일어나 알레르기 증상이 악화되는 현상입니다. 예를 들어, 자작나무 꽃가루에 알레르기가 있는 경우 사과, 체리, 복숭아, 자두 또는 셀러리 씨앗을 섭취하면 증상이 심해질 수 있습니다.
- 운동을 마치면 실내로 들어가 창문을 닫고, 가능하면 에어컨을 켜세요. 증상이 가라앉을 때까지 실내에 머무르세요.
핵심 요약
- 알레르기가 있다고 해서 야외 운동을 완전히 그만둬야 하는 것은 아닙니다.
- 운동하기에 적절한 시간(오전 5시~10시 사이는 피하세요)과 날씨(비가 오거나 선선한 날)를 선택하세요.
- 달리기나 자전거 타기 같은 활동 대신 요가나 수영처럼 알레르기에 좋은 운동을 선택하세요.
- 야외에서 운동을 마치고 돌아오자마자 바로 샤워를 하고, 머리를 감고, 깨끗한 옷으로 갈아입으세요. 이것은 매우 중요합니다.
- 알레르기 증상에 맞는 적절한 약물과 올바른 복용법에 대해 의사와 상담하십시오.
- 몸의 소리에 귀 기울이세요. 알레르기 증상이 심한 날에는 무리해서 야외에서 운동하지 마세요.
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