강직성 척추염을 안고 하루를 어떻게 보내야 할까요? 함께 이야기해 봅시다!

강직성 척추염(AS)이 있으신가요? 그렇다면 허리와 관절 통증, 특히 아침에 느껴지는 뻣뻣함과 피로감 때문에 하루하루를 보내는 것이 얼마나 힘든지 잘 아실 겁니다. 하지만 걱정하지 마세요. 충분히 관리할 수 있는 질환입니다. 일상생활에 몇 가지 간단한 변화를 주고 몇 가지 전략을 활용하면 강직성 척추염을 안고 살아가는 것이 훨씬 수월해질 수 있습니다. 그럼 어떻게 하면 되는지 알아볼까요?

항상 활동적인 상태를 유지하는 것의 중요성

강직성 척추염(AS)을 관리하는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동 입니다. "통증이 있는데 어떻게 운동을 할 수 있지?"라고 생각하실 수도 있지만, 자신에게 맞는 운동을 하면 통증을 줄이고 허리와 관절의 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 어떤 운동이 자신에게 가장 적합한지 의사 나 물리치료사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

운동 효과를 극대화하려면 다음 팁을 기억해 두세요.

통증 없이 숙면을 취하는 방법은 무엇일까요?

강직성 척추염 환자에게는 충분한 수면이 필수적입니다. 통증이나 뻣뻣함으로 인해 수면이 방해받으면 다음 날 증상이 악화될 수 있습니다. 따라서 아침에 통증 없이 일어날 수 있도록 다음 방법들을 시도해 보세요.

• 올바른 매트리스를 선택하세요: 매트리스가 오래되었거나, 처졌거나, 너무 딱딱하다면 새것으로 교체할 때입니다. 매트리스는 체중을 고르게 분산시킬 만큼 부드러우면서도, 몸을 안정적으로 지지해 줄 만큼 단단해야 합니다.
• 베개를 잘 관리하세요: 가능하다면 베개 없이 자는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 목과 척추를 바르게 유지하는 데 도움이 됩니다. 만약 베개 없이 자는 것이 어렵다면, 아주 얇고 부드러운 베개를 사용하세요.
• 수면 자세: 절대 엎드려 자지 마세요. 목과 허리에 많은 압력이 가해집니다. 가장 좋은 수면 자세는 바로 누워 자는 것입니다. 만약 바로 누워 자기 어렵다면, 무릎 아래에 얇은 베개나 말아 놓은 수건을 받치고 자보세요.
• 숙면을 취하는 습관을 들이세요: 침실을 어둡고 조용하게 유지하세요. 자기 전에 커피, 차를 마시거나 휴대폰을 사용하거나 TV를 보는 것을 자제하세요. 대신 따뜻한 물에 몸을 담그고 간단한 스트레칭을 해보세요.

발 건강도 생각해 보세요.

강직성 척추염 환자 중 일부는 발에 통증을 유발하는 질환인 족저근막염이 발생할 수 있습니다. 족저근막염 은 발바닥이나 발뒤꿈치에 통증을 유발하며, 이 통증으로 인해 필요한 운동을 하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

발바닥에 문제가 생기는 것을 방지하려면 다음 사항을 준수하세요.

• 항상 편안하고 발바닥을 잘 지지해주는 신발을 착용하세요.
• 족부 전문의를 찾아가 발에 맞게 맞춤 제작할 수 있습니다. 이러한 깔창은 교정용 깔창 이라고도 합니다. 신발 안에 착용하면 발의 특정 부위에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 발바닥 스트레칭을 위한 간단한 운동을 하세요.

집안일을 더 쉽게 하는 팁

AS 환자에게 집안일은 또한 어려울 수 있습니다. 따라서 통증과 피로가 덜할 때 집안일을 나누어 하도록 노력하세요. 한 번에 모든 일을 하기보다는 중간중간 휴식을 취하고 조금씩 나누어 하는 것이 좋습니다.

다음은 몇 가지 유용한 팁입니다.

• 긴 손잡이가 달린 집게는 멀리 있는 물건을 집을 때, 예를 들어 주방 조리대 위의 물건을 집거나 천 조각을 재빨리 집어 올릴 때 유용합니다. 또한 정원 가꾸기나 집 청소를 할 때도 긴 손잡이가 달린 도구를 선택하는 것이 좋습니다.
• 가볍고 사용하기 쉬운 진공청소기를 선택하세요. 무선 제품이 가장 좋습니다.
• 피곤함을 느낄 때는 야채를 썰거나 옷을 개는 등의 일을 할 때 의자에 앉으세요. 하지만 너무 오랫동안 앉아 있지는 마세요 . 오히려 더 피곤해질 수 있습니다.
• 도움을 요청하세요. 피곤할 때는 가족에게 도움을 요청하는 것을 부끄러워하지 마세요 .

직장에서 이런 것들에 주의하세요

일하는 동안 에너지를 절약하고 통증을 줄이려면 다음 단계를 따르십시오.

여행 시 기억해야 할 사항

강직성 척추염이 있다고 해서 여행을 멈춰야 하는 것은 아닙니다. 하지만 여행할 때 이러한 사항들을 잘 챙긴다면 훨씬 편안한 여행이 될 것입니다.

• 운전 중이라면: 허리를 곧게 펴고 앉으세요. 필요하다면 등받이 쿠션을 사용하세요. 자주 차를 세우고 내려서 스트레칭을 하세요.
• 비행기 탑승 시: 무거운 짐은 위탁 수하물로 부치세요. 탑승 후 승무원에게 몸 상태를 알리고 짐을 윗칸에 실어달라고 요청하세요. 비행 중에는 가능한 한 많이 일어나서 걸어 다니며 스트레칭을 하세요.
• 약을 잊지 마세요: 모든 약을 항상 소지하십시오 . 냉장 보관이 필요한 약은 약이 들어갈 수 있는 보냉 가방을 가져오세요. 어떤 이유로든 약을 분실한 경우, 의사에게 약을 보여주고 처방전 사본을 보관하십시오 .
• 몸조심하세요: 여행은 피곤한 일입니다. 하루에 너무 많은 것을 보려고 계획하지 마세요. 충분히 쉴 시간을 가지세요.