강직성 척추염으로 고생하고 계신가요? 운동으로 놀라운 통증 완화를 경험해 보세요!

강직성 척추염, 또는 의학 용어로 "AS"라고 부르는 질환으로 고생하고 계신가요? 그렇다면 허리 통증, 아침에 뻣뻣한 느낌, 그리고 유연성 저하를 경험하고 계실 가능성이 높습니다. 이러한 불편함을 안고 살아가는 것이 얼마나 힘든지 저희는 잘 알고 있습니다. 하지만 이러한 증상을 관리하는 데 가장 효과적이고 가치 있는 방법 중 하나가 있다는 사실을 알고 계셨나요? 바로 운동 입니다.

아스퍼거 증후군 환자에게 운동이 왜 그렇게 중요할까요?

간단히 말해서, 운동은 강직성 척추염 증상을 관리하는 데 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 통증을 줄여줄 뿐만 아니라, 몸을 더 쉽고 유연하게 움직일 수 있도록 도와줍니다 .

약간 녹슨 경첩을 생각해 보세요. 사용하지 않고 그대로 두면 뻑뻑해집니다. 하지만 기름칠을 하고 움직이면 부드러워지고 쉽게 작동하기 시작합니다. 우리 관절도 마찬가지입니다. 운동을 하면 관절에 필요한 움직임이 생기고 주변 근육이 강해집니다. 따라서 강직성 척추염은 다음과 같은 증상을 유발합니다.

• 허리와 관절의 뻣뻣함
• 잘못된 자세로 인한 문제점
• 피로
• 호흡 곤란

이는 다음과 같은 여러 증상 완화에 도움이 됩니다.

우리는 어떤 종류의 운동을 해야 할까요?

일반적으로 강직성 척추염 환자에게는 네 가지 주요 유형의 운동을 권장합니다. 각 유형의 운동은 신체에 서로 다른 방식으로 도움을 줍니다.

이러한 운동들을 조합하여 하루에 최소 20분씩 하면 통증, 뻣뻣함, 근력, 정신 상태 및 전반적인 건강에 큰 변화를 가져올 것입니다.

이러한 유형의 운동 효과를 여러 가지 동시에 얻을 수 있는 운동들이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 필라테스
• 요가
• 태극권
• 수영
• 수중 에어로빅

단체 수업에 참여하시는 경우, 수업 시작 전에 강사에게 본인의 건강 상태를 반드시 알려주시기 바랍니다.

이제 이러한 유형의 연습 문제를 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

1. 스트레칭 운동

이 운동들은 근육, 힘줄, 인대를 늘려줍니다. 또한 관절의 가동 범위를 다시금 일깨워 줍니다. 다른 운동을 하기 전 준비운동과 같은 역할을 하며, 몸의 뻣뻣함을 풀어주고 부상 위험을 줄여줍니다.

이는 특히 강직성 척추염 환자에게 중요한데, 일부 스트레칭 운동은 강직성 척추염의 흔한 합병증인 척추뼈가 서로 붙어버리는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

우리는 흔히 그 관절이 아프다는 이유로 사용을 피하는 경향이 있지만, 사실은 정반대입니다.사용하지 않으면 근육이 뻣뻣해지고 통증이 심해집니다. 최상의 결과를 얻으려면 매일 스트레칭 운동을 하는 습관을 들이세요.

2. 근력 강화 운동

여기서 우리가 하는 운동은 저항에 맞서 근육을 사용하는 것입니다. 즉, 역기를 들거나, 저항 밴드를 사용하거나, 또는 자신의 체중을 이용하는 것(예: 푸시업)을 의미합니다. 이러한 운동들은 근육을 강화시켜 줍니다.

강직성 척추염 환자에게는 복부와 등 근육, 즉 '코어 근육'을 강화하는 것이 매우 중요합니다. 이 근육들은 척추를 지탱하는 역할을 하기 때문입니다. 코어 근육이 강화되면 허리에 가해지는 압력이 줄어들고 허리 통증까지 완화될 수 있습니다. 또한 장기적으로 자세 교정에도 도움이 됩니다.

최상의 결과를 얻으려면 이 운동을 일주일에 2~4회 하세요.

3. 유산소 운동

의사들은 이를 유산소 운동이라고 부릅니다. 이러한 운동을 하면 심박수와 호흡수가 증가합니다. 즉, 심장과 폐가 좋은 운동이 됩니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 수영
• 사이클링
• 조깅
• 빠르게 걷기

이때 심장은 근육에 필요한 산소를 공급하기 위해 더 빠르게 혈액을 펌프질합니다. 폐 또한 혈액에 더 많은 산소를 공급합니다. 이는 기분을 좋게 하고 에너지를 증가시킵니다. 시간이 지남에 따라 이전처럼 피곤함을 느끼지 않고 더 먼 거리를 걸을 수 있게 될 것입니다.

일주일에 5일, 하루 30분씩 유산소 운동을 하는 것을 목표로 삼으세요 (총 주 150분).

4. 신체 균형 운동 (균형)

이러한 운동은 특히 나이가 들면서 뼈가 약해지기 때문에 균형을 유지하는 데 도움이 되므로 낙상을 예방하는 데 중요합니다. 요가나 태극권과 같은 운동도 균형 감각 향상에 도움이 될 수 있습니다. 의사나 물리치료사에게 자신에게 맞는 구체적인 운동을 문의해 보세요. 이러한 운동을 일주일에 3~5회 정도 해보세요.

잊지 마세요: 호흡 운동

일상에 간단한 호흡 운동을 추가해 보세요. 가슴을 확장하고 몸의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 다음 단계를 따라해 보세요.

1. 심호흡을 하세요. 가슴이 가득 찰 때까지 숨을 들이쉬세요.

2. 이제 숨을 참고 마음속으로 셋까지 세세요.

3. 그런 다음, 마치 촛불을 끄듯 천천히 숨을 내쉬세요.

4. 다시 셋까지 셀 때까지 잠시 기다린 후, 이 단계를 반복하세요.