출산 후 체중 감량, 절대 저지르지 말아야 할 7가지 실수! (산후 체중 감량)

엄마가 되는 것은 인생에서 가장 아름다운 경험 중 하나입니다. 동시에, 특히 체중 증가와 같은 신체 변화에 다소 부담감을 느낄 수도 있습니다. "과연 예전 몸매로 돌아갈 수 있을까?"라는 생각이 드는 것도 당연합니다. 하지만 걱정하지 마세요. 시간이 걸리는 자연스러운 과정입니다. 가장 중요한 것은 건강하고 올바른 방법으로 출산을 준비하는 것입니다. 많은 엄마들이 자신도 모르게 저지르는 몇 가지 실수가 있습니다. 오늘은 그러한 실수들이 무엇이고 어떻게 피해야 하는지 알아보겠습니다.

1. 빠른 결과를 기대하고 성급하게 행동하는 것

출산 후 한 달밖에 지나지 않았는데도 예전 옷을 입어보며 "아직도 배가 나왔네"라고 한탄하는 엄마들이 많습니다. 이렇게 조급해하는 마음은 단기적인 효과만 노리게 하여 장기적으로는 몸에 해로울 수 있습니다.

예를 들어, 한 가지 종류의 음식만 먹거나(예: 하루 종일 과일만 먹기) 갑자기 식사량을 줄이는 것. 이러한 다이어트를 흔히 "유행 다이어트"라고 부릅니다. 이런 다이어트는 단기간에 체중을 조금 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 정상적인 식사를 다시 시작하면 감량했던 체중보다 더 많이 늘어날 수 있습니다. 이는 오히려 우울감을 더 악화시킬 수 있습니다.

2. 자신을 유명인과 비교하는 것

출산 후에도 2주 전처럼 날씬한 여배우나 모델들의 사진을 소셜 미디어에서 보면 "왜 나만 이렇게 되는 걸까?"라는 생각이 들 수도 있습니다. 하지만 사실은 그렇지 않습니다.

그들 중 상당수는 개인 트레이너, 영양사, 심지어 요리사까지 두고 있습니다. 또한, 그들이 체중 감량을 위해 사용하는 방법 중 일부는 건강에 좋지 않을 수도 있습니다. 그러니 당신의 삶을 그들과 비교하지 마세요. 그런 비교는 불필요한 압박감만 더할 뿐입니다.

최선의 해결책은 바로 자신의 몸에 집중하는 것입니다. 다른 사람의 경험과 자신을 비교하지 마세요. 중요한 것은 당신이 건강하고 행복하다는 것입니다.

3. 수면 부족

갓난아기와 함께 밤새 푹 자는 건 정말 꿈만 같은 일이죠. 하지만 수면과 아기의 체중 사이에 밀접한 관련이 있다는 사실을 알고 계셨나요?

연구 결과에 따르면 하루 5시간 이하로 자는 산모는 7시간 이상 자는 산모보다 체중 감량이 더 어렵다고 합니다. 수면 부족은 체내 호르몬 변화를 일으켜 식욕을 증가시키고 지방 축적을 촉진합니다.

가장 좋은 해결책은 아기가 자는 동안 당신도 낮잠을 자는 것입니다. 집안일은 잠시 미뤄두고 수면을 우선시하세요. 충분한 수면은 에너지를 줄 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 될 것입니다.

4. 아기에게 줄 음식만 가방에 넣기

병원에 가거나 친척집에 방문할 준비를 할 때, 아기 가방에 필요한 모든 것을 챙기죠. 젖병, 기저귀, 옷… 하지만 정작 자신을 위한 준비는 잊지 않으시나요?

여행 후 피곤하고 배가 고프면 손에 잡히는 것은 무엇이든 먹고 싶은 유혹에 빠질 수 있습니다 (특히 설탕과 지방 함량이 높은 음식).

가장 좋은 해결책: 아기 가방을 쌀 때, 엄마 아빠를 위한 건강 간식 도 챙기세요. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 삶은 완두콩 몇 개
• 바나나
• 요거트
• 말린 과일
• 물 한 병

이런 것을 가까이에 두면 불필요한 음식을 먹는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량 시 흔히 저지르는 실수와 해결책

지금까지 논의한 내용을 더 명확하게 이해하려면 다음 표를 참조하십시오.

체중 감량을 위해 얼마나 먹어야 할까요?

평균적으로 출산 후 여성은 하루에 최소 1,800칼로리를 섭취해야 합니다. 모유 수유를 하는 경우에는 모유 생산에 필요한 에너지를 보충하기 위해 약 500칼로리를 더 섭취해야 합니다.