임신을 계획 중이신가요? 그렇다면 먼저 과체중 감량부터 생각해 보세요 (임신 전 체중 관리).

아기를 생각하면 정말 많은 것들이 떠오르죠? 집에 공간이 충분한지, 새로운 지출을 감당할 만큼 경제적으로 여유로운지 등등 수많은 생각들이요. 하지만 그 모든 것에 앞서, 우리 자신에게 꼭 물어봐야 할 중요한 질문이 있습니다. 바로 "새로운 손님을 맞이하고 9개월 동안 건강하게 키울 수 있을 만큼 내 몸이 건강한가?"라는 질문입니다. 특히 과체중 이라면 임신 전에 최대한 체중을 감량하는 것이 좋다는 것이 의사들의 조언입니다. 오늘 우리가 이야기할 주제는 바로 이것입니다.

임신 전에 왜 체중에 대해 그렇게 많이 생각해야 할까요?

간단히 말해서, 임신 중에 체중이 너무 많이 증가하면 산모와 태아의 건강에 불필요한 위험을 초래할 수 있습니다. 뿐만 아니라, 아기의 평생에 영향을 미칠 수 있는 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다.

연구 결과에 따르면 체중 증가는 임신 중 여러 합병증과 관련이 있습니다. 또한 과체중 여성은 임신 가능성이 낮을 수 있습니다.

이러한 위험 요소들이 무엇인지 살펴보겠습니다.

그렇다면 얼마나 체중을 감량해야 할까요?

이 말을 들으면 "아, 그럼 살을 많이 빼야 하나?"라고 생각하실 수도 있겠지만, 걱정하지 마세요. 의사들은 " 건강한 체중을 유지하는 것이 가장 좋지만, 임신 전에 감량하는 체중은 그만한 가치가 있다"고 말합니다.

20kg을 감량하고 싶다고 가정해 보세요. 하지만 10kg밖에 감량하지 못했습니다. 의사들은 그 10kg 감량도 산모와 아기 모두에게 매우 좋은 결과를 가져올 것이라고 말합니다. 따라서 큰 목표에 얽매이기보다는 가능한 한 최대한 감량하는 것이 중요합니다.

체중 감량을 위한 가장 효과적이고 안전한 방법

이를 위한 가장 효과적이고 검증된 방법은 적절한 식단과 규칙적인 운동 입니다.

하지만 혼자서 하려고 하지 마세요. 자신에게 맞고 안전한 체중 감량 계획을 세우려면 의사 나 산부인과 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 당신의 건강 상태를 평가하고 정확히 무엇을 해야 하는지 알려줄 것입니다.

이미 임신 중이고 과체중이시라면 걱정하지 마세요!

만약 당신이 이런 사실들을 모른 채 임신을 했고, 게다가 약간 과체중이라고 상상해 보세요. 하지만 전혀 걱정하지 마세요. 과체중이라 하더라도 건강한 아기를 낳을 수 있는 능력은 충분합니다. 다만 몇 가지 주의만 기울이면 됩니다.

다음은 몇 가지 팁입니다.

• 체중 증가 제한: 키에 맞는 적정 체중이 있습니다. 이를 측정하는 한 가지 방법은 체질량지수(BMI)입니다. BMI가 25~29.9(과체중)인 경우 임신 중 11kg 이상 체중이 증가하지 않도록 하세요. BMI가 30 이상(비만)인 경우에는 9kg 이상 체중이 증가하지 않는 것이 좋습니다. 담당 의사와 상담하여 정확한 조언을 받으세요.
• 활동적인 생활을 유지하세요:"저희는 항상 환자분들께 최대한 활동적으로 지내시라고 말씀드립니다."라고 의사들은 말합니다. 만약 운동을 전혀 해본 적이 없다면, 하루 30분 걷기 만 해도 좋은 시작입니다.
• 균형 잡힌 식단을 섭취하세요: 주요 식품군(곡물, 채소, 과일, 단백질, 유제품)을 적당량씩 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 기름지고, 설탕이 많고, 밀가루가 많이 든 음식은 최대한 피하세요.

이 모든 것 중에서 가장 중요한 것은 의사의 지시를 정확히 따르는 것입니다. 그렇게 하면 여러분도 건강을 유지하고 건강한 아기를 출산할 수 있습니다.