유방암 치료 후 팔이 부었나요? 림프부종에 좋은 운동에 대해 알아볼까요?

유방암 치료나 림프절 제거 수술 후 팔이 붓고 체액이 차는 느낌이 드시나요? 의학적으로 이러한 증상을 림프부종이라고 합니다. 이는 흔한 증상으로, 해당 치료를 받는 많은 사람들에게 나타날 수 있습니다. 그러니 너무 걱정하지 마세요. 집에서 간단하게 할 수 있는 운동으로 부기를 줄이고 팔 기능을 회복할 수 있습니다.

이 운동이 왜 그렇게 중요한가요? 기존의 믿음은 사실일까요?

어머니 세대에는 유방 수술 후 팔을 움직이거나 과도한 운동을 하는 것이 좋지 않다는 말을 들어보셨을지도 모릅니다. 하지만 의학이 크게 발전하면서 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 적절한 운동은 림프부종을 악화시키는 것이 아니라 오히려 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

생각해 보세요. 우리 몸에는 림프계라는 네트워크가 있습니다. 이 시스템은 신체의 여러 부위에 축적된 과도한 체액을 제거하는 역할을 합니다. 암 치료, 특히 종양 제거 수술 후에는 이 림프계가 손상될 수 있습니다. 이때 손에 체액이 축적되어 붓게 되는 것입니다.

간단히 말해, 올바른 운동을 하면 림프계가 자극되어 마치 펌프처럼 작용하여 갇혀 있던 체액을 재순환시키기 시작합니다. 이는 부기를 줄여줍니다. 뿐만 아니라, 이러한 운동은 손의 가동 범위를 회복하고 근력을 강화하는 데 에도 도움이 됩니다.

집에서 할 수 있는 간단한 운동 몇 가지

자, 이제 의사의 허락을 받으셨다면 이 운동들을 시작하셔도 됩니다. 처음에는 천천히, 조금씩 시작하고, 몸이 강해짐에 따라 점차 반복 횟수를 늘려가세요 . 절대로 통증이 느껴질 정도로 무리하지 마세요.

1. 측면 굽힘

이 동작은 어깨와 몸 옆쪽 근육을 스트레칭해 줍니다.

• 의자에 똑바로 앉아 다리를 모으고 손은 무릎 위에 올려놓으세요.
• 이제 어깨뼈를 모으고 팔꿈치를 살짝 구부린 다음, 팔을 천천히 머리 위로 올리세요.
• 양손을 모은 상태에서 허리를 천천히 오른쪽으로 구부리세요. 통증이 느껴지지 않고 스트레칭되는 느낌이 들 때까지 약 10초 동안 자세를 유지하세요.
• 다시 똑바로 선 다음 같은 방식으로 왼쪽으로 몸을 굽히세요.
• 각 면당 약 10회씩 해주세요.

2. 벽타기

이는 팔을 완전히 들어 올리는 능력을 향상시켜 줍니다.

• 벽 앞에 서서 벽에서 약 15cm 정도 떨어져 서세요.
• 양손바닥을 가슴 높이로 벽에 대세요.
• 자, 마치 거미가 벽을 기어오르듯 손가락을 천천히 벽 위로 최대한 멀리 움직여 보세요. 이번에는 고개를 똑바로 들고 앞을 똑바로 보세요.
• 그런 다음, 같은 방식으로 손가락을 천천히 내리고 시작 위치로 돌아오세요.
• 이 과정을 약 10회 반복하세요. 매번 이전보다 조금씩 더 높이 올라가도록 노력하세요.

3. 측벽을 타고 기어가기

• 이제 벽을 마주 보고 서세요. 부어오른 팔의 옆면을 벽 쪽으로 향하게 하세요. 다리와 벽 사이에는 약 60cm 정도의 공간이 있어야 합니다.
• 팔꿈치를 바닥과 평행하게 구부리고 손바닥을 벽에 대세요. 손가락은 위를 향해야 합니다.
• 자, 이전처럼 손가락을 천천히 최대한 위로 올려 보세요.
• 천천히 내려오세요.
• 이 동작을 10회 정도 반복하세요. 양손 모두 부었다면 반대쪽 손도 똑같이 해주세요.

4. 스노우 엔젤

이것은 우리가 어렸을 때 모래밭에서 손으로 놀던 것과 같은 운동입니다.

• 침대나 바닥에 등을 대고 누우세요. 팔은 옆구리에 붙이고 손바닥은 위를 향하게 하세요.
• 이제 손을 떼지 않고 천천히 바닥을 따라 머리 쪽으로 움직여 보세요(눈 천사 모양을 만들듯이). 약간 당기는 느낌이 들겠지만, 통증이 느껴져서는 안 됩니다.
• 가능하다면 양손을 머리 위로 모으세요. 약 3초 동안 유지하세요.
• 손을 천천히 시작 위치로 되돌리세요.
• 이 동작을 10회 정도 반복하세요. 시간이 지나면서 근력이 향상되면 의사에게 아주 가벼운 무게로 이 동작을 할 수 있도록 도움을 요청할 수 있습니다.

5. 터치다운

• 똑바로 서서 팔꿈치를 구부리고 이두근이 바닥과 평행이 되도록 유지하세요. 손바닥은 서로 마주 봐야 합니다.
• 이제 팔을 천천히 위로 뻗어 어깨뼈를 모아주세요. 마치 손끝으로 천장을 만지려는 것처럼요.
• 팔을 최대한 쭉 뻗으세요.
• 천천히 시작했던 곳으로 돌아가세요.
• 이 동작을 10회 정도 반복하세요. 나중에 무게를 조금씩 추가해도 됩니다.

운동할 때 또 무엇을 명심해야 할까요?

• 몸의 소리에 귀 기울이세요. 피곤하거나 무기력하면 휴식을 취하세요. 손의 부기가 심해지는 것 같으면 운동을 중단하고 의사와 상담하세요.
• 통증이 느껴지는 것은 좋지 않습니다. 운동할 때는 약간의 당김만 느껴져야 합니다. 날카로운 통증이 느껴지면 즉시 운동을 멈추세요.
• 호흡: 운동 중에는 정상적으로 호흡하고, 숨을 참지 마십시오.
• 압박 의류:의사나 치료사는 운동 중에 팔에 착용하는 특수 조끼 형태의 압박 슬리브를 추천할 수 있습니다. 이는 부기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 부분에 대해서도 의사나 치료사에게 문의해 보세요.

이 여정은 다소 힘들 수 있지만, 몸을 소중히 여기고 적절한 운동을 하면 분명히 이 질환을 잘 관리하고 건강한 삶을 살 수 있습니다.