조울증을 안고 이런 식으로 살아가야 하는 건가요?

조울증을 안고 살아갈 때, 우리는 흔히 의사가 처방한 약을 복용하고 치료를 받는 것만이 중요하다고 생각합니다. 물론 약물 치료와 상담은 이 여정에서 매우 중요한 두 가지 요소입니다. 하지만 이야기는 거기서 끝나지 않습니다. 여러분의 일상 습관, 식습관, 수면 습관이 모두 정신 건강에 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨나요? 오늘 우리는 이 주제에 대해 이야기해 보겠습니다.

약물 치료만으로는 부족한 걸까요? 생활 습관도 왜 중요한 걸까요?

학창 시절에는 먹는 음식에 대해 너무 걱정할 필요가 없다고 생각했어요. 나이가 들면 어차피 건강에 안 좋을 거라고 여겼죠. 그때 제가 주로 먹던 음식은 패스트푸드, 감자튀김, 피자였어요. 당시에는 그런 음식들을 먹고도 아무런 부작용을 느끼지 못해서 별로 신경 쓰지 않았어요.

하지만 시간이 흐르면서, 특히 양극성 장애를 겪으면서, 우리의 모든 선택이 서로 연결되어 있다는 것을 깨달았습니다. 우리가 복용하는 약처럼, 우리의 생활 방식 또한 이 질병을 관리하는 데 큰 역할을 합니다.

간단히 말해서, 약물 치료와 상담은 여러분이 질병과 싸우는 데 있어 가장 중요한 두 가지 무기입니다. 하지만 이러한 무기를 효과적으로 사용하려면 강한 신체와 정신이 필요합니다. 그 강인함은 우리의 생활 습관에서 비롯됩니다.

잠은 결코 사소한 것이 아닙니다!

이렇게 상상해 보세요. 밤새 TV를 보면서 감자칩 한 봉지를 먹습니다. 그 순간에는 큰 즐거움일지 모릅니다. 하지만 그런 결정에는 결과가 따릅니다. 다음 날 사무실에서 당신은 몹시 짜증이 나고 일에 집중할 수 없습니다. 일을 제대로 끝내지 못하자 머리가 무겁게 느껴지기 시작합니다.

이 모든 것에 더해 극심한 피로감을 느끼게 됩니다. 조울증에서 나타나는 우울증 증상은 이러한 극심한 피로감과 유사한 경우가 많습니다. 따라서 수면 부족은 마음을 불안하게 만들고, 다시 우울한 상태로 빠져들게 할 수 있습니다. 마치 미끄러운 경사길과 같습니다.

즉, 밤에 한 시간 덜 자는 것과 같은 사소한 습관조차도 장기적으로 삶에 영향을 미칠 수 있다는 뜻입니다.

음식과 우리의 마음

건강하게 먹는 것에 대해 이야기하자면, 솔직히 말해서 저에게는 여전히 어려운 과제입니다. 우리는 모두 맛있는 음식을 좋아하죠. 코투, 볶음밥, 간편식, 달콤한 음료... 이런 것들이 우리 삶의 일부가 되었습니다. 하지만 이러한 식습관의 결과는 두 가지입니다.

하나는 우리 모두가 알고 있는 신체적 효과입니다.체중 증가, 당뇨병 , 심장 질환 위험 증가와 같은 것들이 있습니다.

또 하나는 즉각적인 영향입니다. 정크 푸드를 먹으면 몸이 썩은 것처럼 느껴집니다. 무겁고 무기력하며 그냥 가만히 있고 싶어집니다. 이는 수면 부족과 마찬가지입니다. 이 모든 것이 양극성 장애 회복 과정에 큰 위협이 됩니다.

좋은 습관과 나쁜 습관의 차이

이를 명확히 이해하기 위해 간단한 표를 살펴보겠습니다.

당신이 "할 수 있는" 일들을 생각해 보세요.

스트레스 관리 측면에서 제가 도움을 받은 한 가지는 제게 잘 맞고 마음의 평화를 주는 직업을 선택하는 것이었습니다. 예를 들어, 저는 컴퓨터 문제 해결에는 능숙하지만 컴퓨터 기술자라는 직업에는 적합하지 않다는 것을 알게 되었습니다. 대규모 조직의 네트워크가 갑자기 다운되는 상황을 감당할 수 없을 것 같았기 때문입니다.

괜찮아요. 그건 제 약점이 아니에요.

상담 과정을 통해 가장 크게 배운 것은 제가 어떤 직업에 재능이 있는지, 어떤 상황에서 편안함을 느끼는지 알게 된 것이었습니다. 그것을 깨닫고 나니, 이제 제가 해야 할 일은 그런 상황들을 찾아 행복하게 살아가는 것뿐이었습니다.

조울증을 겪을 때 우리는 흔히 "할 수 없는 일"에 대해 생각하곤 합니다. 하지만 제가 회복에 성공할 수 있었던 이유 중 하나는 "할 수 있는 일" 에 집중하고 "할 수 없는 일"은 잊어버렸기 때문입니다.

정신 건강과 신체 건강은 동전의 양면과 같습니다.

정신 건강과 신체 건강은 절대 분리해서 생각해서는 안 됩니다. 신체적으로 건강하면 정신적으로도 건강하고, 정신적으로 건강하면 몸도 건강해집니다.

기분 좋게 해주는 모든 것에 집중하면 더 나은 삶을 살 수 있을 뿐만 아니라 더 오래 건강하게 살 수 있습니다. 이 모든 것에 대해 의사와 상담하여 자신에게 맞는 생활 방식을 만드는 것이 가장 좋습니다.