우울증의 악순환을 끊는 방법은?

누군가 우리에게 "그냥 나가서 운동이나 해, 그러면 다 괜찮아질 거야"라고 말할 때가 있습니다. 좋은 조언일 수도 있죠. 하지만 아침에 침대에서 일어날 기력조차 없고, 몸을 씻고 싶은 마음조차 없을 때 어떻게 운동을 시작해야 할까요? 참 어려운 문제입니다.

심한 스트레스, 즉 우울증에 시달릴 때는 무엇이든 할 에너지를 찾기가 어렵습니다. 특히 운동을 하거나 친구, 가족과 다시 연락을 하거나 건강하게 식사하는 것조차 힘들죠. 때로는 의사가 처방해 준 약을 먹는 것조차 귀찮게 느껴질 수 있습니다.

하지만 이러한 스트레스의 악순환을 끊는 것이야말로 삶을 다시 통제할 수 있는 유일한 방법입니다. 그러니 이 상황을 통제하기 위해 무엇을 할 수 있는지 이야기해 보겠습니다.

이게 정말 우울증일까요? (이게 우울증인가요?)

우울증이 있다는 것을 인지하는 것이 회복의 첫걸음 입니다. 누구나 때때로 슬픔과 불안감을 느낍니다. 이는 지극히 정상적인 현상입니다. 하지만 이러한 우울증은 며칠 또는 몇 주 동안 지속될 수 있으며, 일상생활을 영위하고 삶의 문제에 대처하는 능력을 크게 저해할 수 있습니다.

친구들과 크리켓을 하거나, 영화를 보거나, 짧은 여행을 가는 것을 얼마나 좋아했는지 생각해 보세요. 하지만 지금은 그런 것들을 하고 싶은 마음이 전혀 들지 않죠. 모든 것이 지루하게 느껴집니다. 바로 그런 느낌이 지루함의 감정입니다.

아래 표에 나와 있는 특징들을 자신에게도 가지고 있는지 확인해 보세요.

항우울제는 언제 필요한가요?

만약 스트레스가 너무 심해서 침대에서 일어나거나, 몸을 씻거나, 집안일을 하는 것조차 힘들고, 집 밖으로 나가는 것조차 거대한 산을 오르는 것처럼 느껴진다면, 약물 치료가 가장 좋은 방법일 수 있습니다 .

항우울제는 스트레스 수준을 낮추고, 일상 활동에 집중하는 데 도움을 주며, 치료와 같은 활동에 참여하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다시 말해, 항우울제는 악순환에서 벗어나는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 약물은 "이건 절대 나아지지 않을 거야", "나는 항상 이럴 거야"와 같은 부정적인 생각이 머릿속에서 떠나지 않도록 도와줍니다. 이러한 생각들이 계속되는 한, 이 상황에서 벗어나기는 매우 어렵습니다. 만약 삶의 '심리사회적 스트레스 요인'이 원인이라면, 약물 치료와 함께 상담을 받는 것도 매우 효과적입니다.

약을 사용할 때 다음 사항을 명심하십시오:

• 인내심이 중요합니다.일부 항우울제는 낮은 용량으로 시작합니다. 부작용이 나타나는지 살펴보세요. 1~2주 후, 필요하다면 용량을 점차 늘릴 수 있습니다. 이러한 약들은 단기간에 효과가 나타나지 않습니다. 효과가 나타나기까지 시간이 걸리는 경우도 있습니다. 보통 약 6주 정도 지나야 효과를 느낄 수 있습니다. 그러니 인내심을 갖고 의사와 꾸준히 상담하세요.
• 선택지는 있습니다. 오늘날 의사들은 다양한 종류의 항우울제를 처방할 수 있습니다. 만약 한 가지 약이 효과가 없다면, 용량을 조절하거나, 다른 약으로 바꾸거나, 심지어 다른 약을 추가할 수도 있습니다.
• 약물 선택: 약물 선택은 주요 증상과 발생 가능한 부작용을 고려하여 이루어집니다. 예를 들어, 일부 항우울제는 졸음을 유발할 수 있습니다. 따라서 밤에 잠을 잘 못 자는 사람은 이러한 약물의 도움을 받을 수 있습니다.

생활 습관 변화를 통해 이 질환에 대처하는 방법

약물 치료 및 상담과 더불어 생활 습관의 작은 변화도 이 질환을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 운동하고, 영양가 있는 식단을 섭취하며, 친구 및 가족과 다시 소통하는 것이 중요합니다.

물론 스트레스 받을 때는 이런 것들을 말처럼 쉽게 실천하기 어렵지만, 불가능한 것은 아닙니다.

이는 문제가 없는 척하라는 뜻이 아닙니다. 오히려 문제를 해결할 수 있다는 기대를 가지고 조치를 취하라는 뜻입니다.

간단한 일정부터 시작해 볼까요?

간단한 일정표만 만들면 됩니다.

• 아침 기상 시간
• 목욕 시간
• 식사 시간
• 잠깐 운동할 시간 (약 15분)
• 이제 자러 갈 시간이에요.

이 일정에 따라 생활해 보세요. 처음에는 어려울 수 있지만, 시간이 지나면 습관이 될 거예요. 그러면 모든 일이 점차 쉬워지고, 예전처럼 행복감을 느낄 수 있을 겁니다.

이러한 건강한 습관은 앞으로 이런 상황이 다시 발생하는 것을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 우울증에 걸리기 쉬운 사람들은 삶의 문제들로 인해 다시금 우울한 상태에 빠질 수 있습니다.

우리는 유전자를 바꿀 수는 없지만, 이런 일이 다시 일어나지 않도록 환경을 바꿀 수는 있습니다. 가장 좋은 방법은 개인적인 회복력을 키우는 것입니다. 즉, 스스로를 고립시키지 마세요. 친구와 가족과 꾸준히 연락하세요. 이러한 사회적 관계는 미래의 스트레스 요인으로부터 당신을 보호해 줄 방패가 될 것입니다.