암 진단을 받으면 엄청난 충격과 불안감을 느끼는 것은 지극히 정상입니다. "이제 어떻게 해야 하지?", "내 인생은 끝난 걸까?"와 같은 수많은 질문들이 머릿속을 스쳐 지나갈지도 모릅니다. 하지만 이것은 싸움의 시작일 뿐, 끝이 아닙니다. 당신은 이 싸움에서 혼자가 아닙니다. 치료를 받는 동안 몸과 마음을 돌보고 이 시간을 최대한 의미 있게 보낼 수 있는 방법들이 많이 있습니다. 그럼, 함께 이야기해 볼까요?
현명하게 먹읍시다.
이 시기에 몸에 필요한 에너지를 공급하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 이는 치료를 견뎌낼 수 있는 힘과 에너지를 제공해 줄 것입니다. 다음 음식들을 식단에 더 많이 포함시켜 보세요.
| 더 많이 먹어야 할 것들 | 줄이거나 그만둬야 할 것들 |
|---|---|
| 다채로운 색깔의 신선한 과일과 채소 | 가공식품 - 소시지, 미트볼 같은 것들 |
| 통곡물 - 적미, 귀리, 기장 | 붉은 고기 - 소고기, 돼지고기, 염소고기 |
| 저지방 유제품 - 탈지유, 요구르트 | 달콤한 디저트 - 케이크, 푸딩, 비스킷 |
| 저지방 육류 및 생선 - 닭고기(껍질 제거), 작은 생선 | 지방 함량이 높은 유제품 – 치즈, 버터 |
치료 기간 동안 몸에는 추가적인 단백질과 칼로리가 필요할 수 있습니다. 하지만 메스꺼움, 삼키기 어려움, 변비와 같은 부작용으로 인해 식욕이 떨어질 수 있습니다. 이 기간 동안 음식을 전혀 섭취하지 않는 것은 좋지 않습니다. 담당 의사 또는 영양사와 상담하여 자신에게 맞는 건강하고 간편하며 영양가 있는 식단을 구성하는 방법을 알아보세요.
매일 조금씩 더 활동적으로 생활해 봅시다.
어떤 날은 완전히 무력감을 느낄 수도 있지만, 가능할 때마다 운동을 하는 것은 신체적, 정신적 건강에 중요합니다.
운동은 근육을 강화하고, 균형 감각을 향상시키며, 피로, 스트레스, 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에서는 운동이 수명을 연장할 수도 있다고 제시합니다.
하루에 최소 30분씩 유산소 운동을 하도록 노력하세요. 빠르게 걷기, 수영, 정원 가꾸기처럼 간단한 운동도 괜찮습니다. 일주일에 이틀 정도 근력 운동을 하면 더욱 좋습니다.
하지만 운동 프로그램을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담해야 한다는 점을 기억하세요. 의사는 당신의 상태에 가장 적합한 운동이 무엇인지 알려줄 것입니다. 그런 다음, 당신이 즐길 수 있고 좋아하는 운동을 선택하세요.
건강한 체중을 유지합시다.
암과 그 치료는 체중 변화를 유발할 수 있습니다. 치료 중에는 식욕 부진과 부작용으로 인해 체중이 감소할 수 있습니다. 또한, 일부 치료법, 특히 유방암이나 전립선암과 같은 호르몬 관련 암 치료는 체중 증가를 유발할 수도 있습니다.
키에 맞는 적정 체중이 얼마인지 의사에게 문의하세요. 균형 잡힌 식단, 운동, 그리고 건강한 습관(예: 앉아서 TV 보는 시간을 줄이는 것)을 병행하여 적정 체중에 도달하도록 노력하세요.
가족 및 친구들과 꾸준히 연락하세요.
이처럼 힘든 시기에는 믿고 의지할 수 있는 든든한 지원 체계가 있는 것이 정말 중요합니다.
누군가 당신을 도와주겠다고 제안하면, 예를 들어 가게에 가서 물건을 사다 주거나, 집안일을 돕거나, 병원에 함께 가거나, 식사를 준비해 주는 것 등이라면 주저하지 말고 받아들이세요. 또한, 병원에 갈 때는 누군가와 함께 가는 것이 좋습니다. 그러면 의사가 하는 말을 모두 기억할 수 있을 거예요.
자신의 감정과 생각을 이야기할 수 있는 사람이 있는 것도 중요합니다. 가족과 친구 외에도, 가능하다면 암 환자 지원 그룹에 참여해 보세요.비슷한 경험을 한 사람들과 이야기하면 외로움을 덜 느끼고 "나만 이런 일을 겪는 게 아니구나"라는 안도감을 얻을 수 있습니다. 담당 의사는 온라인이나 오프라인 등 자신에게 맞는 지원 그룹을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
흡연과 음주는 완전히 멀리합시다.
금연
흡연자라면 지금이 금연하기 가장 좋은 시기입니다. 담배를 끊고 간접흡연을 피하면 건강이 좋아질 뿐만 아니라 다른 종류의 암 발병 위험도 줄일 수 있습니다.
금연을 시도했지만 실패했다고 포기하지 마세요. 완전히 끊기까지 여러 번 시도해야 할 수도 있습니다. 많은 사람들이 혼자서 금연하는 것을 어려워합니다. 그러니 의사에게 도움을 요청하세요. 의사는 금연에 도움이 될 수 있는 약물이나 다른 방법을 알려줄 수 있습니다.
알코올 제한
음주는 일부 암 발생 위험을 높일 수 있습니다. 또한 치료 중 약물과 상호작용하여 구내염과 같은 부작용을 악화시킬 수 있습니다. 암으로 인한 스트레스를 해소하기 위해 술을 마시는 것 역시 건강에 좋지 않습니다.
술을 마신다면 여성은 하루 한 잔, 남성은 하루 두 잔으로 제한하세요. 술을 마시지 않는다면 시작하지 마세요.
의사 진료를 놓치지 마세요.
의료진과 꾸준히 연락하세요. 예약된 진료나 검진을 절대 놓치지 마세요. 치료 후에는 어떤 증상을 주의해야 하고 어떤 검사를 받아야 하는지 꼭 알아두세요. 궁금한 점이나 불편한 점, 앞으로 어떤 일이 있을지 걱정된다면 주저하지 말고 의사에게 질문하세요.
핵심 요약
- 균형 잡힌 영양가 있는 식단은 암과의 싸움 동안 신체에 에너지를 공급하는 데 필수적입니다.
- 매일 조금씩 운동하면 신체적으로나 정신적으로 모두 강해질 것입니다.
- 의사와 상담하고 건강한 체중을 유지하도록 노력하세요.
- 당신은 이 여정에서 혼자가 아닙니다. 가족과 친구들에게 도움을 요청하세요. 지원 그룹에 참여하세요.
- 담배를 완전히 끊으십시오. 술 섭취를 줄이십시오.
- 의료 상담과 예정된 검사를 절대 놓치지 마십시오. 담당 의사와 정기적으로 연락을 유지하십시오.
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