요즘은 어디든 춥네요! 독감(인플루엔자)으로부터 자신을 보호하는 방법은 무엇일까요?

요즘은 거의 모든 사람이 감기나 독감에 걸립니다. 사무실에서든, 학교에서든, 버스에서든, 어디를 가든 누군가는 기침을 하거나 재채기를 합니다. 이는 흔한 일처럼 보일 수 있지만, 때로는 단순한 감기가 아니라 독감, 즉 인플루엔자일 수 있습니다. 대부분의 사람들은 독감에 걸리면 1~2주 정도 집에서 쉬면 낫습니다. 하지만 천식, 심장병, 당뇨병과 같은 기저질환이 있거나 면역력이 약한 사람들에게는 위험할 수 있습니다. 따라서 가장 좋은 방법은 독감에 걸리기 전에 예방하는 것입니다. 그렇다면 어떻게 예방할 수 있을까요?

백신 접종이 최고의 보호책입니다.

의료 전문가들에 따르면 독감으로부터 자신을 보호하는 가장 효과적인 방법은 백신 접종입니다. 일반적으로 매년 백신 접종을 권장합니다.

이 백신들은 보건 전문가들이 당시 가장 유행할 것으로 예측하는 바이러스 변종을 표적으로 삼도록 설계되었습니다. H1N1(신종플루) 바이러스 대유행을 기억하실 겁니다. 이 백신들은 바로 그 변종에 대한 예방 효과를 제공하도록 만들어졌습니다. 일부 백신은 4가지 변종에 대한 예방 효과를 제공하는데, 이를 4가 백신이라고 합니다.

백신의 종류에 대해 조금 알아볼까요?

독감 백신에는 여러 종류가 있습니다. 나이와 건강 상태를 고려하여 어떤 백신이 가장 적합한지 의사와 상담하십시오.

세균으로부터 안전하게 지내요!

독감 바이러스는 전염성이 매우 강합니다. 생각해 보세요. 아픈 사람이 가까이에서 재채기나 기침을 하면 바이러스가 포함된 비말이 코와 입으로 직접 들어갈 수 있습니다.

뿐만 아니라, 바이러스에 오염된 표면을 만지는 것으로도 감염될 수 있습니다. 예를 들어, 바이러스는 감염자가 사용한 테이블, 문손잡이, 사무실 전화기, 버스 좌석 등의 표면에서 최대 8시간 동안 생존할 수 있습니다. 이러한 표면을 만진 후 같은 손으로 눈, 코, 입을 만지면 바이러스에 감염될 수 있습니다.

그러니 다음 사항들을 주의하세요:

• 손을 자주 씻으세요. 비누와 미지근한 물로 손을 꼼꼼히 씻으십시오. 특히 외출 후, 악수 후, 또는 공공장소를 만진 후에는 손을 깨끗이 씻는 것이 매우 중요합니다.
• 손 소독제를 항상 휴대하세요. 손을 자주 씻을 수 없는 곳에서 매우 유용합니다. 알코올 성분이 함유된 손 소독제가 가장 좋습니다.
• 불필요하게 얼굴을 만지지 마세요. 오늘부터 손을 씻지 않고 눈, 코, 입을 만지는 습관을 고치세요.
• 지금은 물건을 공유하는 것이 좋지 않습니다. 특히 접시, 물컵, 수저 등은 다른 사람과 함께 사용하지 마세요.

몸도 잘 돌보세요.

면역 체계가 강하면 독감뿐만 아니라 어떤 세균이든 더 쉽게 이겨낼 수 있습니다. 그러기 위해서는 건강을 유지해야 합니다.

• 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하세요. 식단에 채소, 과일, 녹색 채소를 더 많이 포함시키세요.
• 운동하세요. 일주일에 최소 5일, 하루에 최소 30분씩 땀이 날 정도로 운동하세요.
• 충분한 수면을 취하세요. 면역 체계를 위해서는 7~9시간의 숙면이 매우 중요합니다.

이러한 간단한 습관들은 여러분의 몸이 바이러스와 싸울 수 있는 힘을 줄 것입니다.

흡연을 하면 그것 또한 당신에게 영향을 미칩니다.

흡연은 암 발생 위험을 높이고, 피부 주름을 빠르게 만들며, 독감에 걸릴 위험을 증가시킵니다. 연구에 따르면 흡연자는 비흡연자보다 독감에 더 자주 걸리고, 걸렸을 때 더 심하게 앓을 가능성이 높습니다. 따라서 독감을 예방하는 것 또한 금연을 고려해야 할 중요한 이유입니다. 의사와 상담하여 도움을 요청하십시오.

열이 나면 어떻게 해야 할까요?

이 모든 것을 감안하더라도 때때로 우리는 아플 수 있습니다. 만약 아프게 된다면 다른 사람들도 생각해야 합니다. 아프고 난 후에도 최대 일주일 동안 다른 사람에게 바이러스를 옮길 수 있습니다.

• 의사의 진료를 받으세요: 독감과 유사한 증상이 나타나기 시작하면 즉시 의사를 만나십시오. 의사는 때때로 오셀타미비르(타미플루)와 같은 항바이러스제를 처방할 수 있습니다. 하지만 이러한 약은 발병 후 첫 이틀 이내에 복용해야 가장 효과적입니다.
• 집에 머무르세요: 몸 상태가 나아질 때까지 집에 머물면서 휴식을 취하세요. 열이 완전히 내리고 약을 복용하기 전까지는 직장이나 학교에 가지 마세요.
• 다른 사람을 보호하세요: 기침이나 재채기를 할 때 손으로 입을 가리는 대신 팔꿈치 안쪽으로 기침하세요. 이렇게 하면 세균이 손으로 옮겨가는 것을 막을 수 있습니다. 사용한 휴지는 그냥 버리지 말고 쓰레기통에 carefully 버리세요.