혹시 약을 많이 복용하고 계신가요? 생활 습관을 바꾸면 복용량을 줄일 수 있습니다! (약물 감량)

고혈압, 고콜레스테롤혈증, 제2형 당뇨병과 같은 질환 때문에 매일 한 가지 이상의 약을 복용하는 사람들이 많습니다. 때때로 "언젠가는 이 약들을 끊을 수 있을까?"라는 생각을 하실 수도 있습니다. 하지만 이는 결코 허황된 꿈이 아닙니다. 담당 의사의 조언과 지원, 그리고 간단한 생활 습관 변화를 통해 복용하는 약의 양을 줄이고, 시간이 지남에 따라 완전히 끊을 수도 있습니다. 저희가 어떻게 도와드릴 수 있는지 함께 알아보겠습니다.

1. 건강한 식단을 쉽게 실천하세요

심장 건강에 좋은 식단은 너무나 간단한데, 우리는 그걸 너무 어렵게 생각하죠.

• 포화지방 함량이 높은 식품(예: 튀긴 음식, 가공육) 섭취를 줄이세요.
• 과일 과 채소 섭취량을 늘리세요.
• 정제당이 함유된 식품(예: 단 음료, 케이크, 비스킷)은 피하세요.
• 견과류, 섬유질이 풍부한 식품, 생선 등 건강한 지방이 함유된 식품을 식단에 포함시키세요.

쉬워 보이죠? 하지만 문제는, 이런 음식들을 먹으려면 먼저 집에 있어야 한다는 겁니다. 부엌 찬장, 냉장고, 직장 책상 서랍, 차 안에 무엇이 있는지 생각해 보세요. 건강 목표 달성에 도움이 되는 음식이 있나요? 아니면 방해가 되는 음식이 있나요? 만약 방해가 된다면, 지금 바로 생각해보고 집에 가져오는 음식들을 바꿔볼 때입니다.

2. 매장에서 제품을 구매할 때 라벨을 읽는 습관을 들이세요.

포장된 식품이나 상자, 캔에 든 식품을 구입할 때는 뒷면에 있는 영양 성분표를 읽는 습관을 들이세요. 이러한 가공식품에는 생각보다 많은 양의 소금(나트륨)이 함유되어 있는 경우가 많습니다. 매일 먹는 소시지나 라면 한 봉지에 얼마나 많은 소금이 들어 있는지 생각해 보세요. 하지만 시중에는 같은 식품이라도 나트륨 함량을 줄인 제품이 있는 경우가 많습니다. 이렇게 작은 변화를 주고 음식에 첨가하는 소금의 양을 줄이는 것만으로도 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 음식에 넣는 소금의 양을 줄이면 한 달 정도 안에 혈압이 안정되기 시작할 것입니다.

3. 신체에서 가장 중요한 근육을 강화하세요

저게 뭔지 알아요? 저게 바로 당신의 심장이에요.다른 근육과 마찬가지로 심장도 운동을 통해 강화해야 합니다. 꼭 헬스장에서 운동할 필요는 없습니다. 일상생활에 운동을 포함시킬 수 있습니다.

• 반려견과 함께 짧은 산책을 나가는 것도 좋을 것 같아요.
• 집안일을 하면서 노래를 틀고 춤을 춰도 좋아요.
• 온라인 요가 영상을 보면서 따라해 볼 수 있어요.
• 차고에 있는 먼지 쌓인 자전거를 꺼내서 잠깐 타볼 수 있어요.

어떤 운동을 하든 심장을 강화할 수 있습니다. 운동은 혈압을 낮추고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 운동을 하면 체내 인슐린 저항성이 감소하여 세포가 당분을 더 쉽게 흡수할 수 있게 됩니다. 이는 당뇨병 약 복용량을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 식단과 운동을 조절하면 과체중도 줄어들 것입니다. 체중을 조금이라도 줄이면 복용하는 약의 양을 줄이는 데에도 큰 도움이 될 것입니다 .

4. 알코올 섭취를 제한하십시오

과도한 음주는 혈압을 높일 수 있습니다. 따라서 복용 중인 약의 양을 줄이려고 생각한다면 이 점도 주의해야 합니다. 완전히 끊을 필요는 없지만, 적정량을 지켜야 합니다. 일반적으로 여성은 하루 표준 음료 1잔, 남성은 2잔으로 제한하는 것이 적절합니다.

5. 마음을 진정시키는 연습을 하세요.

스트레스는 고혈압이나 당뇨병과 같은 여러 질병의 교묘한 원인입니다. 따라서 마음을 평온하게 유지하는 것은 약과 같습니다.

• 조용히 앉아서 숨을 쉬세요. 반복하세요: 매일 15~20분 동안 조용한 곳에 앉아 눈을 감고 심호흡을 하세요. 그리고 천천히 숨을 내쉬세요. 이 간단한 행동만으로도 혈압이 크게 낮아지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
• 시간을 효율적으로 관리하세요: 모든 일에 '예'라고 대답하려고 하지 마세요. 피곤하거나 시간이 없다면 '이건 못 해요'라고 말하는 것을 두려워하지 마세요.
• 스트레스 유발 요인 파악하기: 무엇이 당신을 불편하게 하고 화나게 하는지 파악하고, 가능한 한 그러한 상황을 피하세요.

6. 담배를 완전히 끊으세요

이건 반드시 해야 할 일입니다. 담배를 비롯한 모든 종류의 담배 제품을 완전히 멀리하세요.흡연자라면 금연은 혈압, 심장마비, 뇌졸중 위험을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 흡연을 하지 않더라도 흡연하는 사람 주변에 있는 것(간접흡연)은 건강에 똑같이 해롭습니다.

7. 이 모든 내용을 의사와 상의하십시오.

이것이 가장 중요한 점입니다. 생활 습관을 바꾸기 시작했다는 사실을 의사에게 알리세요. 의사는 당신의 노력을 지지해 줄 수 있습니다. 시간이 지나면서 건강이 좋아지면(혈압, 혈당 수치 등), 의사는 언제, 얼마나, 그리고 약을 줄일 수 있을지 결정할 것입니다. 필요에 따라 담당 의사는 이 과정을 도와줄 영양사 등 다른 전문가에게 여러분을 의뢰할 수 있습니다.

이러한 변화의 효과가 나타나기까지 얼마나 걸릴까요?

이는 개인마다 다릅니다. 복용량과 신체 반응에 따라 달라지죠. 하지만 일반적으로 3~6개월 안에 혈압, 체중, 혈당, 콜레스테롤 수치에 긍정적인 변화가 나타날 것입니다. 또한 몸 상태가 좋아지고 편안해지는 것을 느낄 수 있을 겁니다. 약물 감량, 생활습관 개선, 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병, 건강한 식습관, 운동