당뇨병 관리에 아무리 노력해도 혈당 수치가 갑자기 오르락내리락하는 경우가 있죠? '나는 모든 것을 제대로 하고 있는데 왜 이럴까?'라고 생각하실 수도 있습니다. 사실, 우리는 일상생활에서 무심코 지나치는 흔한 일들을 통해 당뇨병 관리에 어려움을 겪을 수 있습니다. 이러한 요인들을 아는 것만으로도 당뇨병 관리 여정을 훨씬 수월하게 만들 수 있습니다.
식량의 양이 증가할까요?
당뇨병 관리에 있어 식사 후 혈당 수치가 급격히 상승하는 것을 막기 위해서는 적절한 양 조절이 중요합니다. 그렇다고 좋아하는 음식을 포기해야 한다는 뜻은 아닙니다. 다만 예전처럼 많이 먹는 것은 좋지 않습니다.
의사나 영양사의 권장 사항에 따라 접시를 나누어 담거나, 식사에 포함된 탄수화물 양을 계산하여 그에 맞춰 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
음주 문제가 걱정되시나요?
술을 완전히 끊을 필요는 없습니다. 하지만 마시는 양에 매우 주의해야 합니다. 술을 너무 많이 마시면 간에서 포도당 생성이 멈추기 때문입니다. 그 결과 혈당 수치가 위험할 정도로 낮아집니다. 의학적으로 이러한 상태를 저혈당증 이라고 합니다.
이러한 위험을 방지하려면 다음 지침을 따르십시오.
| 조언 | 설명 |
|---|---|
| 크기 | 남성이라면 하루에 두 잔 이하로, 여성이라면 한 잔으로 제한하십시오. |
| 음식과 함께 섭취 | 절대로 빈속에 술을 마시지 마십시오. 반드시 음식과 함께 드십시오. |
| 보안 | 음주 후에는 절대 운전하지 마십시오. 저혈당증(어지럼증, 실신 등) 증상과 알코올 중독 증상이 매우 유사합니다. |
만약 식사 시간을 놓치면 어떡하죠?
인슐린이나 다른 당뇨병 약을 복용하는 경우, 매일 같은 시간에 같은 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 약을 복용하지 않는다면 식단을 조금 더 유연하게 조정할 수 있습니다. 하지만 아침 식사를 거르는 것은 좋지 않습니다.
아침 식사를 거르면 하루 종일 혈당 수치가 높게 유지될 수 있습니다. 또한, 밤늦게 식사를 하면 아침에 일어났을 때 혈당 수치가 높아질 수 있습니다.
물을 충분히 섭취하지 않으면...
당뇨병이 있으면 몸에서 정상보다 더 많은 수분이 손실됩니다. 손실된 수분을 보충할 만큼 충분한 물을 마시지 않으면 혈당 수치가 상승합니다. 마치 악순환과 같습니다. 혈당 수치가 높아지면 소변을 더 자주 보게 되고, 이는 탈수 증상을 더욱 악화시킵니다.
이를 예방하는 가장 좋은 방법은 갈증을 느낄 때까지 기다리지 않고 하루 종일 조금씩 물을 마시는 것입니다.
- 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시세요.
- 하루 종일 잊지 않도록 휴대폰에 알림을 설정하세요.
- 물만 마시는 게 지겹다면 라임 조각이나 민트 잎, 혹은 으깬 딸기를 넣어 더욱 맛있게 즐겨보세요.
날씨도 영향을 미치나요?
네, 맞습니다. 날씨가 너무 덥거나 너무 추운 날에는 우리 몸이 인슐린을 제대로 활용하기 어려워집니다. 따라서 이런 날에는 평소보다 혈당 수치를 더 자주 확인해야 합니다. 또한, 섭취하는 음식과 음료에도 주의해야 합니다.
가장 중요한 것은 인슐린, 혈당 측정기, 검사지를 올바르게 보관하는 것입니다. 절대로 자동차 안처럼 뜨거운 곳에 두지 마세요. 집의 서늘하고 안전한 곳에 보관하십시오.
수면 부족도 큰 문제입니다!
한번 생각해 보세요. 만약 하룻밤에 6시간 미만으로 잠을 자지 못하면 다음 날 혈당 수치가 올라갈 수 있습니다. 수면 부족은 체내 인슐린 분비량을 감소시켜 포도당이 세포로 들어가는 것을 어렵게 만들기 때문입니다.
그러므로 하루에 7~8시간의 방해받지 않는 질 좋은 수면이 필요합니다.그렇게 되도록 노력해 보세요. 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들면 신체 생체 시계가 흐트러지는 것을 막는 데 도움이 됩니다. 이는 혈당 수치 조절에도 큰 도움이 됩니다.
운동을 거르는 것은 가장 큰 실수입니다!
운동이 당뇨병에 "최고의 약" 이라고 해도 과언이 아닙니다. 혈당 조절 외에도 운동은 여러 가지 이점을 제공합니다.
- 체중 증가 조절
- 고혈압 조절
- 우울증 줄이기
- 심장 질환 위험 감소
운동할 때 명심해야 할 사항
하지만 인슐린이나 설포닐우레아 계열 약물을 복용하는 경우, 운동 중에 혈당 수치가 갑자기 떨어져 저혈당증 이 발생할 수 있습니다. 이는 운동 중에 근육이 포도당을 더 효율적으로 사용하기 때문입니다.
이런 일이 발생하지 않도록 의사와 상담하여 예방 계획을 세우십시오. 의사는 인슐린 투여량을 줄이거나 운동 전에 탄수화물이 함유된 소량의 간식을 섭취하도록 권할 수 있습니다. 또한 운동 전후에 혈당 수치를 확인하도록 권할 수도 있습니다.
이러한 작은 변화 때문에 운동을 포기하지 마세요. 매일 최소 30분씩 유산소 운동을 하세요. 체중 감량을 원한다면 1시간으로 늘리세요. 또한, 일주일에 2~3회 웨이트 트레이닝을 하면 근육 강화에 도움이 됩니다.
핵심 요약
- 음식을 먹을 때 항상 적정량을 염두에 두세요.
- 알코올 섭취량을 제한하십시오. 공복에 술을 마시는 것을 피하십시오.
- 특히 인슐린을 투여하는 경우라면, 가능하면 매일 같은 시간에 식사하도록 노력하세요.
- 탈수증을 예방하기 위해 하루 종일 충분한 물을 마시세요.
- 매일 7~8시간 동안 방해받지 않고 편안하게 잠을 자세요.
- 운동은 당뇨병에 가장 좋은 약 중 하나입니다. 매일 최소 30분씩 운동하세요.
- 치료 계획을 변경하거나 우려 사항이 있는 경우, 반드시 의사와 상담하십시오.
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