끊임없이 주의가 산만해지시나요? 문제는 단순히 스마트폰만이 아닙니다! (디지털 기기로 인한 주의 산만)

중요한 업무를 위해 노트북 앞에 앉았는데, 몇 분도 지나지 않아 마음과 손이 휴대폰으로 향하고 있는 자신을 발견한 적 있으신가요? 아니면 노트북, 페이스북 , 유튜브를 들여다보고 있는 건 어떠세요? 많은 사람들이 이런 집중력 저하의 주범이 손에 든 휴대폰이라고 생각합니다. 하지만 사실 그 원인은 그것보다 더 복잡합니다. 최근 연구에 따르면 휴대폰을 치워두는 것만으로는 이 문제를 해결할 수 없다고 합니다. 그래서 오늘은 이 주제에 대해 좀 더 자세히 이야기해 보려고 합니다.

휴대폰을 치워도 작동하지 않는 이유는 무엇인가요?

최근 연구에서 매우 놀라운 사실이 밝혀졌습니다. 참가자들은 이틀 동안 각각 5시간씩 일하도록 요청받았습니다. 하루는 휴대전화가 바로 옆에 있었고, 다른 하루는 휴대전화가 약 1.5미터(5피트) 떨어져 있었습니다.

예상대로, 휴대폰을 소지한 사람들은 하루에 평균 14분 더 휴대폰을 사용했고, 휴대폰을 집어 드는 빈도도 약 3배 더 높았습니다.

그런데 놀라운 점은 바로 이것입니다. 휴대폰이 가까이 있든 멀리 있든, 그들이 일과 놀이에 쓴 총 시간은 똑같았다는 것입니다! 이해되시나요? 즉, 휴대폰을 사용할 수 없을 때, 그들은 다른 방법으로 주의를 분산 시켰습니다. 바로 노트북이었죠. 노트북에서 다른 앱을 사용하거나, 온라인 뉴스를 확인하거나, 온라인 쇼핑을 하기 시작한 것입니다.

간단히 말해서, 문제는 우리 손에 들린 물리적인 기기가 아닙니다. 대부분의 사람들이 "휴대폰 사용을 줄여야겠다"라고 말할 때, 실제로 의미하는 바는 "시간과 집중력을 되찾고 싶다"입니다. 따라서 휴대폰을 내려놓고 노트북이 아닌 다른 것에 집중한다면, 그 목표는 달성되지 않는 것 아닐까요?

우리는 왜 이렇게 쉽게 주의가 산만해질까요?

여기에는 여러 가지 이유가 있습니다. 그중 하나는 우리의 주의 집중 시간이 점차 줄어들고 있다는 것입니다. 생각해 보세요. 2004년에는 우리가 한 번에 화면을 볼 수 있는 시간이 약 2분 30초 정도였습니다. 하지만 오늘날에는 그 시간이 47초로 줄어들었습니다!

주된 이유는 소셜 미디어를 포함한 인터넷에 존재하는 중독성 알고리즘 때문입니다.

• 즉각적인 만족감: 당신의 뇌는 좋아요, 댓글, 알림을 통해 약간의 만족감을 얻습니다. 이 때문에 무의식적으로 계속 스크롤을 내리고 싶은 유혹에 빠지게 됩니다.
• 피로감과 지루함:피곤하거나 지루할 때 뇌는 즉각적인 즐거움을 추구합니다. 따라서 온라인 게임을 하거나 소셜 미디어를 확인하고 싶어지는 것은 지극히 정상입니다.
• 정신적 에너지 고갈: 끊임없이 한 가지 일에서 다른 일로 전환할 때, 뇌의 제한된 정신적 에너지는 빠르게 소모됩니다. 이는 스트레스와 불안으로 이어질 수 있습니다. 즉, 환경의 요구에 대처하는 데 필요한 에너지를 잃게 되는 것입니다. 의학적으로 이를 '스트레스'라고 합니다.

이 습관이 건강에 미치는 영향

이처럼 끊임없는 주의 산만은 단순한 습관이 아닙니다. 이는 신체적, 정신적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

그렇다면 휴대폰을 멀리 두는 것이 해결책이 아니라면, 도대체 무엇이 해결책일까요?

좋아요, 그럼 휴대폰을 치워두는 것만으로는 도움이 안 된다면, 어떻게 이 습관을 고칠 수 있을까요? 몇 가지 실용적인 해결책을 소개합니다.

1. 마음을 다스리세요

이것을 '마음챙김' 접근법이라고 합니다. 일을 하다가 갑자기 '재미있는' 일(예: 소셜 미디어)을 하고 싶어지면 잠시 멈추세요. 몇 초간 멈춰서 스스로에게 "왜 지금 이걸 하고 싶은 거지? 피곤해서? 지루해서?"라고 물어보세요. 이런 식으로 자신의 행동을 마음챙김하는 연습을 꾸준히 하면 시간이 지나면서 자연스럽게 몸에 배게 될 것입니다.

2. 유발 요인을 파악하세요

온라인에 빠져드는 순간을 일기에 기록해 보세요. 지루할 때, 피곤할 때, 혹은 해야 할 일이 있을 때일 수도 있습니다. 이러한 이유를 파악하고 나면, 그 순간에 이용할 수 있는 다른 방법을 생각해 볼 수 있습니다.

3. 뇌에 휴식을 주세요.

하루 종일 계속 일하면 주의력을 담당하는 뇌 부분(집행 기능)이 피로해집니다. 따라서 하루에 최소 20분 이상 긴 휴식을 취하세요. 가장 좋은 방법은 밖에 나가서 시간을 보내는 것이지만, 그럴 수 없다면 명상, 시 쓰기, 마음을 기쁘게 하는 책 읽기, 가벼운 운동 등을 해보세요. 이렇게 하면 정신을 재충전할 수 있습니다.

4. 가족과 친구를 포함시키세요

혼자 하는 것보다 함께 할 때 훨씬 효과적일 수 있습니다. 예를 들어, 저녁 식사 시간 동안 온 가족이 휴대폰을 멀리 두기로 하거나, 하루에 한 시간씩 모두 노트북을 끄고 휴대폰을 비행기 모드로 설정한 후 함께 대화를 나누는 것을 생각해 보세요. 이처럼 작은 실천들을 통해 방해 요소 없이 집중할 수 있는 "집중의 공간"을 만들 수 있습니다.

이러한 습관을 고치는 것은 하루아침에 되는 일이 아닙니다. 시간과 노력이 필요합니다. 하지만 이러한 습관을 인지하고 관리하려고 노력하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 만약 이러한 증상을 조절하기 어렵다면 주저하지 말고 의사 와 상담하십시오.