혹시 이런 경험 해보신 적 있나요? 누군가와 열띤 대화를 나누다가 갑자기 머리가 멍해지거나, 친구들과의 약속 장소처럼 중요한 정보를 잊어버리는 경우가요. 심지어 자신도 모르게 상대방의 말을 끊는 경우도 있죠. 만약 이런 일이 자주 일어난다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 이러한 증상은 ADHD( 주의력 결핍 과잉 행동 장애) 때문일 수 있습니다.
ADHD 환자에게 말하기가 어려운 이유는 무엇일까요?
간단히 말해, ADHD가 있는 사람들은 뇌 기능 중 일부가 약간 다릅니다. 이를 " 실행 기능" 문제라고 부릅니다. 뇌 속에 관리자가 있다고 상상해 보세요. 이 관리자는 일상생활에서 정보를 관리하고, 빠르게 진행되는 대화 속에서 생각을 정리하는 역할을 합니다. ADHD가 있는 사람들은 이 관리자가 조금 바쁘거나 주의력이 다른 곳으로 쏠리는 경향이 있습니다. 그래서 대화 중에 사소한 문제가 발생하는 것입니다.
걱정하지 마세요. 이건 당신 잘못이 아니에요. ADHD 증상 중 하나일 뿐입니다. 다행히 이러한 의사소통 문제를 극복할 수 있는 간단한 방법들이 있어요.
ADHD 로 인해 발생하는 일반적인 의사소통 문제와 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.
대화 중에 발생할 수 있는 문제점과 실질적인 해결책
ADHD는 대화에서 다양한 어려움을 야기할 수 있습니다. 아래 표에서 이러한 문제점과 해결책을 살펴보겠습니다.
| 흔히 발생하는 문제 | 어떻게 해야 할까요? (해결책) |
|---|---|
| 말이 너무 많다 관심 있는 주제에 대해 이야기할 때, 자신도 모르게 이야기의 모든 부분을 다 다루게 되는 경우가 있지 않나요? | 질문하는 연습을 하세요. 몇 문장 정도 말한 후에는 상대방에게 대답할 기회를 주기 위해 질문을 해보세요. 또한, 상대방이 한 말을 다시 한번 되풀이해 보세요. 이렇게 하면 말하기보다는 듣기에 집중하는 데 도움이 될 것입니다. |
| 물건을 잊어버리는 것 갑자기 자신이 하려던 말이 생각나지 않거나, 상대방이 했던 중요한 말이 생각날 때가 있다. | 간단하게 메모하세요. 말하기 전에 하고 싶은 말을 종이에 적어 두세요. 가능하다면 말하는 동안에도 메모를 하세요. 아니면 상대방에게 허락을 받고 휴대전화로 녹음하세요. 대화 도중에 다른 이야기로 새더라도 "죄송해요, 방금 들었어요. 다시 말씀해 주시겠어요?"라고 말하는 것을 주저하지 마세요. |
| 다른 사람의 말을 끊는 것 상대방이 말하는 도중에 중요한 말을 잊어버릴까 봐 자꾸 말을 끊으시나요? | 먼저, 이 점을 인지하세요. 회의나 일상 대화 중에 몇 번이나 말을 끊는지 세어보고, 그 횟수를 줄이는 것을 목표로 삼으세요. 말을 끊고 싶은 충동이 들 때는 심호흡을 하고 천천히 내쉬세요. 만약 말을 끊겼다면 "죄송합니다, 무슨 말씀이셨죠?"라고 물어보세요. |
| 적절한 단어를 찾기가 어렵습니다 머릿속에 하고 싶은 말이 있는데, 적절한 단어가 나오지 않을 때가 있어요. 때로는 엉뚱한 말을 내뱉기도 하고요. | 서두르지 마세요. 심호흡을 하고 생각을 정리해 보세요. 말이 잘 나오지 않으면 "잠시 생각해 보고 말씀드릴게요."라고 하세요. 상대방이 내 말을 제대로 이해했는지 확신이 서지 않으면 "제가 방금 한 말을 다시 말씀해 주시겠어요?"라고 물어보세요. |
주제에서 벗어나거나 주의가 산만해짐
이것은 ADHD를 가진 많은 사람들이 경험하는 것이기도 합니다.
가족과 아이의 숙제에 대해 이야기하고 있다고 상상해 보세요. 갑자기 창밖으로 멋진 차가 지나가는 것이 보이고, 당신은 그 차에 대해 이야기하기 시작합니다. 가족들은 갑자기 무슨 일이 일어났는지 이해하지 못합니다.
이런 상황에서 어떻게 하시겠습니까?
- "비밀 코드"를 사용하세요: 친한 친구나 파트너에게 대화 주제에서 벗어날 때 작은 신호를 보내달라고 부탁하세요. 예를 들어 아무도 모르게 다리를 살짝 두드리는 것과 같은 신호일 수 있습니다.
- 주의 산만을 줄이세요: 누군가 당신에게 말을 걸 때는 다른 생각에서 주의를 돌리도록 노력하세요.
- 휴대전화를 옆에 두세요. 주머니나 가방에 넣으세요.
- 불필요한 기술 알림 (알림)을 제거하세요.
- 말하다조용한 장소를 추천해 주세요.
- "지금은 집중하기 어려우니 나중에 이야기할 수 있을까요?"라고 말할 수도 있습니다.
- 눈을 마주치세요: 이는 대화에 집중하는 데 도움이 됩니다. 또한 상대방의 표정 과 같은 비언어적 신호를 이해하는 데에도 도움이 됩니다.
충동성
ADHD를 가진 성인조차도 때때로 감정 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 속마음을 그대로 말하거나 화를 내며 소리를 지르는 행동은 좋은 관계를 망칠 수 있습니다. 따라서 민감한 주제에 대해 이야기하기 전에 다음 사항들을 명심하세요.
- 상황이 진정될 때까지 기다리세요. 감정이 격해진 상태에서 이야기하지 마세요. 두 사람 모두 진정된 후에 이야기하십시오.
- 말하는 것보다 듣는 데 더 집중하세요. 상대방이 하는 말을 주의 깊게 듣고 "맞나요?"라고 다시 물어보세요.
- 긍정적으로 생각하세요: 당신의 목표는 분노를 표출하는 것이 아니라 상황을 개선하는 것이어야 합니다.
- 말을 신중하게 고르세요. " 네 잘못이야 ", " 나쁜 ", " 항상 ", " 절대 "와 같은 단어는 사용하지 마세요. 비난하는 어조도 피하세요.
- 마음챙김 명상 같은 것을 연습해 보세요. 차분한 대화를 나누는 것이 어렵다면, 이와 같은 연습을 통해 집중력을 향상시키고 충동적인 행동을 제어하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
"아무도 나를 이해하지 못하는 것 같아"라는 생각이 드시나요?
ADHD가 없는 사람이 ADHD를 가진 사람이 겪는 어려움을 이해하기는 어려울 수 있습니다. 그러니 그들이 당신을 도울 수 있도록 도와주세요. 다음 사항들을 그들과 공유하세요:
- 상대방이 당신을 도울 수 있도록 하세요: 대화 상대방에게 집중이 안 될 때 다시 전화해 달라고 말하세요. 또한, 말하기 전에 "제 말을 듣고 계신가요?"라고 물어봐 달라고 부탁할 수도 있습니다.
- 전문가의 도움을 구하세요: 이러한 문제들이 여러분의 대인관계에 영향을 미친다면, 상담이나 치료를 통해 서로를 더 잘 이해하고 소통할 수 있습니다. 의사와 상의하여 전문가 의 진료 의뢰를 받으세요.
핵심 요약
- ADHD가 있는 사람들은 의사소통에 어려움을 겪는 경우가 흔합니다. 이는 당신의 잘못이 아니라 ADHD의 특징 중 하나입니다.
- 다른 사람의 말을 끊거나, 중요한 것을 잊어버리거나, 주제에서 벗어나는 등의 문제에는 간단하고 실용적인 해결책이 있습니다. 간단하게 메모를 하거나, 질문을 하거나, 조용한 환경에서 이야기하는 등의 방법을 시도해 보세요.
- 감정 조절에 어려움을 겪는다면, 민감한 대화를 하기 전에 시간을 내어 마음을 가라앉히세요. 마음챙김 연습이 큰 도움이 될 수 있습니다.
- 친구들에게 상황을 설명하고, 집중력이 흐트러지면 도와달라고 부탁하세요.
- 이러한 상황을 감당하기 어렵다고 느끼신다면, 주저하지 말고 의사나 정신 건강 상담사 와 상담하세요. 그분들이 적절한 도움을 주실 것입니다.
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