알레르기가 있어서 야외 운동을 꺼리시나요? 조깅이나 자전거를 타고 나면 재채기가 멈추지 않고 콧물이 줄줄 흐르며 온몸이 쑤시는 경험을 해보셨을지도 모릅니다. "도대체 운동이 건강에 무슨 도움이 될까?"라는 생각이 드는 것도 당연합니다. 하지만 사실 알레르기가 있든 없든, 우리 모두는 건강을 유지하기 위해 규칙적으로 운동 해야 합니다.
다행인 점은 실외 알레르기 유발 물질에 노출되더라도 운동을 계속할 수 있다는 것입니다. 의료 전문가들도 알레르기나 천식 같은 질환이 있는 사람도 적절한 준비와 치료만 한다면 다른 사람들처럼 야외에서 운동할 수 있다고 말합니다. 핵심은 바로 준비 입니다. 그렇다면 알레르기가 있는 사람이 야외 운동을 하기 전에 알아야 할 몇 가지 사항을 살펴보겠습니다.
야외 운동 전에 이러한 사항들을 먼저 챙깁시다.
갑자기 야외 운동을 하기로 결정하기보다는 약간의 계획을 세워 운동하는 것이 알레르기 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다. 아래 표에서 자세히 설명해 드리겠습니다.
| 따라야 할 조언 | 그것에 대한 설명 |
|---|---|
| 1. 달력을 보세요 | 꽃가루가 날리는 시기는 대체로 예측할 수 있습니다. 특히 스리랑카에서는 특정 나무들의 개화 시기에 이러한 예측이 가능합니다. 자신이 어떤 꽃가루에 알레르기가 있는지 알고 있다면, 꽃가루 시즌이 시작되기 전에 미리 대비할 수 있습니다. 예를 들어, 의사의 조언에 따라 미리 약을 복용하기 시작할 수 있습니다. |
| 2. 날씨를 주시하세요. | 꽃가루 농도는 온라인이나 일기예보에서 확인할 수 있습니다. 꽃가루 농도가 높으면 실내에 머무르는 것이 좋습니다. 꽃가루 농도는 보통 따뜻하고 바람이 부는 날 아침에 가장 높습니다. 또한, 자동차 배기가스나 오존과 같은 대기 오염 물질에도 주의해야 합니다. 이러한 물질들은 알레르기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 도시나 차량 통행이 많은 도로 근처에서 운동할 때는 더욱 조심해야 합니다. |
| 3. 하루 중 가장 좋은 시간을 선택하세요 | 많은 전문가들에 따르면 운동하기 가장 좋은 시간은 아침이나 저녁입니다. 꽃가루 농도가 하루 중, 특히 정오나 이른 오후에 가장 높기 때문입니다. 하지만 꽃가루 시즌에는 하루 중 어느 시간에도 꽃가루 농도가 완전히 사라지는 경우는 없으니 항상 주의해야 합니다 . |
| 4. 저강도 운동을 선택하세요. | 꽃가루 농도나 대기 오염이 심한 날에는 평소처럼 빠르게 달리거나 자전거를 타는 대신, 덜 격렬한 운동을 선택하세요. 이유는 간단합니다. 숨을 가쁘게 쉬면 더 많은 알레르기 유발 물질이 몸속으로 들어가기 때문입니다. 따라서 스트레칭, 요가 또는 웨이트 트레이닝과 같은 가벼운 운동이 좋습니다. |
| 5. 추운 날씨에는 옷을 잘 입으세요. | 찬 공기는 호흡기가 예민하거나 알레르기가 있는 사람들에게 흔한 자극 요인입니다. 따라서 추운 날 야외에서 운동할 때는 스카프나 목도리로 입과 코를 가리세요. 이렇게 하면 찬 공기가 폐에 닿기 전에 약간 따뜻해집니다. |
| 6. 눈과 폐를 보호하세요 | 야외 운동 시 마스크나 반다나를 사용하는 사람들도 있습니다. 눈 보호를 위해 고글을 착용하는 것도 좋은 생각입니다. 물론 어린아이에게 마스크를 쓰고 놀라고 하는 건 좀 어려울 수 있습니다. 하지만 어른이라면 마스크 착용이 도움이 된다고 생각해서 굳이 쓸 필요는 없다고 생각합니다. |
| 7. 운동 후에는 샤워를 하고 옷을 갈아입으세요. | 꽃가루가 날리는 계절에는 옷은 물론 머리카락에도 꽃가루가 묻을 수 있습니다. 그러므로 집에 오자마자 옷을 세탁하고 깨끗하게 샤워하세요. 이렇게 하면 피부와 머리카락에 묻은 알레르기 유발 물질을 제거할 수 있습니다. 이는 본인뿐만 아니라 집에 알레르기가 있는 다른 가족 구성원을 위해서도 중요합니다. |
| 8. 가장 힘든 날에는 실내에서 운동하세요. | 대부분의 날에는 야외에서 운동해도 괜찮습니다. 하지만 꽃가루 농도가 높거나 대기 오염이 심한 날에는 실내에서 운동하는 것이 좋은 임시방편이 될 수 있습니다. 하지만 실내 운동도 알레르기 문제를 일으킬 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 먼지와 곰팡이가 있는 습한 지하실에서 운동하는 것은 야외에서 운동하는 것보다 더 나쁠 수 있습니다. 따라서 운동 공간을 깨끗하게 유지하고 곰팡이가 생기지 않도록 관리해야 합니다. |
약물로 알레르기를 조절하는 방법은 무엇일까요?
야외 운동 시 알레르기 유발 물질에 대한 노출을 줄이도록 노력하는 것이 좋습니다. 하지만 그것만으로는 알레르기 증상을 예방하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 많은 알레르기 환자들은 이러한 예방 조치와 함께 적절한 약물 치료를 받아야 합니다.
"실외 알레르겐에 대한 노출을 통제할 수 있는 능력은 매우 제한적입니다. 따라서 예방 조치를 따르는 것도 중요하지만, 약물 치료에 더 많은 관심을 기울여야 합니다."라고 전문가는 말했다.
그러므로 야외 운동 전에 약을 어떻게 복용해야 하는지 의사와 상담하세요 . 예를 들어, 항히스타민제는 운동 최소 한 시간 전에 복용해야 할 수도 있습니다. 비강 스테로이드 스프레이는 효과가 완전히 나타나기까지 최대 하루가 걸릴 수 있습니다. 따라서 의사는 알레르기 시즌 동안 매일 약을 사용하도록 권장할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 알레르기 증상 때문에 삶을 제한하지 않는 것입니다. 많은 사람들이 알레르기 때문에 삶의 즐거움을 잃고 있습니다. 예전에는 등산, 친구들과 놀기, 아이들과 마당에서 뛰어놀기를 즐겼던 사람들이 알레르기 때문에 일 년 중 많은 시간을 집에서 보내게 됩니다. 하지만 꼭 그럴 필요는 없습니다.
평생 재채기와 콧물로 고생하지 마세요. 자격을 갖춘 의사를 찾아가 적절한 치료를 받으세요.
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