유방암 은 정신적으로나 육체적으로 누구에게나 매우 힘든 질병입니다. 수술 후 회복 기간은 다소 힘들 수 있습니다. 수술 후 팔과 어깨가 뻣뻣하고, 구부리거나 펴는 데 어려움을 느끼시나요? 머리를 빗거나 옷을 입는 것과 같은 간단한 동작을 할 때 손을 들어 올리면 통증이 느껴지시나요? 이는 많은 사람들에게 흔히 나타나는 증상입니다. 하지만 다행히도 의사가 권장하는 간단한 운동을 통해 이러한 불편함을 극복하고 빠르게 회복할 수 있습니다.
수술 후 운동이 왜 그렇게 중요한가요?
수술로 인해 어깨와 팔의 움직임이 다소 제한적이라고 상상해 보세요. 이러한 상태를 방치하면 해당 부위가 더욱 경직되어 통증과 근력이 약해질 수 있습니다. 하지만 적절한 운동을 하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
- 빠른 회복: 운동은 혈액 순환을 개선하고 상처 회복 속도를 높입니다.
- 잃어버린 움직임 회복: 이는 팔과 어깨의 완전한 가동 범위를 되찾는 데 매우 도움이 됩니다.
- 통증 및 뻣뻣함 완화: 근육 과 관절의 뻣뻣함을 완화하고 통증을 줄여줍니다.
- 근력 향상: 약해진 근육을 다시 강화할 수 있습니다.
유방암 에는 다양한 수술법이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
수술 종류와 관계없이 팔과 어깨 움직임에 어느 정도 영향이 있을 수 있습니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 반드시 의사에게 "지금 운동을 시작해도 괜찮을까요?"라고 문의해야 합니다. 의사는 환자의 상태를 평가하여 운동을 시작하기에 가장 적절한 시기를 알려줄 것입니다.
집에서 할 수 있는 간단한 운동 몇 가지
의사의 허락을 받은 후 집에서 시작할 수 있는 간단한 운동 몇 가지를 소개합니다. 통증이 느껴질 정도로 무리하지 마세요. 천천히, 할 수 있는 만큼만 하세요.
1. 지팡이 연습
이렇게 하면 어깨를 앞으로 내밀기가 더 쉬워집니다. 빗자루 손잡이나 걸레 손잡이처럼 긴 막대기를 사용하면 됩니다.
| 어떻게 할까요? | 기억하다 |
|---|---|
| 1. 침대나 바닥에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 댑니다. 2. 손바닥이 위를 향하도록 양손으로 막대를 배 위에 잡으세요. 3. 이제 막대를 머리 위로 최대한 높이 들어 올리십시오. 수술하지 않은 팔을 사용하여 수술한 팔의 근육이 당겨지는 느낌이 들 때까지 막대를 들어 올리십시오. 4. 5초 동안 유지하세요. 5. 팔을 천천히 내리고 6~8회 반복합니다. | 수술한 팔에 통증이 느껴지면 더 이상 무리하게 움직이지 마십시오. 가벼운 당김만 느껴져야 합니다. |
2. 팔꿈치 휜 현상
이 운동은 가슴과 어깨 근육의 가동 범위를 향상시켜 줍니다. 이 운동은 조금 천천히 하는 것이 좋습니다.
| 어떻게 할까요? | 기억하다 |
|---|---|
| 1. 팔을 위로 올리고 무릎을 구부린 채 침대나 바닥에 누우세요. 2. 양손을 목 뒤로 가져가 손가락을 깍지 끼세요. 팔꿈치는 천장을 향해야 합니다. 3. 이제 팔꿈치를 양옆으로 벌리고 침대나 바닥에 닿을 때까지 내리세요. 4. 5~7회 반복합니다. | 통증이 계속되면 더 이상 무리하지 마세요. 시간이 지나면 팔꿈치를 더 쉽게 내릴 수 있을 겁니다. |
3. 측면 굽힘
뻣뻣함을 해소하는 요가 자세
이 동작은 복부와 상체의 유연성을 향상시켜 줍니다. 의자에 앉은 자세로 해야 합니다.
| 어떻게 할까요? | 기억하다 |
|---|---|
| 1. 의자에 똑바로 앉아 두 손을 앞으로 모으십시오. 2. 팔을 천천히 펴서 머리 위로 올리세요. 3. 양손을 위로 든 상태를 유지하면서 몸 전체를 오른쪽으로 구부리세요. 4. 다시 똑바로 선 후 같은 방식으로 왼쪽으로 몸을 접으세요. 5. 6~8회 반복합니다. | 몸의 양쪽이 시원하게 스트레칭되는 느낌이 들어야 합니다. 통증이 느껴지면 즉시 멈추세요. |
4. 어깨 위로 올라가기
이 연습은 좀 더 신중하게 진행해야 합니다.
중요 사항: 유방 재건 수술을 받고 배액관을 제거하기 전까지는 이 운동을 하지 마십시오 .
| 어떻게 할까요? | 기억하다 |
|---|---|
| 1. 벽 앞에 서세요. 2. 수술한 손의 손가락 끝으로 벽을 가볍게 터치하십시오. 3. 이제 손가락으로 천천히 벽을 따라 올라가 보세요. 4. 손에 가벼운 당김이 느껴지면 거기서 멈추세요. 5. 같은 방식으로 손을 천천히 다시 내려놓으세요. 6. 6~8회 반복합니다. | 손에 당기는 느낌이 드는 지점 이상으로 무리하게 올리려고 하지 마세요. 매일 조금씩 더 올릴 수 있을 겁니다. |
핵심 요약
- 유방암 수술 후 회복은 긴 여정입니다. 이 운동들은 그 여정에 큰 힘이 될 것입니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 반드시 담당 의사의 허락을 받아야 합니다.
- 운동을 아주 천천히, 간단하게 시작하세요. 몸의 소리에 귀 기울이세요.
- 통증은 멈추라는 신호입니다.약간의 당김이 느껴지는 것은 정상입니다. 하지만 날카로운 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하세요.
- 이 운동을 매일 조금씩 하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
- 운동에 대해 의문점이나 걱정되는 점이 있다면 주저하지 말고 의사와 상담하세요. 당신의 건강이 가장 중요합니다.
💬 Comments (0)
예방 건강
댓글을 추가하세요