허벅지 뒤쪽에 통증이 있으신가요? 햄스트링 근육에 대해 이야기해 봅시다.

달리기, 운동, 계단 오르기 등을 할 때 허벅지 뒤쪽에 날카로운 통증을 느껴본 적이 있으신가요? 흔히 '근육 염좌'라고 부르는 이 증상은 허벅지 뒤쪽의 '햄스트링' 근육에 발생한 부상 때문입니다. 오늘은 햄스트링 근육이 무엇인지, 어떤 부상이 발생할 수 있는지, 그리고 어떻게 예방해야 하는지 간단히 알아보겠습니다.

간단히 말해서, 이 햄스트링 근육은 무엇일까요?

햄스트링은 엉덩이뼈에서 무릎까지 허벅지 뒤쪽에 뻗어 있는 세 개의 근육 그룹입니다. 골격근 의 일종으로, 우리가 마음대로 움직이고 조절할 수 있는 근육입니다. 걷거나 뛰거나 계단을 오르거나 바닥에서 물건을 줍기 위해 허리를 굽힐 때 이 근육들이 많이 사용됩니다.

이 근육들은 마치 탄력 있는 고무줄과 같습니다. 수축하고 늘어나면서 다리 움직임의 대부분을 만들어냅니다. 이 근육들은 특히 운동선수, 달리기 선수, 점프 선수에게 중요하지만, 부상에도 취약합니다. 갑자기 속도를 줄이거나 방향을 바꾸거나 달리다가 다리를 너무 멀리 뻗을 때 이 근육에 무리가 갈 수 있습니다.

햄스트링 근육의 주요 기능은 무엇인가요?

햄스트링 근육은 우리 몸에서 여러 가지 매우 중요한 기능을 수행합니다.

• 무릎 굽힘: 걷거나 달릴 때처럼 다리를 뒤로 뻗으며 무릎을 굽힐 때마다 햄스트링 근육이 이 동작을 돕습니다.
• 고관절 신전근: 이 근육들은 고관절을 신전시켜 서거나 걷거나 뛰거나 점프할 때 허벅지를 뒤로 움직이는 데 도움을 줍니다.
• 고관절 및 다리 회전: 이 근육들은 무릎을 구부렸을 때 다리를 좌우로 회전시키는 데에도 도움을 줍니다.

햄스트링 근육은 세 가지 종류가 있습니다.

우리는 이것이 세 개의 근육이 합쳐진 것이라고 말했습니다. 바로 이 세 가지 근육입니다. 이 근육들의 이름은 다소 과학적이지만, 위치를 알면 쉽게 이해할 수 있습니다.

햄스트링 근육에 발생할 수 있는 부상은 무엇인가요?

햄스트링 근육에 가장 흔한 부상은 근육 염좌 입니다. 이는 근육 섬유가 한계를 넘어 늘어날 때 발생합니다. 이 부상은 경미한 것부터 심각한 것까지 다양하며, 세 가지 단계로 나누어 설명하겠습니다.

햄스트링 부상의 증상은 무엇인가요?

햄스트링 염좌가 있는 경우 다음과 같은 증상 중 하나 이상이 나타날 수 있습니다.

• 부상이 발생하면 허벅지 뒤쪽에서 "뚝" 하는 소리가 납니다.
• 갑작 스럽고 날카롭고 심한 통증 .
• 부상 직후 붓기가 발생합니다.
• 허벅지 뒤쪽 피부에 푸른색 또는 보라색 변색 (멍)이 나타납니다.
• 허벅지 뒤쪽에 무언가 뭉쳐있는 느낌이나 덩어리가 만져지는 느낌.
• 부상당한 다리에 체중을 싣기 어렵습니다 .
• 무릎을 구부리기 어려워 다리가 펴지고 뻣뻣하게 걷게 됩니다.
• 햄스트링 근육 약화 .
• 때때로 엉덩이에서 시작하여 다리 아래로 내려가는 타는 듯한 통증 (둔부 좌골 신경통)이 나타납니다.

이러한 질환에 걸릴 위험이 가장 높은 사람은 누구입니까?

햄스트링 부상은 누구에게나 발생할 수 있지만, 일부 사람들은 위험도가 더 높습니다.

• 빠른 속도로 달리는 사람들: 단거리 선수, 축구 선수, 농구 선수, 크리켓 선수에게 이러한 위험이 더 높습니다.
• 무용수, 스키어, 스케이터: 무릎을 자주 구부려야 하는 활동에 참여하는 사람들도 위험도가 높아집니다.
• 나이: 40세 이상은 근육 유연성이 떨어지기 때문에 위험도가 더 높습니다. 아직 성장 중인 젊은 운동선수들 도 위험에 처할 수 있습니다.
• 이전에 햄스트링 부상을 입은 적이 있다면.
• 적절한 준비운동과 스트레칭 없이 운동을 시작하는 사람들.
• 햄스트링이나 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근이 약하거나 뻣뻣한 증상 .
• 근육이 피로감을 느끼더라도 활동을 계속하십시오.

햄스트링 근육을 건강하게 유지하는 방법은 무엇일까요?

이러한 질환을 예방하기 위해 할 수 있는 간단한 몇 가지 방법이 있습니다.

• 준비운동을 제대로 하세요: 운동이나 스포츠를 시작하기 전에 최소 10분 동안 준비운동을 하십시오. 걷기나 조깅 등이 좋습니다.
• 스트레칭: 워밍업 후와 운동 후에 햄스트링 스트레칭 운동을 하세요.
• 통증을 무시하지 마세요: 엉덩이, 다리 또는 무릎에 통증이 느껴지면 통증을 무시하고 무리한 운동을 하지 마세요. 몸의 소리에 귀 기울이세요.
• 휴식은 필수적입니다. 운동이나 훈련 사이에 근육에 충분한 휴식을 주세요. 하루 종일 과도하게 무리하는 것을 피하십시오.

언제 반드시 의사를 만나야 할까요?

가벼운 통증은 며칠 휴식과 냉찜질로 완화될 수 있습니다. 하지만 다음과 같은 증상이 나타나면 반드시 의사의 진료를 받으셔야 합니다.

• 다리를 움직일 수 없고 허벅지 통증이 지속된다면,
• 걷는 것이 계속해서 힘들다면 .
• 엉덩이, 허벅지 또는 다리에 감각이 둔해지는 느낌이 든다면,
• 심한 부기나 멍이 있는 경우.

필요한 경우 의사는 당신을 물리치료사에게 의뢰할 것입니다. 물리치료사는 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 운동을 가르쳐 줄 것입니다.