친구들과의 파티에서 맛있는 음식과 음료를 마음껏 즐기다 보면, 특히 새해와 크리스마스 시즌에는 집에서 만든 쿠키, 버터 케이크, 푸딩 같은 것들이 넘쳐나죠. 이럴 때 건강한 체중을 유지하는 게 쉽지 않다고 생각하실 수도 있어요. 많은 사람들이 연말연시에는 상상할 수 없을 정도로 살이 찐다고 생각하지만, 사실은 조금 다릅니다.
우리는 휴가철에 실제로 얼마나 몸집이 커지는 걸까요?
사실, 이 기간 동안 생각만큼 체중이 많이 늘지는 않을 겁니다. 연구에 따르면 성인 평균 체중 증가는 연휴 기간 동안 400g(0.4kg)에서 1kg(2.2lbs) 사이입니다 .
그렇다면 문제는 무엇일까요? 문제는 바로 그 0.5kg의 체중 증가에서 시작됩니다. 그 1kg의 체중 증가는 명절이 끝난 후에도 몸에 남아 해마다 누적됩니다. 만약 매년 12월에 0.5kg씩 찐다고 생각해 보세요. 10년 동안 5kg이 늘어날 수도 있습니다.
영양학자들에 따르면, "이미 과체중이나 비만인 사람들은 정상 체중인 사람들보다 명절 기간 동안 체중이 증가할 가능성이 더 높습니다. 또한, 명절 기간 동안 증가하는 체중은 연중 체중 증가의 주요 원인 중 하나입니다."
그렇다면 죄책감 없이 가족의 전통과 음식을 즐기면서도 건강하게 체중을 관리하는 방법은 무엇일까요?
식단보다 더 중요한 것은 우리의 마음가짐입니다!
영양학자들이 지적하듯이, "여기서 가장 중요한 것은 우리의 마음가짐입니다. 건강하게 먹는 것이 목표이기 때문에, 특정 음식을 완전히 배제하거나 체중 증가에 대해 부끄러움이나 죄책감을 느끼는 것과 같은 건강하지 못한 식습관을 들이지 않게 됩니다."
인생은 짧으니 최대한 충실하게 살아야 합니다. 특히 지금처럼 명절 기간에는 음식이 단순히 칼로리와 에너지의 원천이 아닙니다. 음식은 우리의 전통이자 문화이며, 가족 간의 유대감과 사랑, 그리고 추억을 만들어주는 소중한 매개체입니다.
그러니 명절 음식을 보고 " 아, 이건 못 먹겠네"라고 생각하기보다는, 지금 하고 있는 일과 먹고 있는 음식에 대해 마음을 열고 행복하게 생각해 보세요. 그리고 가능한 한 최선의 선택을 하도록 노력하세요.
체중 증가 없이 즐거운 연휴를 보내는 실용적인 팁
자, 그럼 연휴 기간 동안 체중 걱정 없이 행복하게 지낼 수 있도록 도와줄 실용적인 팁 몇 가지를 살펴볼까요?
| 따라야 할 조언 | 그게 왜 중요하죠? |
|---|---|
| 길을 열어주지 마세요. | 저녁에 큰 파티가 있다고 해서 점심을 거르는 건 좋지 않아요. 몸이 '기아 모드'에 들어가 배고픔과 포만감 신호가 제대로 전달되지 않아서 나중에 폭식으로 이어질 수 있거든요. |
| 식사 중 마음챙김 | 부엌이나 식탁 근처에 있으면 자신도 모르게 계속 음식을 입에 넣게 될 가능성이 높습니다. 그러므로 대화할 때는 식탁에서 떨어져 있는 것이 좋습니다. 식사를 마친 후에는 남은 음식을 재빨리 포장해서 냉장고에 넣어 두세요. |
| 몸의 소리에 귀 기울이세요. | "내가 배고픈 건가, 아니면 충분히 먹은 건가?"라는 질문을 이해하는 것이 중요합니다. 식탁에 있는 모든 음식을 조금씩 맛볼 수는 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 치즈를 얹은 감자 요리를 한 접시 가득 다 먹어야 한다는 뜻은 아닙니다. 몸이 "이제 그만"이라고 말할 때 귀 기울이세요. |
| 건강에 좋은 것을 선택하세요. | 좋아하는 호박 파이나 버터를 듬뿍 바른 매시드 포테이토를 포기할 필요는 없습니다. 하지만 대부분의 식사를 건강한 음식으로 채우도록 노력하세요. 그레이비 소스나 진한 소스는 줄이고, 채소, 샐러드, 구운 음식이나 오븐에 구운 음식을 더 많이 선택하세요. |
| 좋아하는 음식을 마음껏 드세요. | 가족 전통으로 만들어지는 특별한 음식들이 있잖아요? 그런 음식들은 일 년에 한 번밖에 먹을 수 없는 것들이요. 그런 음식들을 죄책감이나 두려움 없이 즐길 권리가 있어요. |
| 잘 자다. | 연휴 기간에는 수면 시간이 줄어들어 신체 에너지 수준이 낮아지기 때문에 다소 어려울 수 있습니다. 이로 인해 우리는 영양가가 낮은 당분이 많은 음식을 더 쉽게 찾게 됩니다. |
| 좀 움직이고 운동도 하세요. | 날씨가 추워지고 낮 시간이 짧아지면 집 안에만 있어야 할 것 같은 기분이 들더라도, 작은 일이라도 해보세요. 축제 준비를 위해 쇼핑할 때 조금 더 걷거나, 맛있는 식사 후에 잠깐 산책을 나가는 것과 같은 작은 행동들이 큰 도움이 될 수 있습니다. |
장기적인 관점에서 생각하세요.
연휴 기간 동안 식단에 신경 쓰는 것은 단기적인 체중 증가를 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 더 큰 그림을 보는 것도 중요합니다. 건강에 관해서는 6주와 같은 짧은 기간 동안 일어나는 일에 너무 많은 신경을 쓰는 경향이 있습니다. 또한 장기적인 건강한 생활 습관을 유지하는 것의 중요성을 과소평가하기도 합니다. 그러니 이번 연휴 기간은 장기적인 여정의 한 부분일 뿐이라고 생각하세요.
체중 관리에 대해 걱정되시거나 건강한 식단에 대해 더 자세히 알고 싶으시다면 주저하지 마시고 담당 의사 와 상담하세요.
핵심 요약
- 연휴 기간 동안 체중 증가는 대개 적지만, 여러 해에 걸쳐 누적되면 큰 문제가 될 수 있습니다.
- 가장 중요한 건 마음가짐입니다. 음식은 즐거움이자 전통입니다. 죄책감 없이 마음껏 즐기세요.
- 음식을 먹을 때는 의식적으로 드세요. 몸이 "이제 그만!"이라고 신호를 보낼 때 귀 기울이세요.
- 좋아하는 음식을 즐기면서도, 건강에 좋은 채소와 과일, 그리고 운동으로 균형 잡힌 생활을 유지하세요.
- 건강한 삶은 단기적인 '다이어트'가 아니라 장기적인 여정입니다. 그리고 연말연시는 그 여정의 일부입니다.
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