하루 종일 피곤하신가요? 심신에 치유를 가져다주는 회복 요가를 한번 해볼까요?

긴 하루 일과를 마치고 집에 돌아와 교통 체증에 갇혔을 때 느끼는 육체적, 정신적 피로감, 다들 경험해 보셨을 거예요. 때로는 아무리 피곤해도 밤에 잠자리에 들면 잠이 오지 않고 머릿속이 온갖 생각으로 가득 차기도 하죠. 오늘은 이런 때 몸과 마음의 피로를 풀어주고 편안함을 선사하는 아주 간단한 방법을 소개해 드리려고 합니다. 바로 회복 요가입니다.

회복 요가란 정확히 무엇일까요?

사람들은 요가라고 하면 몸을 구부리는 고강도 운동을 떠올립니다. 하지만 회복 요가는 완전히 다릅니다. 간단히 말해, 회복 요가는 몸에 어떠한 부담이나 압력도 주지 않고 마음과 몸을 완전히 이완시키는 것을 목표로 합니다. 여기서는 힘들게 땀을 흘리는 운동이 아닙니다. 오히려 몸을 완전히 이완시켜 치유하는 데 집중합니다.

마치 아주 가볍고 부드러운 베개에 누워 있는 듯한 느낌을 상상해 보세요. 이것이 바로 회복 요가에서 경험하는 것입니다. 회복 요가에서는 베개, 담요, 볼스터와 같은 도구를 사용하여 몸을 편안하게 지지합니다. 그러면 근육은 아무런 부담 없이 완전히 이완될 수 있습니다.

원하는 방식으로 자유롭게 연습 하세요. 어떤 사람들은 일주일에 3번씩 하고, 어떤 사람들은 매일 밤 잠자리에 들기 전에 한두 가지 자세를 몇 분씩 합니다. 스트레스를 받을 때 언제든 하면 좋습니다.

이것이 근육을 키우는 데 도움이 되나요?

아니요. 회복 요가의 주된 목표는 근육을 강화하는 것이 아닙니다. 하지만 시간이 지남에 따라 신체의 유연성이 점차 향상될 것입니다. 선택하는 아사나에 따라 관련 근육에 아주 부드러운 스트레칭을 느낄 수 있을 것입니다.

좋아요, 그럼 어떻게 하면 될까요?

아래는 회복 요가에 적합한 매우 부드러운 자세들 입니다. 이 자세들을 하기 전에 베개와 접은 담요 등 필요한 물품들을 가까이에 준비해 두세요. 집에서는 소파 쿠션을 사용해도 좋습니다.

회복 요가를 하면 어떤 이점이 있나요?

이 간단한 요가 동작에는 여러 가지 이점이 있습니다. 가장 큰 이점은 우리 몸의 이완 반응을 활성화시킨다는 것입니다.

간단히 말해, 우리 신경계는 두 부분으로 나뉩니다. 하나는 스트레스 상황에서 활성화되는 "투쟁 또는 도피" 반응입니다. 이 반응은 심박수와 혈압을 증가시킵니다. 다른 하나는 "휴식 및 소화" 반응입니다. 이를 '부교감 신경계'라고 합니다.

회복 요가는 부교감 신경계를 자극하여 신체에 미치는 스트레스의 부정적인 영향을 줄여줍니다.

이것의 이점은 다음과 같습니다.

• 혈압 및 심박수 조절.
• 스트레스와 불안감이 감소했습니다.
• 숙면을 취하는 것.
• 만성 통증 환자에게 통증 완화를 제공합니다. 예를 들어, 허리 통증, 편두통 및 관절염을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 또한 우울증과 같은 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이런 점들을 조심해야 해요!

회복 요가는 매우 부드럽고 안전한 운동입니다. 하지만 몇 가지 주의해야 할 사항이 있습니다.

또한, 다음과 같은 질환이 있는 경우 물구나무서기 동작을 할 때 특히 주의해야 합니다. 이러한 동작을 하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

• 녹내장 질환
• 울혈성 심부전
• 신부전
• 조절되지 않는 고혈압
• 간 질환 (간부전 또는 간경변)

무릎, 고관절 또는 허리 문제와 같은 건강상의 문제가 있는 경우, 요가 수련을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다. 의사는 당신에게 가장 안전하고 적절한 방법을 알려줄 것입니다 .