고치기 힘든 나쁜 습관이 있으신가요? (습관) 이러한 습관을 고치는 방법에 대해 이야기해 봅시다!

우리는 살면서 아무 생각 없이 무심코 하는 행동들이 있죠? 예를 들어 스트레스를 받을 때 무심코 설탕을 너무 많이 넣은 차를 마시거나, 스마트폰을 집어 들고 소셜 미디어를 스크롤하는 경우를 생각해 보세요. 이렇게 무의식적으로 하는 행동들을 우리는 '습관'이라고 부릅니다. 때로는 좋은 습관이 되기도 하지만, 대부분은 목표 달성에 방해가 될 수 있습니다. 그래서 오늘은 좋은 습관을 들이고 나쁜 습관을 버리는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

습관이란 정확히 무엇일까요?

간단히 말해, 습관이란 뇌 속에 학습된 '지름길'입니다. 생각하지 않고도 자동으로 어떤 행동을 하게 만드는 것이죠. 새해에 세우는 '결심'과는 다릅니다.

컴퓨터 타자 연습을 예로 들어볼까요? 처음 타자를 칠 때는 한 글자씩 손으로 쳤잖아요? 그런데 지금은 어떤가요? 손가락이 키보드 위를 무의식적으로 움직이죠. 키보드 가운데 줄에 있는 글자들을 순서대로 말해 보라고 하면 아마 바로 말하기 어려울 거예요. 그건 기억해서 말하는 게 아니라 습관 처럼 몸에 배었기 때문이죠.

전문가들은 우리가 매일 하는 일의 약 43% , 즉 거의 절반이 무의식적으로, 습관적으로 이루어진다고 말합니다. 우리는 과거에 했던 행동을 반복해서 합니다. 다시 말해, 우리가 무슨 행동을 하고 있는지조차 깨닫지 못하는 경우가 있다는 것입니다.

왜 '의지력'만으로는 습관을 바꿀 수 없을까요?

많은 사람들은 나쁜 습관을 고치는 데 필요한 것은 강한 의지 뿐이라고 생각합니다. 하지만 그것은 사실이 아닙니다.

습관은 우리 뇌에 깊이 자리 잡고 있습니다. 왜 그 습관을 시작했는지 기억하지 못하더라도 그 기억은 남아 있습니다. 그래서 의지력이 약해져도 습관은 그대로 남습니다. 대부분의 경우, 우리의 의지력은 습관을 바꿀 만큼 오래 지속되지 않습니다. 그래서 우리는 항상 "내일 운동해야지"라고 생각하지만 실천하지 못하는 것입니다. 이는 당신의 잘못이 아니라 습관의 본질입니다.

습관을 바꾸기 전에, 먼저 자신의 습관이 무엇인지 파악하세요.

습관을 바꾸려면 먼저 자신이 그 습관을 가지고 있다는 사실을 인지해야 합니다. 마치 삶을 옆에서 바라보는 것처럼, 무의식적으로 하고 있는 행동에 주의를 기울이는 것이죠. 우리는 이것을 ' 마음챙김 '이라고 부릅니다.

다음 사항들을 실천하는지 확인해 보세요:

• 스트레스를 받을 때 단 음식을 드시나요?
• 잠깐 쉬고 나서 스마트 폰 게임을 하시나요? 아니면 소셜 미디어를 확인하시나요?
• 힘든 하루를 마치고 집에 돌아오면 소파에 앉아 TV만 보시나요?

이러한 것들을 인식하는 것이 첫 번째 단계입니다.

좋은 습관은 쉽게, 나쁜 습관은 어렵게 만들어 봅시다!

습관을 바꾸는 비결은 자신에게 유리한 환경을 조성하는 것입니다. 즉, 좋은 습관은 쉽게 형성되고 나쁜 습관은 어렵게 만드는 것입니다.

옳은 일을 할 수 있도록 길을 열어주세요.

아침에 운동을 시작하고 싶다고 상상해 보세요. 밤에 잠자리에 들기 전에 운동복을 미리 꺼내 침대 옆에 두세요. 운동화는 현관문 옆에 두고요. 그러면 아침에 일어났을 때 운동하러 가는 데 방해되는 요소가 훨씬 줄어들겠죠. 옷을 입고 바로 나가기만 하면 되니까요.

그것도 나쁜 습관이에요. 밤에 TV 보는 시간을 줄이고 싶다면, TV 리모컨을 옷장에 넣어두고 닫아버리세요. 그러면 TV를 켜는 게 귀찮게 느껴질 거예요. 이런 작은 주의 분산이 TV 시청 습관을 고치는 데 도움이 될 겁니다.

그 '불편함'을 활용하세요.

새로운 일을 시작하거나 습관을 바꿀 때 약간 불편하거나 어려움을 느끼는 것은 매우 정상적인 일입니다. 많은 사람들이 그러한 불편함에서 벗어나기 위해 다른 일을 합니다. 예를 들어, 어떤 일을 하는 데 어려움을 느낄 때 PH 관련 활동을 하는 식이죠.

그 대신, 불편함을 느낄 때 " 좋아, 지금이 바로 내가 발전할 기회야. 이 어려움은 내가 새로운 것을 배우고 있기 때문이야. "라고 생각하세요. 그 불편함을 앞으로 나아가게 하는 동기로 삼으세요.

명확한 계획을 세우세요.

하루 일과에 대한 명확한 계획이 없으면 여러 가지 일에 소중한 시간을 낭비할 수 있습니다. 그러므로 하루 동안 무엇을 언제 할지 계획하세요. 이를 '타임박싱'이라고도 합니다.

물론, 계획대로 모든 걸 할 수는 없을 거예요. 예상치 못한 일이 생길 수도 있으니까요. 하지만 계획을 세우면 불필요한 시간 낭비를 막을 수 있습니다. 소셜 미디어 확인처럼 정기적으로 해야 하는 일이 있다면, 하루 중 특정 시간을 정해두세요.

원하는 방식으로 시간을 보내세요. 책을 읽고, 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 가족과 시간을 보내세요. 무엇이 중요한지, 무엇이 방해가 되는지 이해하게 되면 좋은 습관은 자연스럽게 형성될 것입니다.