식사를 거르면 갑자기 기운이 빠지고 팔다리가 떨리며 어지러움을 느끼는 경우가 있습니다. 또한 약간 불안하고 화가 나는 기분도 들 수 있습니다. 이는 몸이 당분이 부족하다는 신호입니다. 의학적으로 이러한 상태를 '저혈당증'이라고 합니다. 간단히 말해, 혈당 수치가 위험할 정도로 낮아진 상태를 말합니다.
저혈당증이란 무엇인가요?
우리가 먹는 음식에 포함된 포도당, 즉 당분은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 마치 자동차의 휘발유와 같습니다. 건강한 사람의 혈당 수치는 일반적으로 데시리터당 70~99밀리그램(70~99mg/dL) 사이여야 합니다.
건강한 사람이 이러한 증상을 경험할 때, 사과나 바나나처럼 탄수화물이 풍부한 음식을 먹으면 혈당 수치가 정상으로 돌아오는 경우가 많습니다.
하지만 이러한 상태는 당뇨병 환자에게 매우 위험할 수 있습니다. 또한 당뇨병이 없는 사람이라도 혈당 수치가 계속 낮아지면 시야 흐림, 혼란, 의식 상실과 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 혈당 수치를 가능한 한 빨리 정상으로 되돌리는 것이 매우 중요합니다.
혈당 수치가 떨어졌을 때 즉시 해야 할 일
앞서 언급한 증상이 나타난다고 가정해 보세요. 그렇다면 혈당 수치를 최대한 빨리 정상으로 되돌려야 합니다. 혈당 조절에 도움이 되는 탄수화물 함량이 약 15g인 식품들을 소개합니다.
| 음식 | 가져갈 금액 |
|---|---|
| 사과, 바나나 또는 오렌지 | 작은 종양 |
| 포도 | 견과류 약 15개 |
| 건포도 | 2큰술 |
| 말린 대추 (자두) | 견과류 몇 개 |
| 베이글 | 반 |
| 그래놀라 | 반 컵 |
이러한 음식 중 하나를 섭취하면 혈당 수치를 정상으로 되돌리는 데 필요한 탄수화물을 얻을 수 있습니다.
당뇨병 환자라면 특히 주의하세요!
당뇨병 약을 복용하는 사람이 약 복용 후 제대로 식사를 하지 않거나, 평소보다 더 많이 운동하거나, 인슐린이나 당뇨병 약을 과다 복용하면 혈당 수치가 떨어질 수 있습니다.
저혈당 증상이 나타나면 "15-15 규칙"을 따르세요. 이는 매우 중요합니다.
1. 1단계: 탄수화물 15g이 함유된 음식이나 음료를 섭취하세요.
2. 두 번째 단계: 15분간 기다리세요.
3. 세 번째 단계: 혈당 수치를 확인하세요.
4. 4단계: 여전히 혈중 콜레스테롤 수치가 70mg/dL 미만이면 탄수화물 15g을 다시 섭취하세요.
여러분의 목표는 혈당 수치를 최소 70mg/dL까지 올리는 것입니다.
| 탄수화물 15g을 빠르게 섭취하는 방법 |
|---|
| 과일 주스 반 컵 또는 일반 (다이어트용이 아닌) 단맛 음료 한 잔. |
| 꿀이나 설탕 한 큰술. |
| 캐러멜이나 젤리빈 같은 달콤한 간식 (섭취량은 제품 라벨을 확인하세요). |
| 포도당 정제 또는 젤 (포장에 적힌 설명서를 따르세요). |
하지만 기분 전환을 위해 한꺼번에 많이 먹지 마세요. 그렇게 하면 혈당 수치가 갑자기 너무 높아질 수 있습니다.
당뇨병이 없는 사람도 이 질환에 걸릴 수 있나요?
네, 분명히 그럴 수 있습니다. 단식을 하는 경우와 마찬가지로, 하루 중 너무 늦은 시간에 식사를 하면 혈당 수치가 떨어질 수 있습니다.
또 한 가지는 일부 사람들에게서 이러한 증상이 식사 후 약 4시간 후에 나타난다는 것입니다. 이를 '반응성 저혈당증' 이라고 합니다. 또한 빵, 쌀, 파스타와 같은 단순 탄수화물을 한꺼번에 많이 섭취하면 신체가 혈당을 조절하기 위해 갑자기 많은 양의 인슐린을 분비하게 됩니다. 그 결과 혈당 수치가 급격히 떨어질 수 있습니다.
그렇다면 이러한 사태를 막기 위해 무엇을 해야 할까요?
다음 팁은 다음과 같은 두 가지 이유로 저혈당을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
- 소량씩 자주 식사하세요: 하루 종일 3~4시간 간격으로 소량의 식사나 간식을 섭취하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 건강한 식습관을 기르세요: 식단에 다양한 과일, 채소, 식이섬유, 저지방 단백질을 포함시키세요. 이러한 식품들은 지속적인 에너지를 제공하고 혈당 수치가 급격히 떨어지는 것을 막아줍니다.
- 단 음식을 먹을 때는 균형 잡힌 식사의 일부로 섭취하세요. 주식과 함께 먹으면 혈당 수치가 갑자기 오르는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 카페인 섭취를 제한하세요: 커피와 차 등에 함유된 카페인의 효과는 저혈당 증상과 유사할 수 있습니다. 따라서 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
- 음주량을 줄이거나 끊으세요: 알코올은 저혈당을 유발할 수 있습니다. 특히 공복에 술을 마시면 위험이 높아집니다. 술을 마신다면 섭취량을 제한하세요. 여성은 하루 한 잔, 남성은 두 잔으로 제한하십시오. 절대로 공복에 술을 마시지 마세요.
이와 관련하여 더 궁금한 점이 있거나 이러한 증상이 자주 발생하는 경우, 의사의 진료를 받는 것이 가장 좋습니다. 그것이 최선의 방법입니다.
핵심 요약
- 저혈당증은 혈당 수치가 떨어지는 상태입니다. 주요 증상으로는 떨림, 어지럼증, 신경과민 등이 있습니다.
- 이럴 때 빠른 해결책으로 바나나나 과일 주스처럼 탄수화물이 약 15g 정도 함유된 음식을 드세요.
- 당뇨병 환자라면 "15-15 규칙"을 기억하세요. 혈당 수치를 빠르게 회복할 수 있도록 항상 단 음식을 가까이에 두세요.
- 이 증상은 당뇨병이 없는 사람에게도 발생할 수 있습니다. 이를 예방하려면 적절한 시간에 균형 잡힌 식사를 하십시오.
- 이러한 증상이 자주 나타나거나 심한 경우, 원인을 파악하기 위해 반드시 의사의 진료를 받으십시오.
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