모유 수유 중에 케토 다이어트를 하는 것이 좋을까요? 함께 이야기해 봅시다!

모유 수유를 하면서 '살 좀 빼려고 다이어트를 시작하면 좋겠다'라는 생각을 해보신 적이 있을지도 모릅니다. 요즘 많이 언급되는 '케토 다이어트'에 대해서도 들어보셨을 겁니다. 하지만 모유 수유 중인 엄마가 이런 특별한 다이어트를 하는 것이 정말 좋은 생각일까요? 아기의 건강에 해롭지는 않을까요? 이 문제에 대해 자세히 알아보겠습니다.

우선, 케토 다이어트란 무엇일까요?

간단히 말해, 케토 다이어트는 탄수화물이 풍부한 음식을 제한하고 지방이 풍부한 음식을 늘리는 식단입니다. 생각해 보세요. 우리가 보통 쌀, 빵, 감자, 국수 같은 탄수화물을 섭취하면 우리 몸은 그로부터 에너지를 얻습니다. 하지만 케토 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하기 때문에 우리 몸은 저장된 지방을 에너지원으로 사용하기 시작합니다. 이 과정을 의학적으로 케토시스 라고 합니다.

케토 다이어트는 고기, 기름진 생선, 치즈, 버터, 계란을 섭취하는 데 중점을 두고, 알코올, 단 음식, 곡물, 과일(일부 종류 제외), 식물성 기름은 피합니다.

모유 수유 중인 엄마에게 케토 다이어트가 위험할 수 있는 이유는 무엇일까요?

모유 수유를 하는 엄마 로서 가장 중요한 책임은 아기에게 필요한 모든 영양분을 공급하는 것입니다. 생후 6개월까지 모유만 먹이는 것이 얼마나 중요한지 잘 알고 계실 겁니다. 모유에는 아기의 건강한 성장에 필요한 모든 영양소, 에너지, 수분이 들어 있습니다. 따라서 모유 수유 중에는 식단 관리에 더욱 신경 써야 합니다.

우유 생산에 미치는 영향

체중 감량을 위해 칼로리 섭취량을 줄이면 모유량에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 케토 다이어트는 지방 함량이 높기 때문에 하루에 필요한 칼로리를 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다. 평균적으로 모유 수유 중인 산모는 하루에 200~300칼로리를 추가로 섭취해야 합니다 . 이 칼로리를 충분히 섭취하지 못하면 모유량이 감소할 수 있습니다 .

또한, 케토 다이어트를 하는 동안에는 몸이 쉽게 탈수될 수 있으므로 물을 규칙적으로 마셔야 합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 모유 생산량 감소의 주요 원인이 될 수 있습니다.

아기의 건강에 대한 위험

이러한 다이어트를 하는 동안 체내에서 생성되는 케톤 이라는 화학 물질은 모유를 통해 아기에게 전달될 수 있습니다. 성인은 케톤을 섭취해도 괜찮지만, 성장 중인 아기의 신체에 어느 정도 영향을 미치는지에 대한 명확한 증거는 아직 없습니다. 따라서 아기에게 이러한 위험을 감수하게 하는 것은 바람직하지 않습니다.

그렇다면 모유 수유 중인 엄마에게 가장 좋은 식단은 무엇일까요?

다행인 점은 임신 중에 적용되는 많은 음식 제한 사항이 모유 수유 중에는 적용되지 않는다는 것입니다. 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하는 것이 엄마와 아기 모두의 건강을 유지하는 데 가장 중요합니다.

식단 에 추가할 만한 몇 가지를 소개합니다.

• 곡물: 통밀빵, 파스타, 오트밀을 매일 식단에 추가하세요.
• 과일: 하루에 최소 두 번 과일을 섭취하세요.
• 채소 : 짙은 녹색과 노란색 채소를 포함하여 하루에 최소 세 번 이상 채소를 섭취하세요.
• 단백질:고기, 닭고기, 생선, 달걀, 유제품, 렌틸콩, 병아리콩, 녹두와 같은 단백질이 풍부한 식품을 하루에 두세 번 섭취하세요.
• 물: 물을 충분히 마시세요. 목이 마를 때마다 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 소변 색깔이 옅은 노란색이면 물을 충분히 마시고 있다는 뜻입니다.
• 특별 지시사항 :
• 고기나 생선을 먹지 않는다면 병아리콩, 건포도, 견과류, 유제품 등을 섭취하여 몸에 필요한 철분과 아연을 보충하세요.
• 채식주의자라면 아기의 비타민 B12 결핍을 예방하기 위해 비타민 B12 보충제를 꼭 복용해야 합니다. 의사와 상담하여 적절한 조언을 받으세요.
• 술을 마셨다면, 한 잔(예: 맥주 350ml, 와인 180ml)을 마신 후 2~3시간 동안은 아기에게 젖을 먹이지 마세요.