빠르게 체중을 감량하고 싶으신가요? '초저칼로리 다이어트'에 대해 이야기해 봅시다.

많은 사람들이 겪는 가장 큰 문제는 체중 증가입니다. 그래서 빨리 살을 빼는 방법을 찾는 것은 당연한 일입니다. 하루에 섭취하는 칼로리를 극히 적게 해서 빠르게 체중을 감량할 수 있다는 '다이어트'에 대해 들어보셨을 겁니다. 오늘은 그러한 특별한 다이어트 중 하나인 초저칼로리 다이어트(VLCD)에 대해 이야기해 보겠습니다. 초저칼로리 다이어트가 정확히 무엇인지, 누구에게 적합한지, 그리고 어떤 위험이 있는지 알아보겠습니다.

'초저칼로리 다이어트(VLCD)'란 무엇일까요?

간단히 말해, 이 식단은 하루 총 칼로리 섭취량을 800칼로리 미만으로 유지하는 것을 목표로 합니다. 단순히 음식량을 줄이는 것만이 아닙니다.

대부분 이러한 제품들은 시판되는 조제식 형태로 제공됩니다. 평소에 먹던 밥, 카레 등의 음식을 건너뛰고 영양소가 강화된 특별한 액체 형태의 음식을 먹는다고 상상해 보세요. 때로는 잠발라야 처럼 칼로리가 낮은 음식을 한 종류씩 많이 먹는 다이어트도 이 범주에 속할 수 있습니다.

중요한 것은, 슈퍼마켓에서 사서 하루 한두 끼를 대신하는 '식사 대용식'과 혼동하지 말아야 한다는 점입니다. VLCD는 모든 식사를 대체하는 식단으로, 반드시 의료 감독 하에 진행됩니다.

이 방법이 정말 효과적일까요? 체중 감량에 도움이 될까요?

네, 단기적으로 볼 때 이 방법은 체중 감량에 매우 효과적입니다.

특히 체질량지수(BMI)가 30 이상인 사람, 즉 의학적으로 " 비만 "으로 분류되는 사람은 이 방법을 통해 매주 1.5~2.5kg을 감량할 수 있습니다. 다시 말해, 이 다이어트를 12주, 즉 약 3개월 동안 꾸준히 실천하면 평균적으로 약 20kg을 감량할 수 있다는 뜻입니다.

이것의 또 다른 이점은 전체 체중의 5%만 감량 하더라도 당뇨병 , 고혈압 , 고콜레스테롤과 같은 질환을 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있다는 것입니다.

하지만 가장 중요한 것은 장기적으로 볼 때 초저열량 다이어트가 다른 칼로리 제한 다이어트보다 특별히 더 효과적이지는 않다는 점입니다. 다이어트를 중단한 후에도 체중 감량을 유지하려면 생활 습관을 바꿔야 합니다. 즉 , 건강한 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동해야 한다는 뜻입니다.

하지만 이게 안전할까요? 누가 이 일을 해야 할까요?

이것이 가장 중요한 부분입니다. 초저열량식(VLCD)은 모든 사람에게 적합한 식단이 아니며, 마음대로 실천할 수 있는 것도 아닙니다. 이러한 식단을 따를 경우, 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 외부에서 반드시 섭취해야 합니다. 따라서 초저열량식을 시작하기 전에 의사와 상담하여 자신에게 적합한지 판단하는 것이 중요합니다.

이것의 부작용은 무엇인가요?

다른 모든 방법과 마찬가지로 이 방법에도 부작용이 있을 수 있습니다. 이러한 부작용은 크게 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

경미한 부작용

이 다이어트를 4주에서 16주 사이로 하는 사람들의 경우,

• 피로
• 변비
• 메스꺼움
• 설사

이런 상황이 발생할 수 있습니다. 하지만 걱정할 필요는 없습니다. 이러한 증상은 대개 몇 주 안에 사라지며 , 다이어트를 중단해야 할 정도로 심각한 경우는 드뭅니다.

심각한 부작용

초저열량식단의 주요하고 가장 심각한 부작용 은 담석 형성입니다.

칼로리 섭취량을 너무 줄이면 우리 몸은 에너지를 얻기 위해 지방을 연소하기 시작합니다. 이 과정에서 간은 콜레스테롤을 더 많이 생성하게 되는데, 이 콜레스테롤이 담즙과 결합하여 담석을 형성합니다. 특히 급격한 체중 감량은 담석 형성 위험을 높입니다.

그 외에 우려해야 할 사항이 있나요?

네, 고려해야 할 사항이 몇 가지 더 있습니다.

건강을 유지하려면 다양한 식품군을 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 하지만 초저열량 식단(VLCD)을 하면 이러한 균형 잡힌 식단을 유지하기가 매우 어렵습니다. 또한 하루 800칼로리밖에 섭취하지 못하면 일상 활동이나 운동에 필요한 에너지를 얻지 못할 수 있습니다. 이로 인해 항상 피곤하고 무기력함을 느낄 수 있습니다.

그러므로 이러한 다이어트를 시작하기 전에 의사 또는 자격을 갖춘 영양사와 상담하여 해당 기간 동안 필요한 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오.